Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Хотя у некоторых бурситов нет симптомов, многие становятся красными, опухшими и болезненными. Они могут быть настолько болезненными, что вам трудно надеть обувь или ходить. Ношение обуви с плохой посадкой или на высоком каблуке может усугубить бурсит.
Чтобы полностью избавиться от бурсита, требуется хирургическое вмешательство, но есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами бурсита и предотвратить ухудшение образования бурсита.
15 советов по лечению бурсита
1. Наденьте правильную обувь. Носите подходящую обувь. Обувь не должна быть тесной, носок должен быть широким, а каблук - менее 1–2 дюймов. Он также должен хорошо поддерживать свод стопы.
2. Избегайте шлепанцев. Избегайте ношения шлепанцев и другой обуви без поддержки свода стопы, потому что они оказывают дополнительное давление на сустав большого пальца ноги.
3. Знайте свои измерения. Попросите продавца измерить длину и ширину вашей стопы, когда вы покупаете обувь, чтобы обеспечить хорошую посадку.
4. Подбирайте обувь по комфорту, а не по цифрам. Обувь разных фирм может быть разного размера. Всегда выбирайте то, что вам удобно, а не размер вашей стопы.
5. Используйте вставки в обуви, чтобы ваша стопа находилась в правильном положении, а свод стопы поддерживался. Вы можете использовать те, которые продаются в аптеках, или сделать ортопедические изделия по рецепту.
6. Вытяните пальцы ног. Снимите обувь на время и пошевелите пальцами ног, когда можете на работе или дома, чтобы уменьшить давление на пальцы ног.
7. Расставьте пальцы ног. Используйте распорки для пальцев ног на ночь или в обуви, чтобы уменьшить давление на пальцы ног.
8. Укрепите косточки. Накройте бурсит подушечками или молескин, чтобы немного снизить давление и снизить вероятность раздражения бурсита вашей обувью.
9. Смочите ноги теплой водой с английской солью, чтобы успокоить их и уменьшить воспаление.
10. Обледените ногу. Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек и воспаление, когда ваш бурсит болит.
11. Принимайте обезболивающие НПВП. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить воспаление и боль.
12. Когда вы садитесь, поднимайте ноги, чтобы уменьшить отек и боль.
13. Дайте ногам отдыхать несколько раз в день, особенно если вы были на них весь день.
14. Помассируйте ступню и вручную двигайте большим пальцем ноги, чтобы ткань оставалась мягкой, а палец - гибким. Прокатывая теннисный мяч под ногой, можно массировать ее.
15. Делайте упражнения для ног. Слабые мышцы стопы могут быть связаны с большей болью и проблемами при ходьбе у людей с бурситом. Вот несколько хороших упражнений для укрепления мышц стопы:
- Поставив пятку и переднюю часть стопы (подушечку стопы) на пол, поднимите пальцы ног вверх. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
- Поставив пятку и переднюю часть стопы на пол, поднимите пальцы ног и разведите их в стороны. Дотянитесь мизинцем до пола, а затем переместите большой палец к внутренней стороне стопы. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
- Поставив ступни на пол и согнув колени, поднимите пятки вверх, надавливая на них большим пальцем ноги. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
При выполнении упражнений ноги должны быть босиком. Повторяйте каждое упражнение, пока ваши мышцы не устанут. Упражнения можно выполнять сидя, стоя на двух ногах или стоя на одной ноге. Начните с того положения, которое вам будет удобно, и переходите к следующему, когда сможете. Вы должны стараться делать их каждый день.
Поддержание здоровья ног
У вас может быть повышенный риск получения бурсита, если:
- бурситы в вашей семье
- ваша стопа не выровнена должным образом, поэтому внутренняя часть ее поддерживает большую часть вашего веса, или ваша стопа имеет упавший свод (плоскостопие)
- у вас воспалительное заболевание, например ревматоидный артрит
- у тебя есть работа, на которой ты постоянно стоишь на ногах
Если что-то из перечисленного относится к вам или у вас начинает развиваться бурсит большого пальца стопы, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы предотвратить возникновение бурсита или предотвратить их ухудшение. Вот некоторые профилактические советы:
Носите подходящую обувь
Наверное, самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваши ноги были счастливы и помогли предотвратить образование бурситов, - это надеть подходящую обувь. Лучшая обувь для здоровых ног должна быть немного свободной, иметь широкий носок, хорошую поддержку свода стопы и каблук менее 1–2 дюймов.
