Слушание - действительно, истинное слушание - это навык, требующий практики. Наш инстинкт состоит в том, чтобы слушать ровно настолько внимательно, насколько это необходимо, при этом одно ухо активно, а другое сосредоточено на миллионе других вещей, крутящихся в нашей голове.
Активное слушание с нашим полным, безраздельным вниманием требует такой сосредоточенности, что неудивительно, что большинству людей это трудно. Намного легче позволить нашему подсознанию отфильтровать шум, выделив то, на что мы должны обращать внимание, и вещи, на которые не следует обращать внимание.
Наш ум часто относит беспокойство к последней категории: то, что нам не следует слушать. Мы относимся к нему как к кроту. Когда он поднимает голову, мы хватаем все, что можем - бутылку пива, бокал вина, шоу Netflix - и шлепаем его, надеясь, что это будет последнее из них. Мы подозреваем, что он может появиться снова. Итак, мы держим молоток наготове.
Я годами притворялся, что мое хроническое беспокойство ненастоящее. Как будто это призрак преследовал меня повсюду, время от времени давая знать о своем присутствии. Я сделал все, что мог придумать нет подумать об этом: играть на пианино, читать романы, разгуливать за Netflix, выпивая бесчисленное количество IPA.
Это стало моим методом самолечения беспокойства и его более тонкого, молчаливого партнера - депрессии. Фортепиано и IPA. Netflix и IPA. Фортепиано, Netflix и IPA. Все, что нужно, чтобы заставить его исчезнуть, по крайней мере, на данный момент.
В конце концов я понял, что мой план самолечения не работает. Мое беспокойство, казалось, только усиливалось со временем, с более интенсивными и продолжительными приступами. Приступы, которые заставили бы меня застыть на месте. Приступы, которые оставили меня сокрушенной неуверенностью в себе. Приступы, которые начали проявляться физическими симптомами, такими как острая боль в левой части груди в течение нескольких дней подряд. Острая, колющая боль, которая не проходит.
В конце концов, после многих лет этого, я сломался. Вес стал слишком тяжелым, чтобы его игнорировать. Я больше не мог заглушить это музыкой, пивом, детективными шоу или даже вещами, которые казались конструктивными механизмами преодоления, например, пробежкой у озера.
Как бы быстро я ни бежал, я не мог от него убежать. Когда я ускорился, он бежал быстрее. Когда я бросал препятствия на его пути, он бросался и перепрыгивал через них, набирая меня с каждым шагом.
Поэтому я решил перестать убегать от него.
Очень намеренно я решил взглянуть в лицо этому, начать прислушиваться к этому, начать понимать это как сигнал от моего тела, предупреждающую сирену, раздающуюся из моего подсознания, говорящую мне, что что-то не так, что-то, что вам нужно прислушаться глубоко внутри себя.
Это был серьезный сдвиг в менталитете, первый шаг вперед в долгом путешествии, чтобы попытаться понять мою хроническую тревогу в надежде найти способ излечиться.
Стоит повторить, что моим первым шагом к избавлению от беспокойства были не медитация, йога или лекарства. Или даже терапия, которая сегодня стала важной частью моего лечения.
Было принято решение начать прислушиваться к сообщениям, которые мое тело продолжало отправлять мне. Сообщение, которое я годами пытался игнорировать всеми видами деятельности, которые только мог вообразить.
Для меня это был очень сложный сдвиг в мировоззрении. Это оставило меня чувствовать себя невероятно уязвимым. Потому что для того, чтобы перейти от рассмотрения беспокойства как тревожного неудобства к рассмотрению его как важного сигнала, нужно было признать, что я плохо себя чувствую, что что-то действительно не так и что я понятия не имею, что это такое.
Это было одновременно пугающим и освобождающим, но важным шагом на моем пути к исцелению. Я чувствую, что этот шаг часто упускается из виду при обсуждении беспокойства.
Вот почему я рассказываю о тяжелых временах, которые мне пришлось пережить. Я хочу заполнить некоторые пробелы в разговоре.
В наши дни так часто нам предлагают быстрые решения наших проблем. Несколько глубоких вдохов здесь, занятие йогой там, и все готово. Как говорится в повествовании, сразу приступите к лечению, и вы быстро добьетесь успеха.
У меня это просто не сработало. Это был долгий и трудный путь к исцелению. Путешествие в места внутри себя, в которые я никогда не хотел попасть. Но единственный способ, которым я действительно начал выздоравливать, - это повернуться лицом к лицу со своим беспокойством.
Прежде чем вы начнете искать лекарства от беспокойства, сделайте паузу. Просто посиди с этим. Дайте себе время подумать о том, какие проблемы могут витать в вашем подсознании, о проблемах, которые вы, возможно, игнорировали, но это может быть связано с этим неприятным ощущением, текущим через ваше тело.
Думайте о тревоге как о веревке, привязанной к клубку пряжи. Большой беспорядочный клубок пряжи. Немного потяните. Посмотри, что получится. Вы можете быть удивлены тем, что узнаете.
И похвалите себя за смелость. Чтобы увидеть в себе вещи, которых вы не понимаете, требуется смелость. Требуется смелость, чтобы начать путешествие, не зная, где оно заканчивается.
Хорошая новость в том, что есть гиды, которые могут помочь вам на этом пути. Когда я решила обратиться к терапевту, все эти кружащиеся сбивающие с толку мысли постепенно пришли в фокус.
Я начал понимать тревогу как симптом более глубоких проблем внутри меня - не бестелесный призрак, преследующий меня повсюду, выскакивающий, чтобы время от времени напугать меня, или бить крота, чтобы врезаться в его нору.
Я начал понимать, что мое беспокойство было частично связано с большими изменениями в моей жизни, которые я преуменьшал или пытался выбросить из головы. Например, смерть моего отца несколько лет назад, с которой я справился, сосредоточившись на оформлении всех документов («Это то, что он хотел бы» стало моей мантрой). Как медленно погружаться в изоляцию от друзей, семьи и бывших источников сообщества.
Беспокойство не существует в вакууме. Заманчиво думать об этом так, потому что это позволяет вам дистанцироваться от этого. Другому это. Но это просто неправда. Это сообщение от вашего тела, говорящее вам, что происходит что-то важное, чем вы пренебрегаете.
Беспокойство - это сирена. Послушай это.
Стив Барри - писатель, редактор и музыкант из Портленда, штат Орегон. Он увлечен дестигматизацией психического здоровья и обучением других тому, как жить с хронической тревогой и депрессией. В свободное время он начинающий автор песен и продюсер. В настоящее время он работает старшим редактором в Healthline. Следите за ним в Instagram.
.jpg)
