В пробуждении от дурного сна есть что-то противоречивое. В то время как ночь сна должна омолаживать, кошмары могут заставить нас чувствовать себя обремененными или, по крайней мере, нервничать.
Хотя существует много теорий о сновидениях, профессионалы склонны соглашаться с тем, что сны - это остатки дня. Итак, если вы живете в условиях стресса или беспокойства, ваши сны могут это отражать.
Приснился ли вам сон, в котором вы обнажены на публике или опаздываете на тест, о котором даже не догадывались? Это обычные сценарии во сне, вызванные стрессом и тревогой.
Хорошая новость в том, что они полностью натуральные. Тем не менее, испытывать их неприятно. И хотя нет способа полностью остановить их (да и вы, на самом деле, не должны), есть способы смягчить их и сделать сон немного более спокойным.
Почему вам снятся стрессовые сны?
«Вам снятся сны о стрессе, потому что вы находитесь в состоянии стресса», - говорит Кевин Гиллиланд, психолог, исполнительный директор Innovation 360 и клинический психолог. "Вот и все. Стресс влияет на нас физически. Существует множество данных о влиянии стресса на наше кровяное давление, состояние нашего здоровья и боль. [Наши тела и умы] очень связаны. Итак, одно из мест, где на нас влияет тревога, - это сон ».
Во время сна подсознание остается активным, обрабатывая дневной опыт. Стресс и тревога - это повышенные состояния возбуждения, и их триггеры могут вырисовываться в подсознании.
5 распространенных тревожных кошмаров, которые могут показаться очень знакомыми
Хотя обобщать сновидения сложно, поскольку нет двух одинаковых людей, существует ряд сообщений о стрессовых сновидениях, которые кажутся последовательными. При этом анализ каждого сна субъективен для каждого человека.
1. Забыть что-то важное
Забывание важных событий в повседневной жизни может вызвать сильный стресс или беспокойство, поэтому, естественно, если вы чувствуете беспокойство или стресс в течение дня, это может перерасти в проявления во время сна.
Забыть о тесте, к которому вы не готовились, или о презентации, о которой вы не знали, что должны делать на работе, - обычные сценарии стрессовых снов.
Что бы это могло значить?
«Это чувство страха разочарования или неудачи.Когда мы испытываем беспокойство и стресс, они распространяются на другие области нашей жизни. Неудивительно, что он проникает в наш сон, - говорит Гиллилэнд об этих снах.
2. Быть обнаженным на публике
Еще один распространенный сон о стрессе - появляться в общественном месте голым или вести себя таким образом, чтобы вы оказались в центре внимания, но в плохой манере.
Что бы это могло значить?
«Это звенит чувства и страхи уязвимости, стыда и разочарования в людях. Это страх, что мы что-то забудем и разоблачим », - говорит Гиллиланд.
3. Пытается убежать, но не может убежать.
Это чувство также может проявляться в сновидениях о утоплении, похоронении заживо или преследовании.
Что бы это могло значить?
«Каким бы очевидным это ни казалось, этот сон является иллюстрацией ощущения подавленности, как будто вы не собираетесь этого делать, и ощущения себя неудачником», - объясняет Гиллиланд.
4. Видеть, как горит ваш дом
Для многих людей, говорит нам Гиллиланд, дом символизирует то, кем они являются - их самих.
Что бы это могло значить?
«Мечта о горящем доме может означать разные вещи, но по сути это то, что вы взрываетесь или горите», - отмечает Гиллиланд. «Мы буквально говорим это - горящие свечи с обоих концов, сжигая нашу батарею. Стоит ли удивляться, что когда мы засыпаем, эти чувства переходят в сны? »
5. Забыть, где припарковали машину.
Хотя важно помнить, что не следует слишком углубляться в обобщение значения сновидений, Гиллиланд говорит, что именно этот сон ему приснился из-за неопределенности.
Что бы это могло значить?
«Если вы чувствуете себя плохо на работе или в отношениях, переезжаете в город или устраиваетесь на новую работу, все дело в отсутствии связи. Связь - один из основных человеческих элементов », - говорит он.
Есть ли разница между сновидениями о стрессе и тревоге?
Только по серьезности. Стресс может быть нам полезен. «Но по мере того, как он начинает накапливаться, мы рискуем переполниться и превратиться в беспокойство, беспокойство и беспокойство. Разница лишь в серьезности », - объясняет Гиллиланд.
Как избавиться от стрессовых снов
Маловероятно, что вы вообще перестанете видеть стрессовые сны. Стресс - это часть жизни, а сны - это сортировка и обработка повседневных дел.
Тем не менее, есть способы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут перекинуться на ваши сны и повлиять на качество вашего сна.
1. Признайте это
Когда вы находитесь в эпицентре стресса, признайте, что это происходит. В стрессе нет ничего плохого. Часто делать вид, что мы этого не видим, только усугубляет ситуацию.
«Примите тот факт, что у вас была напряженная неделя, и помните, что вы не собираетесь так жить», - говорит Гиллиланд.
2. Проверьте свои жизненно важные органы.
Часто недостаток сна и правильного питания может усугубить стресс и беспокойство. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство стресса, поэтому рассмотрите оба варианта в умеренных количествах.
3. Разработайте здоровый вечерний распорядок дня.
Многие из нас привыкли работать прямо перед сном, но это один из худших способов избавиться от стресса. Медленно сбавьте обороты, прогуляйтесь, сядьте и почитайте или сделайте несколько минут глубокого дыхания, прежде чем выключить свет.
4. Ведите дневник сновидений.
Это может помочь вам понять свои сны, в том числе то, как и почему они происходят.
Например, вам приснилось, что вы забыли подготовить рабочую презентацию до того, как действительно должен состояться большой проект? Подумайте, что может быть причиной того, почему вы испытываете стресс по поводу этого проекта или давление для его успеха.
Наконец, важно помнить, что нельзя бояться снов, даже тех, которые кажутся особенно пугающими.
«Сны - это просто еще один источник данных», - говорит Гиллиланд. «Оглянитесь на неделю и сделайте переоценку. Это просто ваш разум пережевывает то, что произошло в течение дня. Вот и все, и нечего бояться.
