Когда мы теряем то, что любим, мы скорбим. Это часть нашей природы.
Но что, если чувство вины окрашивает грань вашего горя? Может быть, этот внутренний голос шепчет, что вам не следует горевать о потере работы, когда вы и ваша семья по-прежнему имеете хорошее здоровье.
Может быть, вы задаетесь вопросом, не слишком ли вам грустно из-за потери питомца, возможно, когда кто-то небрежно говорит: «Это не так, как если бы вы потеряли ребенка».
Независимо от того, какую потерю вы пережили, ваше горе действительно.
Тем не менее, общество часто не осознает некоторые виды горя, что затрудняет выражение своей печали или начало процесса исцеления.
Бесправное горе, также известное как скрытое горе или печаль, относится к любому горю, которое не признается или не подтверждается социальными нормами.Такое горе часто преуменьшается или не понимается другими, что делает его особенно трудным для обработки и проработки.
Вот пример того, как проявляется бесправное горе, и несколько советов, как справиться с тяжелой утратой.
Как это могло бы выглядеть
Бесправное горе, как правило, проявляется пятью основными способами (хотя это не обязательно ограничивается этими примерами).
Непризнанные отношения
Если по какой-либо причине вы почувствовали необходимость сохранить личные отношения в тайне, возможно, вы не знаете, как выразить свое горе, когда ваш партнер умирает. Людям также может быть трудно понять, когда вы оплакиваете того, кого никогда не знали.
Это может включать:
- ЛГБТК + люди, которые не выходят на улицу и чувствуют себя небезопасно, скорбят о потере партнера
- полиамурные люди, которые теряют неосновного партнера, особенно когда никто не знал об их причастности
- смерть случайного партнера, друга с льготами или бывшего партнера, особенно когда вы оставались близкими
- смерть онлайн-друга или друга по переписке
- смерть кого-то, кого вы никогда не знали, например, неизвестного брата или сестры или отсутствующего родителя
Убыток, который считается "менее значительным"
Многие люди не воспринимают расставание или отчуждение как значительную потерю, хотя вы можете навсегда потерять кого-то, даже если он еще жив. Этот тип утраты может вызвать глубокие и продолжительные страдания.
Некоторые виды несмертельной потери включают:
- усыновление, которое не проходит
- деменция или болезнь Альцгеймера
- потеря имущества
- потеря вашей родной страны
- потеря безопасности, независимости или годы вашей жизни из-за жестокого обращения или пренебрежения
- потеря подвижности или здоровья
Общество также стремится минимизировать горе, связанное с определенными потерями, такими как смерть:
- наставник, учитель или ученик
- пациент или терапевтический клиент
- домашнее животное
- сотрудник
- «почетный родственник», как ребенок друга
Потеря в окружении стигмы
Если обстоятельства вашей утраты заставят других осуждать или критиковать вас, вы можете получить сообщение, что вы должны горевать в одиночестве.
К сожалению, некоторые потери вызывают больше стигмы, чем сострадания. Реакция окружающих может вызвать у вас чувство стыда или смущения вместо утешения.
Некоторые люди, которые хотят выразить сочувствие и поддержку, могут не знать, как реагировать на горе, связанное с чем-то, что не часто обсуждается, например:
- бесплодие
- смерть в результате самоубийства или передозировки
- аборт
- выкидыш или мертворожденный ребенок
- отчуждение с любимым человеком, испытывающим зависимость, потерю когнитивной функции или серьезные проблемы с психическим здоровьем
- потеря близкого человека, осужденного за преступление и заключенного в тюрьму
Горе после аборта может быть особенно сложным примером бесправного горя. Хотя общество может не обращать внимания на это горе, человек, переживающий его, может также признать недействительным свое собственное горе, потому что оно возникло в результате принятого ими решения.
Исключение из траура
Если вы потеряете любимого человека, который не был вашим романтическим партнером или членом вашей семьи, вы можете столкнуться с последствиями того, что у вас меньше прав оплакивать его.
На самом деле это абсолютно нормально - оплакивать потерю кто угодно у вас были серьезные отношения, в том числе:
- лучший друг
- большая семья
- одноклассник
- бывший
Люди также иногда предполагают, что определенные группы не способны скорбеть, в том числе:
- дети
- люди с когнитивными нарушениями или потерей функций
- люди с отклонениями в развитии
- люди с серьезными психическими расстройствами
Горе, которое не соответствует социальным нормам
В большинстве обществ существуют неофициальные «правила» в отношении горя, которые включают ожидания в отношении того, как люди оплакивают свои потери.
Если вы недавно пережили потерю, люди могут ожидать, что вы:
- плакать и визуально показывать грусть другими способами
- отказаться от общественных мероприятий
- терять аппетит
- спать много
Если вы выражаете свое горе по-другому, люди могут показаться сбитыми с толку или обвинить вас в нет оплакивая вашу потерю. Вот некоторые распространенные, но менее проверенные способы показать горе:
- злость
- отсутствие эмоций
- повышенная занятость, например, погрузиться в работу
- использование веществ или алкоголя, чтобы справиться
Люди выражают эмоции по-разному, поэтому предположение, что все будут одинаково реагировать на потерю, лишь обесценивает переживания многих.
