Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В наши дни нормально чувствовать себя подавленным и тревожным, поскольку пандемия приносит с собой еще один год неопределенности. Для некоторых эти чувства могут быть совершенно незнакомыми, в то время как другие могут искать новые способы справиться или управлять существующими эмоциями или состояниями.
Каким бы ни был ваш уровень тревожных чувств или беспокойства, может быть полезно попробовать свои силы в медитации, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем.
Calm - это приложение для осознанности как для новичков, так и для любителей медитации. Это может помочь пользователям обрести душевный покой и сориентироваться в стрессовых факторах жизни.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что Calm может предложить, и подходит ли это вам.
Что такое спокойствие?
Calm - это отмеченное наградами приложение для осознанности, доступное для iOS, Android и настольных компьютеров. Calm, разработанный в 2012 году, имеет более 100 миллионов загрузок и более 700 000 5-звездочных обзоров.
В приложении представлены сотни успокаивающих упражнений, полезных дыхательных техник и рассказов о сне, рассказанных такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Идрис Эльба.
У Calm много предложений, и интерфейс относительно прост для навигации. Кроме того, они постоянно добавляют новый контент.
Спокойные плюсы и минусы
Плюсы
- удобный интерфейс
- рассказы о сне, записанные знаменитостями, такими как Гарри Стайлс, Мэттью МакКонахи и Боб Росс
- приложение регулярно обновляется
- возможность отслеживать базовую статистику, такую как количество использованных последовательных дней, минут медитации и количество сеансов
- напоминания о медитации, отправленные на ваш телефон или планшет
- отслеживание настроения с течением времени
- удобный для детей интерфейс
- мастер-классы от специалистов в области wellness
- реальные изображения и звуки природы
Минусы
- невозможно добавить «друзей» в приложение
- звуки природы отвлекают некоторых
- рассказы о сне слишком длинные для некоторых пользователей
- У Calm Body ограниченные предложения
Как работает штиль?
Как только вы откроете приложение, вы можете сделать несколько глубоких вдохов. Затем всплывающее меню просит вас выбрать, что привело вас в приложение, чтобы оно могло адаптировать рекомендации в зависимости от ваших целей.
Вы хотите увеличить свое счастье или уменьшить стресс? Вы хотите лучше спать или уменьшить беспокойство? Все вышеперечисленное?
Раздел медитации разбит на разные категории, такие как стресс, фокус, тревога и отношения. Calm предлагает как управляемые, так и неуправляемые медитации, продолжительность сеансов может составлять от 3 до 30 минут.
Спокойствие не фокусируется на религиозных или духовных темах, а скорее на снижении стресса на основе осознанности (MBSR). Эта программа учит людей использовать свои врожденные ресурсы, чтобы помочь справиться со стрессом и болью.
Некоторые методы MBSR включают сканирование тела, медитации при ходьбе, переход от фокуса к осознанию и дыхательные упражнения.
Бесплатные vs. платные
Calm построен на модели «freemium», которая дает вам доступ к их ежедневным медитациям, дыхательным упражнениям, отслеживанию настроения, избранным историям сна, нескольким музыкальным трекам и некоторым управляемым медитациям без покупки.
7-дневная бесплатная пробная версия открывает более 100 медитаций с гидом, всю библиотеку рассказов о сне, эксклюзивные музыкальные треки для сна и расслабления, а также мастер-классы, проводимые экспертами.
После окончания бесплатного пробного периода доступ к полной библиотеке составляет 14,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год. Если вы платите за год полностью, получается 5,83 доллара в месяц, что более доступно, чем другие приложения для медитации на рынке.
Для команд из пяти человек и более Calm предлагает 15-процентную скидку. Calm также предлагает пожизненное членство за 399,99 долларов.
Медитации
Спокойствие больше всего известно своими медитациями. Они разделены на разные категории, такие как сон, новички, работа, душевный покой, беспокойство, эмоции и личностный рост.
Каждая категория содержит тематические наборы медитаций или одиночные игры. Например, в разделе «Беспокойство» вы найдете такие сеансы, как «Паника SOS», «Успокаивающее чувство страха в полете» и «Усыпление».
Новичкам рекомендуется начать с серии «7 дней спокойствия», а затем перейти к серии «21 день спокойствия», чтобы отточить свои навыки.
Ежедневное обновление «Ежедневное спокойствие» предлагает 10-минутную медитацию с гидом, посвященную различным темам, касающимся здоровья.
Сказки о сне
Если вы скучаете по ночам за сладкой сказкой на ночь и стаканом теплого молока, то вам повезло. Раздел рассказов о сне на Calm полон историй, от сказок до научно-популярной литературы и ASMR.
Приложение постоянно пополняется новыми историями, и их часто рассказывают такие знаменитости, как Гарри Стайлс, Скотти Пиппен и Келли Роуленд. Есть даже несколько сеансов дневного сна для тех, кто хочет немного вздремнуть.
Музыка
Музыкальный раздел Calm содержит сотни тщательно подобранных саундтреков, которые помогут вам расслабиться во время работы, прогулки или засыпания. В приложении все разбито на шесть категорий: фокус, колыбельные, расслабление, сон, звуковые ландшафты и мелодии природы.
