Супинация и пронация - это термины, используемые для описания ориентации вашей руки, руки или стопы вверх или вниз. Когда ваша ладонь или предплечье обращены вверх, они супинированы. Когда ваша ладонь или предплечье обращено вниз, это пронация.
Когда супинация и пронация относятся к вашим стопам, все немного сложнее. Оба термина включают вашу походку и то, как распределяется ваш вес при ходьбе или беге.
- Супинация означает, что при ходьбе ваш вес больше приходится на внешнюю часть стопы.
- Пронация означает, что при ходьбе ваш вес больше приходится на внутреннюю часть стопы.
Легкий способ запомнить разницу заключается в том, что в супинации есть термин «вверх».
Ступня
Пронация и супинация - это термины, используемые для описания движений, наблюдаемых в стопе и лодыжке во время движения.
Супинация и пронация стопы - это термины, используемые для описания механики того, как вы стоите, ходите и бегаете. В идеале при движении ваш вес должен быть сбалансирован на ногах. Ноги не должны наклоняться (пронация) или наружу (супинация).
Шагая правильным шагом, ваша ступня должна перекатываться вперед от пятки до пятки. Ваша пронация должна быть нейтральной.
Если смотреть на заднюю часть стопы и ноги, пятка, лодыжка и колено должны образовывать прямую линию.
Избыточная супинация
Если у вас чрезмерная супинация, это вызывает нагрузку на внешнюю сторону стопы при ходьбе или беге. Ваша обувь будет иметь неравномерный износ на внешней стороне подошвы.
Если вы супинируете, это может вызвать чрезмерную нагрузку на лодыжки. Это может привести к появлению шин, мозолей или бурситов на внешней стороне стопы, а также к боли в пятках и подушечках стопы.
Избыточную супинацию также называют недоразвитием.
Избыточная пронация
Чрезмерная пронация или чрезмерная пронация означает, что при ходьбе ваша ступня перекатывается внутрь, а свод стопы имеет тенденцию сглаживаться. У вашей обуви будет неравномерный износ внутренней части подошвы.
Чрезмерное произношение более распространено, чем недостаточное.
Если вы будете чрезмерно пронырливать, у вас могут появиться боли в:
- арка
- пятка
- лодыжка
- голень
- колено
- бедро
- назад
Причины
Вполне вероятно, что вы родились с ногами, которые склонны к излишнему или недостаточному изгибу. Это может быть из-за того, что ваша арка слишком высока или ваши ноги не ровные.
Но это также может быть результатом травмы, чрезмерного использования, ходьбы или стояния на твердых поверхностях. Чрезмерная пронация также может быть результатом ожирения или беременности.
Возможные травмы
Если вы бегун, ходьба или атлет и ваша пронация не нейтральна, рекомендуется обратиться к профессионалу для оценки походки и лечения.
Ортопедия или специальная обувь помогут избежать:
- растяжение связок голеностопного сустава
- пяточные шпоры
- подошвенный фасциит
- метатарзалгия
- тендинит
Ваш врач, тренер или физиотерапевт также могут посоветовать вам упражнения на растяжку и упражнения, которые помогут вам правильно ходить и бегать.
Предплечье
Предплечье - это нижняя половина руки от локтевого сустава до кисти. Он состоит из двух длинных костей: локтевой кости и лучевой кости. Локтевая кость остается стабильной, а радиус поворачивается для супинации или пронации вашей руки.
Когда ваша ладонь и предплечье обращены вверх, они супинированы. Когда они смотрят вниз, они пронизаны.
Травмы
Предплечье является частым местом травм при падениях, авариях и занятиях спортом. Травмы предплечья особенно распространены среди детей. Переломы одной или обеих костей предплечья являются причиной большинства переломов конечностей.
Травмы предплечья распространены в спорте, особенно в ракетном или метательном спорте. Чрезмерное использование и другие травмы предплечья, затрагивающие нервы в локте или запястье, могут вызвать боль при пронации или супинации руки.
Травмы предплечья и запястья могут также возникнуть в результате чрезмерного использования рук и кистей при игре на музыкальном инструменте, шитье или другой повторяющейся работе.
Синдром лучевого канала и синдром пронатора являются распространенными травмами при чрезмерном использовании предплечья в спорте, которые связаны с чрезмерным сгибанием запястья или пронационно-супинационным движением.
- Синдром пронатора возникает, когда мышцы предплечья сжимают срединный нерв руки. Это вызывает боль и онемение в руке, которые могут распространяться на ладонь. Подавать знак ОК может быть болезненно.
- Синдром лучевого канала вызывается защемлением лучевого нерва.
Запястье
Ваше запястье - это продолжение предплечья. Он не может супинации или пронации сам по себе. Супинация и пронация руки происходят от движения руки, а не движения запястья.
Конкретные движения запястья включают сгибание, разгибание и движение руки из стороны в сторону.
