Психологи говорят, что, когда люди переживают что-то хорошее - например, долгожданное продвижение по службе, новую машину, выигрышный лотерейный билет, - пережитая волна счастья, скорее всего, со временем вернется к устойчивому личному уровню.
Это явление известно как «гедонистическая беговая дорожка», иногда также называемая гедонической адаптацией.
Интересно, что тот же принцип применим и к сложным событиям. В большинстве случаев, когда люди переживают потерю или неудачу, чувства, которые сопровождают негативное событие, со временем становятся менее сильными.
Со временем люди выздоравливают - и хотя жизнь может измениться, эмоции обычно со временем возвращаются к исходному состоянию человека.
Что стоит за этой адаптацией? И что наука может сказать о человеческой тенденции поддерживать относительно стабильное состояние счастья, несмотря на жизненные пики и спады?
Что такое гедонистическая беговая дорожка?
Гедоническая адаптация - это часть способности человека постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Эйфория улетучивается. Ярость успокаивает. Даже страшная сила горя со временем отступает.
То есть, хотя повседневные последствия крупных событий продолжаются, наши эмоции восстанавливают своего рода равновесие. Мы возвращаемся на гедонистическую беговую дорожку в погоне за другими целями, надеждами и желаниями.
Психологи считают, что эта способность может быть связана с нашим выживанием. Перемещение прошлых событий на эмоциональный «фон» может помочь нам справиться с событиями, с которыми мы сталкиваемся сегодня.
Что о нем известно?
Гедонистическая беговая дорожка основана на идее, что люди обычно возвращаются к уровню счастья, соответствующему их личности и генетике.
Некоторые психологи говорят, что до 50 процентов вашей способности к счастью передается по наследству. Но некоторые эксперты добавят предостережения.
Во-первых, определение «счастья», как известно, расплывчато, как и определение благополучия, что затрудняет сравнение исследований - и людей, если на то пошло.
Во многих исследованиях для оценки личного счастья используются опросы, интервью и субъективные шкалы. Эти меры часто открыты для индивидуальных интерпретаций.
Исследователи также отмечают, что некоторый жизненный опыт действительно способствует изменению эмоционального состояния на всю жизнь.
Вообще говоря, люди, которые женятся, со временем становятся более счастливыми, чем те, кто этого не делает. Люди, которые разводятся или овдовели, скорее всего, будут менее счастливы в течение долгого времени (опять же, вообще говоря).
Удовольствие или потеря удовольствия могут вызвать долгосрочное (возможно, даже постоянное) изменение личного счастья.
Итак, что делает событие более вероятным, чтобы привести к долгосрочному счастью, а не к искрометному удовольствию?
Почему одни события более подвержены гедонической адаптации, чем другие
Сенсорные переживания - те, которые делают вас счастливыми, потому что они связаны с хорошими физическими ощущениями, - и сильные эмоциональные переживания, как правило, менее длительны, чем другие виды удовлетворения.
Новизна также довольно быстро изнашивается, поэтому, если вы переехали в новый город или устроились на новую работу, вы можете почувствовать большее счастье, потому что испытываете что-то новое.
Но по мере того, как вы привыкаете к своей новой ситуации, чувства могут несколько утихнуть.
Другой фактор, который может повлиять на продолжительность ваших чувств, связан с тем, сравниваете ли вы себя с другими в поисках счастья.
Исследования показывают, что когда вы преследуете что-то отчасти потому, что это есть у других, счастье, которое вы испытываете, быстро проходит.
Если вы достигли чего-то, что цените само по себе, независимо от того, хочет ли этого кто-то другой, ваше удовлетворение может сохраниться.
Ваша собственная сентиментальность может даже продлить чувство счастья. В анализе 2015 года исследователи сравнили результаты семи исследований. Они обнаружили, что, когда люди связывают сентиментальную ценность с событием, счастье, которое они получают от него, остается более постоянным с течением времени.
Это может быть потому, что люди не думают о происшествии как таковом, а создают с ним сентиментальные ассоциации.
Например, восхищаясь приставкой, которую ваш ребенок связал для вас в лагере много лет назад, всплеск восторга не столько от красоты прихватки, сколько от ребенка, который ее изготовил.
Виды счастья
Один из многих полезных способов классифицировать разные виды счастья - это различать эти два источника удовольствия: гедонизм и эвдемонию.
Гедонизм
Гедонизм - это погоня за удовольствием. Этот термин относится к мгновенному счастью, которое мы испытываем, когда делаем то, что нам нравится, или избегаем делать то, что нам не нравится.
Еда и секс - две часто обсуждаемые категории гедонистического удовольствия. Но подойдет любой вид деятельности, от чтения до видеоигр. Думайте о гедонизме как об удовольствии.
Eudaimonia
Эвдемония, еще один аспект счастья, - это удовлетворение, которое мы испытываем от осмысленной деятельности.
Когда мы делаем что-то, чтобы помочь другим людям, или когда мы делаем что-то для личного роста или для создания чувства цели в жизни, счастье, которое мы испытываем, менее подвержено гедонистической беговой дорожке.
