Как практиковать дыхание анулом-вилом

Что такое анулом вилом?

Анулом вилом - это особый вид контролируемого дыхания (пранаямы) в практике йоги. Он включает в себя удерживание одной ноздри закрытой на вдохе, а затем удерживание другой ноздри закрытой на выдохе. Затем процесс реверсируется и повторяется.

Считается, что альтернативное дыхание через ноздри имеет много физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и улучшение дыхания и кровообращения. Существуют научные доказательства, подтверждающие некоторые из этих утверждений.

Большинство людей могут практиковать дыхание анулом вилом безопасно и без побочных эффектов. Читайте дальше, мы рассмотрим потенциальные преимущества дыхания анулом виломом, а также пошаговое руководство, чтобы начать работу.

Возможные преимущества анулом вилома

По мере того, как вы приобретаете больше осознания и контроля над своим дыханием, вы можете обнаружить, что оно оказывает немедленное успокаивающее действие.

Практика дыхания анулом вилом первым делом утром может помочь начать свой день с лучшего места. Это также может служить методом расслабления вечером, чтобы улучшить сон.

Есть много потенциальных преимуществ. Некоторые утверждения подтверждены исследованиями, но некоторые конкретные утверждения полностью не изучены.

Существуют доказательства того, что альтернативное дыхание через ноздри может принести пользу вашему мозгу, а также дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Также показано, что он снижает стресс.

Это изменения, которые могут повлиять на все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Ваша дыхательная система

Согласно одному небольшому исследованию, дыхательные практики йоги могут улучшить функцию легких и выносливость.

В этом исследовании участвовали спортсмены-пловцы, которые использовали альтернативное носовое дыхание и две другие дыхательные практики. Участники делали дыхательные упражнения по 30 минут 5 дней в неделю в течение месяца.

Обзорная статья 2019 года показала, что йогическое дыхание - эффективный способ улучшить функцию легких.

Другие исследования показывают, что дыхание анулом вилом в течение 30 минут в день может уменьшить воспаление носовых пазух (риносинусит). Это состояние препятствует оттоку слизи из носа и носовых пазух.

Твой мозг

В рандомизированном контролируемом исследовании 96 студентов-медиков были разделены на две группы. Одна группа выполняла бхастрику и анулом вилом пранаяму в течение 6 недель. Другой выполнял сурья намаскар, комплекс приветствий солнцу в йоге.

Обе группы показали улучшение общего самочувствия. Но только группа пранаямы показала значительное улучшение познания и беспокойства.

Обзор 2018 года показывает, что различные типы йогического дыхания могут улучшить нейрокогнитивные, психофизиологические, биохимические и метаболические функции у здоровых людей.

Ваша сердечно-сосудистая система

Исследования, проведенные в 2011 и 2013 годах, показали, что попеременное дыхание через ноздри оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Твоя кожа

Есть много утверждений, что дыхание анулом вилом полезно для кожи. Кожа - это самый большой орган тела, и на нее могут повлиять стрессы, а также здоровье органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Хотя исследований по этому поводу недостаточно, вполне возможно, что дыхательные упражнения принесут вашей коже некоторую выгоду.

Твои глаза

Возможно, вы слышали, что дыхание anulom vilom может улучшить зрение, но это мало что требует исследований. Однако известно, что здоровье глаз зависит от хорошего снабжения кислородом.

Альтернативное дыхание через ноздри может улучшить здоровье дыхательной и сердечно-сосудистой систем, поэтому оно может принести некоторую пользу вашим глазам.

Есть ли побочные эффекты или риски?

Дыхание анулом вилом должно быть безопасным для большинства здоровых людей без известных рисков. Обзор 68 исследований 2019 года показал, что йогическое дыхание безопасно, если под руководством подготовленного учителя.

Лучше всего начать с минуты или двух и постепенно увеличивать свою уверенность. Остановитесь, если почувствуете головокружение или затрудненное дыхание.

Перед тем, как начать дышать анулом вилом, проконсультируйтесь с врачом, если у вас хроническое респираторное или сердечно-сосудистое заболевание.

Как практиковать анулом вилом пранаяму

Анулом вилом следует принимать натощак, желательно через 4 часа после еды. Вам также следует найти прохладную и комфортную обстановку.

• Выберите сидячую позу для медитации. Держите позвоночник и шею прямо и закройте глаза.
• Очистите свой разум от всего, что не относится к этому моменту.
• Начните с того, что внешние запястья лежат на коленях.
• Правой рукой согните средний и указательный пальцы к ладони.
• Положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец - на левую.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю, медленно и глубоко, пока ваши легкие не наполнятся. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Затем отпустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
• Медленно выдохните через правую ноздрю.
• Теперь сделайте это в обратном порядке, на этот раз вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.

На протяжении всего процесса осознавайте свое дыхание и то, как оно влияет на тело и разум.

Попробуйте это в течение минуты или около того, чтобы начать. В первый раз это может показаться немного странным, поэтому делайте это только до тех пор, пока вам удобно.

Не заставляйте себя выходить из зоны комфорта - вы всегда можете попробовать еще раз в другой раз. Важно чувствовать, что все под контролем и расслаблено. Увеличивайте время в удобном для вас темпе.

Было бы полезно поработать с опытным учителем йоги, который научит вас правильной технике.

Забрать

Анулом вилом - это вид альтернативного дыхания через ноздри, используемый в практике йоги. Он известен своими преимуществами для физического и психического здоровья, такими как:

• терпение, сосредоточенность и контроль
• снятие стресса и беспокойства
• улучшение здоровья мозга, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы
• лучшее общее самочувствие

Вы можете попробовать это самостоятельно или научиться у опытного инструктора по йоге.

Поговорите с врачом, если у вас хронические респираторные или сердечно-сосудистые проблемы, но дыхание анулом вилом безопасно для большинства людей.