Часто встречаются травмы запястья, связанные со спортом. Около 25% всех спортивных травм связаны с запястьями или кистями рук.
Травмы запястья, которые могут повлиять на движение руки, включают синдром запястного канала, который возникает из-за давления на срединный нерв запястья.
Лечение
Оплачивать
Избыточная пронация или избыточная супинация стопы хорошо изучены в спортивной медицине. Это может вызвать дисбаланс в вашем теле, что приведет к боли в ваших:
- ноги
- ноги
- колени
- бедра
- назад
Лечение обычно консервативное и зависит от серьезности проблемы. Целью будет исправить дисбаланс и помочь вам избежать травм.
Специалист по ногам может проанализировать вашу походку и степень избыточной пронации или супинации. Они могут порекомендовать ортопедические стельки, чтобы исправить ваше смещение, или подтяжку пятки для одной ступни, если ваши ноги разной длины. В некоторых случаях может потребоваться специальная обувь или шины.
Некоторые виды травм, например подошвенный фасциит, поддаются кинезиологической съемке.
Правильная обувь
Важно носить хорошо сидящую поддерживающую обувь. Людям с избыточной супинацией или пронацией нужна обувь с надлежащей амортизацией и большим пространством для пальцев ног. К счастью, сегодня существует множество вариантов спортивной обуви.
Людям с избыточной супинацией необходима амортизация, гибкость и поддержка пятки, чтобы сбалансировать поворот стопы наружу. Тем, у кого чрезмерная пронация, нужна более устойчивая обувь с прочной межподошвой и амортизацией пятки.
Если ваш врач порекомендовал ортопедические изделия, вам необходимо подобрать обувь, которая подходит вам и вмещает ортопедические изделия.
Поищите хороший обувной магазин, в котором вам поможет опытный установщик. Или принесите свою новую обувь к ортопеду или физиотерапевту, чтобы проверить их, прежде чем вы начнете их носить.
Физиотерапия
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для анализа походки и упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять дома. Мануальная терапия также может быть полезна, если у вас есть боль в ступнях или ногах, связанная с супинацией или пронацией.
Предплечье и запястье
Первая линия лечения травм предплечья и запястья консервативная:
- защитить или стабилизировать область с помощью бандажа или шины, особенно ночью
- изменить свою деятельность
- отдых
- заморозить область
- поднять руку
- используйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль и воспаление
- работа с физиотерапевтом над упражнениями на растяжку и укрепление
Медицинский работник может использовать инструмент, называемый гониометром, для измерения диапазона движений вашей руки, включая супинацию и пронацию, до и после лечения и физиотерапии. Цель состоит в том, чтобы вы восстановили полный диапазон движений.
Когда консервативного лечения недостаточно
Если у вас перелом предплечья или запястья, необходимо выровнять костные фрагменты, чтобы правильно отрасти. Ваша рука будет обездвижена в шине, бандаже, гипсе или перевязи, чтобы помочь в заживлении.
Врач может порекомендовать физиотерапию, пока ваша рука заживает. После снятия шины или гипса вам, вероятно, предложат физиотерапию, которая поможет вам восстановить силу и гибкость руки.
Нервы в руке также могут быть повреждены или защемлены из-за чрезмерной нагрузки. Если консервативные методы не снимают боль, врач может посоветовать:
- шина для иммобилизации руки или запястья
- укол кортикостероидов для уменьшения боли и воспаления
- в крайнем случае ваш врач может порекомендовать операцию
Когда обратиться к врачу
Если у вас болит стопа, рекомендуется обратиться к врачу. Это может быть ваш обычный врач или специалист по стопам, также называемый ортопедом. Вам также может помочь физиотерапевт, спортивный тренер или мануальный терапевт.
Профессиональный анализ походки может помочь:
- улучшить то, как вы ходите или бегаете
- прописать ортезы, чтобы сделать вашу пронацию нейтральной
- посоветуем вам лучшую обувь
- дать вам упражнения на растяжку и укрепление, чтобы справиться с избыточной пронацией или супинацией
Если у вас болят предплечья и запястья, специалист может назначить шину или бандаж для стабилизации руки и запястья. Они также могут дать вам специальные упражнения и растяжки, которые помогут укрепить ваши руки.
Суть
Супинация и пронация - это термины, используемые для описания ориентации руки, предплечья или стопы вверх или вниз.
Если ваши стопы чрезмерно супинированы или пронации, это может нарушить выравнивание вашего тела и сделать вас склонными к травмам. Важно обратиться к врачу и пройти курс лечения, который поможет исправить вашу осанку.
У спортсменов или людей, занимающихся такими видами спорта, как ракетки или метание, чрезмерное использование может вызвать проблемы с супинацией и пронацией рук. Чрезмерное употребление также может привести к повреждению нервов, которое необходимо лечить.