Если вам нравятся высокие каблуки, можно носить их время от времени, но не стоит носить их каждый день.
Блочные каблуки, танкетка и туфли на платформе - лучшие варианты для обуви с некоторой высотой, поскольку они с большей вероятностью распределяют ваш вес по стопе более равномерно или имеют меньший угол наклона, который не давит на подушечки стопы.
Обувь, которую нужно завязать, лучше, чем слипоны, потому что шнурки не позволяют ноге двигаться вперед при каждом шаге. Это движение оказывает давление на сустав большого пальца ноги.
Магазин обуви в вечернее время
Это лучшее время для поиска обуви. Ноги обычно опухают днем, поэтому к вечеру они становятся больше всего. Если вы купите обувь в начале дня, к вечеру она может оказаться тесной.
Ваша обувь должна быть удобной, как только вы ее купите. Вам не нужно ломать их, пока они не станут удобными.
Прогуляйтесь и убедитесь, что обувь удобная и хорошо сидит, прежде чем покупать ее. В правильно подобранной обуви пальцы ног не касаются передней части обуви, и вы можете удобно ими шевелить.
Убедитесь, что ваша ступня имеет подходящую опору и правильно выровнена.
Если ваша стопа не выровнена должным образом или у вас плоскостопие (выпадение сводов стопы), наденьте на обувь безрецептурные или рецептурные ортопедические изделия. Это гарантирует, что ваша ступня будет правильно выровнена и хорошо оперта.
Ортопед (педиатр) или кто-нибудь из домашнего магазина медицинских товаров может измерить вашу стопу и порекомендовать лучшую обувь и вставку для стопы.
Вы также можете купить шины, которые удерживают большой палец ноги прямо, но при этом позволяют ходить. Вставки и стельки также помогают более равномерно распределять вес по стопе.
Найдите корректоры бурсита в Интернете.
Поддерживайте здоровый вес
Вес вашего тела оказывает давление на ваши ступни каждый раз, когда вы делаете шаг. Если у вас избыточный вес, ваша стопа и сустав большого пальца ноги испытывают большее давление, чем это необходимо.
Чем выше давление на сустав пальца ноги, тем выше вероятность образования бурсита или воспаления и болезненности.
Побалуйте свои ноги
Береги ноги. Замочите их в теплой воде с английской солью, если они устали или болят. Используйте увлажняющий крем, чтобы они не пересыхали. Попросите кого-нибудь время от времени массировать или растирать их. Положите их и дайте отдохнуть в конце долгого дня.
Чем лучше вы ухаживаете за ногами, тем меньше вероятность того, что у вас появятся бурситы или другие проблемы. Здоровые ноги - счастливые ноги.
Подробнее о бурситах
Бурситы очень распространены. По данным журнала ортопедической и спортивной физиотерапии, в США они есть у более 64 миллионов человек.
Косточка - это костная шишка, торчащая из сустава, соединяющего большой палец ноги с ногой. На самом деле это увеличение сустава из-за вращения кости большого пальца ноги, при которой нижняя часть кости перемещается наружу, а верхняя часть движется к другим пальцам.
Врачи не знают, что именно вызывает бурсит, но они считают, что проблемы с анатомией стопы, в том числе чрезмерная пронация, вызывают смещение веса вашего тела, оказывая давление на сустав большого пальца ноги. Это повышенное давление заставляет кость двигаться. Врачи также считают, что это частично генетическое.
Вывод
Поскольку они могут быть частично унаследованы, вы не можете гарантировать, что никогда не заболеете бурситом, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их. Если у вас начинает развиваться бурсит большого пальца стопы, как можно скорее начните использовать домашние средства.
Вы не можете избавиться от них без хирургического вмешательства, но вы можете свести к минимуму симптомы и помочь предотвратить их ухудшение.
