Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда ваша энергия истощается между приемами пищи и возникает чувство голода, важно съесть сытную закуску, которая поможет вам перейти к следующему приему пищи.
К сожалению, многие закуски содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатку, и содержат много добавленного сахара и рафинированных углеводов. Это не лучшая комбинация, если вы ищете длительную энергию. Обычные подозреваемые - чипсы, печенье и некоторые батончики мюсли.
Тем не менее, есть множество питательных закусок, из которых можно сделать отличный выбор, включая домашние рецепты и готовые к употреблению варианты.
Ниже вы найдете 20 вкусных идей для здоровых и заряжающих энергией закусок.
Варианты 1–11 - это готовые закуски, которые можно купить в Интернете или в местном продуктовом магазине. Это отличный вариант, когда вы не можете или не хотите проводить время на кухне.
Варианты 12–20 - это полезные домашние закуски. Они могут стоить меньше и использовать меньшую упаковку, чем готовые закуски.
1. Батончики, богатые питательными веществами
Выбирая готовые энергетические батончики, обязательно посмотрите список ингредиентов.
Большинство протеиновых батончиков и батончиков мюсли содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар и консерванты, которые многие люди предпочитают ограничивать в своих диетах.
Следующие батончики сделаны из цельных пищевых ингредиентов и практически не содержат добавленных сахаров:
- Настоящие фуд-бары Thunderbird. Эти батончики подслащены финиками и содержат бодрящие смеси фруктов, орехов, семян и полезных жиров.
- EPIC Performance Bars. Они подслащены финиками и содержат 12 граммов яичного белка.
- Паттербары. Они сделаны из цельных продуктов и имеют восхитительный вкус, например, кокосовый орех кешью и черничный лимон.
- Протеиновые батончики Bobo’s. Эти батончики на основе овса содержат большое количество растительного белка. Ароматизаторы вишневого миндаля, миндального масла и арахисового масла содержат мало сахара и содержат всего 5 граммов добавленного сахара из органического меда на батончик.
- Мясные и овощные батончики Wild Zora. Если вы ищете пикантный вариант, эти вкусные батончики богаты овощами и белком.
2. Готовые энергетические шары
Изготовление энергетических шаров в домашних условиях может занять много времени. К счастью, вы можете купить готовые энергетические шарики в Интернете или в любимом магазине здоровой пищи, не жертвуя вкусом или питательными качествами.
Вот несколько отличных вариантов готовых энергетических шаров:
- Укусы энергии ежедневного урожая. Эти укусы представляют собой идеальную смесь богатых питательными веществами цельных пищевых ингредиентов, которые помогут сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Они бывают пяти видов, например, шоколад с фундуком.
- Navitas Power Snacks. Они сделаны из бодрящих смесей фруктов, семян и таких ингредиентов, как вишневый порошок ацерола. Это идеальная закуска, обеспечивающая длительную энергию.
- Abbey’s Better Snack Bites. Эти закуски сделаны только из шести ингредиентов, включая орехи и финики. Кроме того, они не содержат арахиса, что делает их безопасными для людей с аллергией на арахис.
- Сделано в природе Figgy Pops. Они заполнены ингредиентами для начинки, включая орехи, фрукты и кокос.
3. Сухофрукты и орехи.
Если вы ищете здоровые портативные закуски, не забудьте купить сухофрукты и орехи, когда в следующий раз пойдете за продуктами.
Просто сочетайте жареные или сырые орехи и сушеные фрукты, чтобы получить сытный перекус, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами.
Вот несколько восхитительных комбинаций:
- сушеные орехи манго и макадамия
- сушеная вишня и соленый миндаль
- изюм и грецкие орехи
- курага и орехи пекан
Обязательно выбирайте несладкие сухофрукты или натуральные подслащенные яблочным соком. Также обязательно покупайте несульфированные варианты, в которых не используется консервант диоксид серы.
4. Палочки из индейки и свежие фрукты.
Палочки из индейки могут быть выбором начинки сами по себе, но сочетание этих протеиновых закусочных палочек с яблоком, персиком или грушей обеспечивает еще большую выносливость благодаря клетчатке во фруктах.