Calm также воспроизводит фоновую музыку, когда вы прокручиваете приложение или начинаете сеанс. Его можно настроить, так что вы можете выбирать между успокаивающим аквапространством, дождем в окне, костром и т. Д. Вы можете легко регулировать уровень звука.
Спокойный мастер-класс
Мастер-классы Calm - это короткие курсы, проводимые экспертами в области осознанности и уважаемыми профессионалами, такими как Шон Ахор, Элизабет Гилберт и Райан Холидей.
Мастер-классы посвящены широкому кругу тем, таких как избавление от вредных привычек, принятие тишины, осознанное воспитание детей и открытие счастья. Каждый мастер-класс сопровождается бесплатным вводным видео, но только платные подписчики имеют доступ ко всем курсам.
Это предложение отлично подходит для тех, кто хочет глубже погрузиться в мир осознанности. Этот образовательный компонент отличает Calm от конкурентов.
Спокойные Дети
Calm предлагает медитации, рассказы о сне и музыку, предназначенные для детей всех возрастов. Дети могут научиться медитировать с Томасом Паровозиком, слушать успокаивающие колыбельные или засыпать под классические рассказы, такие как «Питер Пэн» или «Вельветовый кролик».
В Calm есть предложения для детей от 3 лет. Они говорят, что их занятия дают детям необходимые инструменты, чтобы справиться с любыми жизненными ситуациями. Кроме того, исследования показывают, что обучение осознанности может улучшить психологическое функционирование и уменьшить некоторые негативные эффекты стресса, а также уменьшить симптомы, связанные с травмой, у некоторых детей.
Спокойное тело
Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны, поэтому Calm Body может быть полезен для вашего благополучия.
В настоящее время в приложении доступно 8 сеансов Calm Body. Каждое занятие - это 10-минутное движение, разработанное с учетом внимательности. Вы можете выбрать из:
- «Утреннее пробуждение»
- «Послеобеденный сброс»
- «Внимательная разминка»
- «Внимательное охлаждение»
- «Вечерний отдых»
- «Утренняя растяжка»
- «Вечерняя растяжка»
- «Уход за спиной»
Подходит ли вам Calm?
Спокойствие может принести пользу людям, которые хотят приобрести навыки и знания, чтобы справляться со стрессом или тревогой.
Calm - это научно обоснованное приложение для осознанности, которое могут использовать как новички, так и эксперты. Если вы хотите обрести покой в своей повседневной жизни или просто хотите добавить новые инструменты в свой инструментарий психического здоровья, возможно, стоит попробовать Calm.
Чем чаще вы используете приложение и его многочисленные функции, тем больше вы можете ощутить положительную пользу для психического здоровья.
Новички могут начать с таких курсов, как «Как медитировать», чтобы привыкнуть к практике. Эксперты могут поиграть с разделом «Меньше указаний», где они найдут таймер для медитации, медитации с легким руководством и открытые медитации с колокольчиками.
Статистика времени, проведенного в медитации, может помочь вам отслеживать ваши успехи в приложении.
Это работает?
Спокойствие может помочь успокоить негативные мысли и эмоции и помочь снизить стресс, беспокойство или хроническую боль.
Анализ 209 исследований, проведенный в 2013 году, показывает, что терапия, основанная на осознанности, является «умеренно эффективным» методом лечения множества психологических проблем и особенно эффективна для уменьшения симптомов тревоги, депрессии и стресса.
Обзор рандомизированных клинических испытаний лечения, проведенного среди 3515 взрослых в 2014 году, показал, что существуют «умеренные доказательства» того, что медитация осознанности улучшает симптомы депрессии, и умеренные доказательства улучшения беспокойства. Однако необходимы более серьезные исследования.
Это исследование 2019 года с участием 153 взрослых показало, что тренировка осознанности, проводимая с помощью приложения для медитации в течение двух недель, уменьшала одиночество и увеличивала социальные контакты для пользователей по сравнению с контрольной группой.
Спокойствие не заменяет тех, кто испытывает симптомы депрессии или умеренного или сильного беспокойства. Однако его можно использовать в сочетании с психотерапией и назначенными лекарствами.
Иметь ввиду
Спокойствие не заменяет работу служб экстренной помощи. В случае возникновения чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем - если вы думаете о том, чтобы навредить себе или кому-то еще, - позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Забрать
Calm - отличный универсальный магазин для всех, кто хочет улучшить свое психическое благополучие. Приложение учит пользователей, как уменьшить беспокойство и стресс, лучше спать и контролировать свои эмоции.
Если вы хотите попробовать Calm, начните здесь.
Иман Балагам - писатель из Хьюстона, штат Техас. Когда она не смеется над своими шутками и не покупает дорогой пудинг с чиа, ее можно застать за чтением художественных романов, поездкой на спин-класс, прокруткой гибели через TikTok или ожиданием ее отложенного рейса Spirit на борт. Вы можете увидеть больше ее работ на ее веб-сайте.