Каково это, когда другие игнорируют потерю
Горе обычно проходит несколько стадий. Однако, если вы не можете открыто оплакивать, вам будет сложно пройти через эти этапы продуктивно.
Наряду с типичными чувствами, связанными с горем, такими как грусть, гнев, вина и эмоциональное онемение, бесправное горе может способствовать:
- бессонница
- злоупотребление психоактивными веществами
- беспокойство
- депрессия
- физические симптомы, такие как мышечное напряжение, необъяснимая боль или расстройство желудка
- снижение самооценки
- стыд
Другие переживания, связанные с бесправным горем, включают:
- проблемы в отношениях
- проблемы с фокусировкой
- эмоциональное потрясение
- перепады настроения
Само собой разумеется, что люди, которые не ожидают, что вы будете горевать, вероятно, не поймут, что вам нужна поддержка, пока вы переживаете потерю. Из-за этого может быть сложно отвлечься от работы или учебы.
Когда другие не обращают внимания на ваше горе или предлагают, чтобы вы не чувствовали "который грустно », вы даже можете задаться вопросом, правы ли они. Усвоив эти сообщения, вы фактически лишите гражданских прав свое собственное горе, что может привести к:
- сомнение и чувство вины за вашу «неуместную» реакцию
- повышенная трудность преодоления стресса
- трудность справиться с будущими потерями
Советы по преодолению трудностей
Скорбь - это запутанный и сложный процесс. Не существует единственно правильного способа сориентироваться.
Если вам трудно, подумайте о следующем.
Ищите поддержки у тех, кто понимает
Некоторые люди в вашей жизни могут не одобрять ваши чувства или не оказывать серьезной поддержки. Это может причинить вам некоторое беспокойство, но постарайтесь принять во внимание тот факт, что другие в вашей жизни буду понимают и хотят помочь, чем могут.
Обратитесь к друзьям и семье, которые:
- знал о ваших отношениях с человеком или домашним животным, которого вы потеряли
- пережил аналогичную значительную потерю
- слушайте с сочувствием, не преуменьшая и не отрицая своих чувств
- подтвердите свой опыт
Анонимная поддержка также помогает многим людям пережить потери. Местные группы поддержки в вашем районе или даже онлайн-сообщества могут связать вас с людьми, которые также пытаются справиться со сложными чувствами бесправного горя.
Создайте свой собственный траурный ритуал
Ритуалы часто закрывают и помогают людям смириться с потерей.
Если о вашем горе не знают и не принимают, у вас может не быть официального ритуала (например, похорон или других памятных дат). Это может вызвать у вас чувство растерянности и тоску по завершению.
Создание собственного ритуала может помочь вам достичь точки принятия, которая позволит вам двигаться вперед.
Некоторые примеры ритуалов включают:
- боксировать с вещами бывшего после разрыва
- написать письмо, чтобы попрощаться
- посадить дерево в честь любимого человека
- сделать коллаж из фотографий и сувениров
- самостоятельно провести мемориал в важном месте
Не бойтесь просить о том, что вам нужно
Возможно, ваши близкие захотят предложить поддержку, даже если они не понимают вашего горя, но не уверены в том, что вам нужно. Это часто случается, когда речь идет о потерях в результате самоубийства, выкидыша и других обстоятельств, которые людям трудно обсуждать.
Вы также можете не знать, что именно поможет. Это совершенно нормально. Но если вам нужно что-то конкретное, сообщите об этом своим близким. Это может дать им конкретный способ быть рядом с вами.
Вы можете сказать, например:
- «Я не хочу быть одна. Не могли бы вы составить мне компанию на некоторое время? "
- «Вы можете помочь мне найти отвлекающее занятие?»
- «Я хочу поговорить об этом. Вы не против послушать?
Получать помощь
Не всегда удается справиться с горем в одиночку. Бесправное горе, в частности, может быть особенно трудно преодолеть без профессиональной поддержки.
Консультанты по горю и другие специалисты в области психического здоровья могут помочь вам признать и принять свою потерю, одновременно подтверждая вашу боль.
Если вы похоронили свои страдания и боретесь с самоограничением, терапевт может:
- нормализовать свои чувства
- помочь вам понять, что горевать - это нормально
- предложить безопасное, свободное от суждений место, чтобы выразить горе
- предоставлять ресурсы по поддержке сверстников или группам самопомощи
Переживать горе - это не совсем весело, но это важно. Необработанное горе, также называемое сложным горем, может способствовать появлению симптомов психического здоровья, включая депрессию. Поддержка профессионала рекомендуется, если:
- горе не улучшается со временем
- вы замечаете частые изменения настроения или трудности с управлением эмоциями
- физические симптомы не улучшаются
- у вас есть мысли о самоубийстве или членовредительстве
Также разумно обратиться за помощью, если ваше горе начинает влиять на ваши обязанности или личные отношения, или если вы по-прежнему теряете интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP.
По круглосуточной горячей линии вы можете получить доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Суть
Скорбь может стать еще труднее, если другие преуменьшают ваше горе или полностью игнорируют его. Все горе действительно. Никто другой не скажет вам, следует ли вам грустить или нет.
Наберитесь сил, обращаясь к близким, которые пытаются облегчить ваше бремя, а не ухудшить ваше самочувствие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