Многие бренды предлагают палочки из индейки свободного выгула.
Купите в Интернете палочки для индейки от свободного выгула New Primal, Chomps и Nick’s Sticks.
5. Консервы из лосося, авокадо и крекеров.
Сочетание лосося с авокадо и крекерами создает сбалансированную комбинацию, которая обязательно удовлетворит вашу тягу к закускам.
Лосось богат питательными веществами, включая белок, жиры омега-3, селен и витамины группы B. Авокадо и крекеры - отличный источник клетчатки и других важных питательных веществ.
Более того, ингредиенты для этой закуски портативны. Просто упакуйте банку лосося, целиком авокадо и коробку питательных крекеров и приготовьте крошечные бутерброды, когда захотите.
Купите в Интернете консервированный лосось Wild Planet, а также крекеры от Simple Mills или Mary’s Gone Crackers.
6. Миндаль в темном шоколаде.
Темный шоколад идеально подходит, если вы хотите сладкую закуску, чтобы добавить немного бодрости в вашу походку. Хотя сладкий шоколадный батончик для утоления тяги - не лучший выбор для вашего здоровья, существуют более питательные варианты шоколада.
Например, сочетание темного шоколада с миндалем - разумный выбор, поскольку он содержит белок, клетчатку и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Купите в Интернете кусочки миндального шоколада или миндаль с темным шоколадом и темным шоколадом от Hu Kitchen.
7. Пакеты с ореховым маслом.
Ореховое масло богато белками и жирами и отлично подходит для фруктов и овощей.
Одного пережевывания большинства фруктов или овощей обычно недостаточно, чтобы оставаться сытым надолго, но сочетание таких продуктов, как яблоки, сельдерей или морковь, с пакетом орехового масла обеспечивает больше калорий и выносливость.
Некоторые бренды предлагают пакеты с ореховой пастой без добавления масла или сахара.
Купите в Интернете полезные ореховые масла Artisana, RX и Barney.
8. Закуски на основе фасоли.
Фасоль - прекрасная еда, которую можно достать, когда вы чувствуете голод и вам нужен быстрый источник энергии. Они богаты клетчаткой и растительным белком и надолго дадут вашему телу энергию.
Попробуйте жевать сушеный нут или фасованные закуски. Вы также можете купить пакеты хумуса размером с закуску, чтобы сочетать их с овощами на ходу.
Купите закуски из нута Biena или фасоль Brami Lupini в Интернете.
9. Готовые чипсы из гуакамоле и подорожника.
Нет ничего лучше тарелки свежеприготовленного гуака. К счастью, некоторые компании предлагают готовые варианты, которые так же вкусны.
Соедините чашки гуакамоле с чипсами из подорожника, чтобы получить соленую хрустящую закуску.
Купите полностью гуакамоле и чипсы из подорожника Барнана в Интернете.
10. Творог.
Еще одна универсальная и портативная идея для перекуса - творог. Он может удовлетворить как сладкую, так и соленую тягу, в зависимости от выбранной вами начинки.
Смешайте творог с ягодами, семенами конопли и чипсами из темного шоколада, чтобы получился сладкий вариант, или добавьте творог с любой приправой для рогаликов, чтобы получился пикантный вкус.
Некоторые компании предлагают одноразовые стаканчики из творога, которые идеально подходят для перекуса.
Покупайте творог Good Culture в Интернете.
11. Суп
Если вам очень хочется горячего супа, но у вас нет времени, чтобы приготовить горшок с нуля, возьмите готовый питательный суп.
Некоторые бренды предлагают готовые супы с богатыми питательными веществами ингредиентами.
Покупайте в Интернете готовые супы Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff, а также готовые супы True Primal.
12. Эспрессо овсяные хлопья.
Если вы предпочитаете есть кофеин, чем пить его, попробуйте этот восхитительный рецепт ночного эспрессо из овсяных хлопьев.
Он содержит клетчатку из овса, полезные жиры и белок из греческого йогурта и миндального масла. Кроме того, он содержит эспрессо, поэтому он обязательно даст вам необходимый заряд энергии.