Исследователи обнаружили, что для уменьшения эвдемонического счастья требуется больше времени, чем для гедонического счастья. Однако и гедонистское, и эвдемоническое счастье помогают вам укрепить устойчивость - способность оправляться от неудач и потерь.
Если вы пережили какое-то жизненное событие, которое заставило вас пошатнуться от печали или горя, период траура является естественным и здоровым.
Когда вы будете готовы, поиск способов испытать как личное удовольствие, так и цель может помочь вам приблизиться к новому чувству счастья, даже если оно не будет точно таким же, как счастье, которое вы испытывали перед большой потерей.
Есть ли способы ограничить эффекты гедонической адаптации и ощутить больший уровень счастья?
Вы не всегда можете предсказать главные события, которые будут определять вашу жизнь. Вы также не можете изменить генетические факторы, которые влияют на ваш базовый уровень счастья.
Но хорошие новости - это ты может увеличьте свою способность к долгосрочному счастью.
Исследователи считают, что вы можете выбрать поведение и действия, которые могут повлиять на 40% вашего чувства благополучия.
Вот несколько способов уменьшить влияние гедонистической беговой дорожки.
Практикуйте внимательность
Внимательность - это один из нескольких типов медитации, которые, как известно, помогают повысить чувство благополучия и позитива.
Внимательность может успокоить ваш разум с помощью преднамеренного дыхания. Он может закрепить вас в настоящем моменте, помогая уделять пристальное внимание тому, что происходит вокруг вас и в вашем теле.
Исследователи обнаружили, что у людей с хронической болью внимательность увеличивает способность к гедоническому счастью.
Построй лучше себя
Ваше чувство глубокого благополучия связано с вашим личным развитием. Согласно исследованиям, вы можете вызвать более длительное чувство удовлетворения с помощью:
- умышленно преследуя свои личные цели
- видение позитивного будущего для себя
- погрузиться в занятия, которые приводят вас в состояние потока, например, спорт, музыку или где угодно, где процветают ваши способности
Выразить благодарность
Люди уникальны в своей способности получать удовольствие от воспоминаний о прошлом счастье.
Исследователи обнаружили, что благодарность - намеренное выражение благодарности за положительный опыт - связана с увеличением способности к счастью.
Также можно замедлить гедонистическую адаптацию, продолжая размышлять и ценить события и обстоятельства, изменившие вашу жизнь.
Вкладывайтесь в отношения
Исследования со всего мира, охватывающие несколько десятилетий, указывают на отношения как на ключ к долгосрочному счастью.
Конечно, все мы различаемся по количеству людей в кругу доверенных лиц или по количеству времени, которое мы хотим проводить в социальных сетях.
Но, согласно исследованиям, самые счастливые люди - это те, кто построил поддерживающие отношения и которые живут в культурах, где есть хорошо развитые социальные ресурсы, на которые можно положиться.
Занимайтесь актами бескорыстного служения другим
Исследования показывают, что участие в просоциальных актах служения может помочь повысить вашу способность к долгосрочному счастью.
Исследователи подтвердили, что счастье, скорее всего, будет колебаться, если оно исходит от эгоистичных стремлений, а не от удовольствия, которое дает что-то бескорыстное.
Исследователи называют это внутреннее состояние «подлинным, прочным счастьем», утверждая, что оно ведет к «удовлетворенности и внутреннему миру».
Наконец, купите мороженое
Ваш мозг невероятно сложен. Хотя на бумаге гедонические удовольствия легко отделить от высшего удовлетворения, в вашем мозгу они взаимодействуют.
Исследователи нейроанатомии все еще открывают взаимосвязь между гедоническим и эвдемоническим счастьем в центрах удовольствия мозга. Фактически, неспособность наслаждаться простыми гедонистическими удовольствиями является одним из маркеров ряда серьезных психических заболеваний.
Просто знайте, что, хотя гедонические удовольствия могут быть мимолетными, они являются важной частью вашего общего благополучия.
Так что опустите окна, включите радио и непременно насладитесь разумной ложкой мороженого с шоколадной крошкой.
В конце концов, простые поблажки - ключевой ингредиент вашего эмоционального и психического благополучия.
Суть
Гедонистическая беговая дорожка - это метафора человеческой тенденции стремиться к одному удовольствию за другим. Это потому, что волна счастья, которая ощущается после положительного события, может со временем вернуться к устойчивому личному уровню.
Точно так же негативные чувства, которые вы испытываете после травмирующего события, со временем смягчаются.
Однако есть убедительные доказательства того, что одни виды счастья более долговечны, чем другие. Например, удовольствие от самоотверженных действий имеет тенденцию жить дольше физических удовольствий.
Исследования также показывают, что вы можете улучшить свое долгосрочное чувство благополучия за счет внимательности, личностного роста, благодарности и инвестирования в отношения. Если вы научитесь наслаждаться простыми удовольствиями по мере их появления, это также поможет вам дольше сохранять счастье.
.jpg)
