La testosterona - это главный гормон мужской половой жизни, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Эстероид гормона, продуцируется на тестах-де-лос-хомберс и овариос-де-лас-мухерес.
Las glándulas suprarrenales también производят pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los Principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En los vultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función sex y casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rapido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.
La researchación es bastante closedyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de previr muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un Extenso estudio de researchación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles mas altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nuevavestigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una die para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de altatensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con altatensidad son los más efectivos.
2. Coma proteínas, grasas y carbonhidratos
Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles гормоны.
Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías, a largo plazo y a su estrategia de dieta.
Постоянная диета для улучшения состояния тестостерона.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbhidratos también juega un papel importante, y cuenta convestigaciones que demuestran que los carbhidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, lasvestigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada Principalmente en alimentos integles, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbonhidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles horonales como la salud a largo plazo.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.
3. Минимальное количество лишнего кортизола.
Lasvestigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la гормон кортизол.
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas horonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles Germonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integles, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.
4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
La researchación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un Estimulante natural de la testosterona.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene de vitamina de vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los deseados.
У вас есть 12 месяцев с добавлением витамина D3 с 3000 UI для витамина D3, который содержит 25% тестостерона.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo migativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Для повышения уровня тестостерона и получения дополнительных полезных веществ витамина D, регулярного экспонирования на основе солнечной энергии или более 3000 единиц витамина D3 в день.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.
5. Ingiera suplementos de minerales y Vitaminas
A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas Vitaminas y Minerales específicos pueden ser beneficiosos.
En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El Zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen defenceiencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las витамин A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de гормоны сексуального y тестостерона, aunque se necesita mayorvestigación.
De todas las Vitaminas y Minerales disponibles, la researchación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: La vitamina D y el zinc tienen la Evidencia más sólida como Potenciadores de la Testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren Mayorvestigación.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad.
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad perfect de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche created relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a large plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio Calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, lasvestigaciones sugieren que dormir de 7 и 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.
7. Puede tomar algunos de estos Potenciadores de testosterona natural
Sólo unos pocos Potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el mayor respaldo envestigación se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.
La Mayor Parte de lavestigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Грех эмбарго, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras гормоны сексуальные и esenciales.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos, включая роговой козий сорняк, Mucuna pruriens, shilajit y Тонгкат Али.
Эмбарго греха, это важно для проверки состояния человека, вызывающего бесплодие, с обнаружением тестостерона.
Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está cla si se beneficiará mucho de estos suplementos.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.
8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles гормональные.
Una vida sexy saludable juega un papel importante en la regación de sus niveles de гормоны полового и тестостерона.
La alta Exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exploisión diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas químicas que se encuentos tip en de en algáentran de en algus.
Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo decohol o drogas, ya sea médica o recativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Reducir la Exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, elcohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.
¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Esto es un проблема porque una researchación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.
Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras гормоны, esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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