13. Маффины из яиц и сладкого картофеля.
Яйца - один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть. Это отличный выбор для сытной закуски.
Чтобы сделать закуску более полноценной, сочетайте яйца с источником сложных углеводов.
Эти чашки для кексов из сладкого картофеля с гашишем и яйцом - это идеальный баланс белков, углеводов и жиров, которым вы можете наслаждаться в любое время дня.
14. Самодельная смесь для троп.
Трейл-микс - одна из самых простых и универсальных закусок, которые вы можете приготовить. Он богат энергией и питательными веществами, поэтому является фаворитом среди тех, кому нужен быстрый источник энергии, например, путешественников.
Выберите такие ингредиенты, как несладкие сухофрукты, орехи, семена и несладкий кокос, чтобы создать приятную комбинацию закусок.
Вот несколько вкусных рецептов смеси для троп, которые стоит попробовать:
- терпкий микс вишни грецкого ореха
- смесь тыквенных специй
- смесь тропических троп
15. Тропический зеленый коктейль
Чтобы приготовить смузи, достаточную для перерыва между приемами пищи, важно добавить источник белка - наиболее насыщающий макроэлемент.
Хороший выбор протеина для смузи: ореховое масло, греческий йогурт и протеиновые порошки.
Этот рецепт тропического зеленого смузи содержит полезные ингредиенты, в том числе замороженные семена манго, шпинат и чиа, а также ванильный протеиновый порошок.
16. Укусы банана с шоколадным миндальным маслом.
Чтобы получить сладкий, но при этом сытный заряд энергии, попробуйте этот рецепт укусов бананов с шоколадно-миндальным маслом.
Бананы очень питательны и содержат ряд питательных веществ, включая витамин B6, витамин C, калий и клетчатку.
Сочетание кусочков банана с богатым белком миндальным маслом и небольшим количеством шоколада создает неотразимый закуск, который можно хранить в морозильной камере.
17. Доска для колбасных изделий.
Доска для закусок - идеальный выбор, если вам сложно решить, чем вы хотите перекусить.
Доски для колбасных изделий изготовить просто. Просто выберите свои любимые сыры, фрукты, орехи, овощи, мясо и растительные источники белка и смешайте их на тарелке, блюде или сырной доске.
Вот руководство по созданию доски для колбасных изделий, которая выглядит не хуже, чем на вкус.
18. Средиземноморские кувшины.
Если вам наскучили привычные рецепты салатов, попробуйте этот рецепт средиземноморского нута и яичного салата в банке.
Полезные ингредиенты, такие как нут, киноа, яйца вкрутую, руккола и авокадо, выложены слоями в стеклянной банке, что делает их идеальной закуской, когда вы в пути.
Когда вы будете готовы насладиться им, вылейте салат в миску или наслаждайтесь им прямо из банки.
19. Все раунды из сладкого картофеля.
Хрустящие картофельные чипсы - фаворит многих закусок. Эти бублики из сладкого картофеля - более здоровая альтернатива жареным картофельным чипсам и приправлены очень популярной приправой для рогаликов.
Наслаждайтесь этими раундами самостоятельно или ешьте их с богатым белком соусом, например хумусом.
20. Ягодно-йогуртовое парфе.
Ягоды богаты питательными веществами, включая клетчатку и витамин С, а также противовоспалительными соединениями, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела.
Попробуйте этот рецепт, в котором греческий йогурт покрывается слоями свежих ягод и семян чиа. Посыпьте начинкой, например измельченными орехами, крупками какао или мюсли.
Вы можете легко сделать этот рецепт безмолочным, заменив греческий йогурт на йогурт на растительной основе.
Купите растительные йогурты Lavva или Culina в Интернете.
Суть
Когда вы хотите перекусить, важно выбирать сытные продукты с высоким содержанием питательных веществ.
Употребление сбалансированных перекусов не только поддержит ваш уровень энергии, но и обеспечит удовлетворение и сосредоточенность в течение дня.
Попробуйте перечисленные выше полезные и бодрящие идеи, и вы получите множество питательных закусок.
