Мучительная головная боль, головокружение, световая и звуковая чувствительность, нарушения зрения, онемение, покалывание и неспособность ясно мыслить - это всего лишь представление о том, какой была для меня хроническая мигрень.
И он был почти постоянным спутником на протяжении почти трех десятилетий.
Чтобы получить диагноз хронической мигрени, человек должен испытывать головную боль в течение 15 или более дней в месяц в течение 3 месяцев, из которых 8 дней имеют признаки мигрени.
Реальность такова, что у людей с хронической мигренью симптомы будут проявляться чаще, чем нет. И есть вероятность, что когда одна атака закончится, вот-вот начнется другая.
Эти неумолимые симптомы утомляли меня и иногда становились центром почти всего моего внимания. Мигрень во многом определяет нашу жизнь и определяет, что мы можем, а что не можем делать или чего делать.
Восстановление некоторой части этого контроля путем уравновешивания нашей реакции на мигрень может стать ключом к установлению и поддержанию хорошего психического здоровья.
Ниже приведены некоторые стратегии, которые я разработал, чтобы не допустить, чтобы хроническая мигрень влияла на мое психическое здоровье и благополучие.
Попробуйте медитацию с инструктором
Я никогда не думал, что стану сторонником управляемой медитации. У меня мозг, как у хомяка, бегающего на колесе для упражнений - всегда бегает и никогда не останавливается.
Управляемая медитация казалась чем-то за пределами того, с чем мог справиться мой сверхактивный мозг.
С тех пор я пришел к выводу, что медитация - это практика, а не совершенство. Это просто о том, чтобы перенаправить себя и мои заблудшие мысли обратно на дыхание, не оценивая мои усилия.
Существуют различные приложения для медитации, которые могут помочь вам в преднамеренной медитации и даже помочь вам уснуть по ночам.
Добавьте больше движения в свой день
Нам часто рекомендуют заниматься физическими упражнениями, чтобы контролировать мигрень, а также улучшить психическое здоровье. Эксперты не ошибаются - просто слово «упражнение», возможно, нужно переосмыслить.
Я думаю, что слово «движение» менее пугает тех из нас, кто ежедневно испытывает симптомы мигрени. Кажется, что добавить больше движения в нашу повседневную жизнь проще, чем заниматься физическими упражнениями, которые обычно ассоциируются с тренажерными залами, организованными программами или забегами на 5 км.
Когда я впервые начал заниматься с хронической мигренью, я вылезал из постели и шел по беговой дорожке со скоростью 2 мили в час. Мне часто приходилось останавливаться, чтобы справиться с приступом тошноты, а затем возвращаться к нему.
Я бы никогда не смог этого сделать, если бы не был привержен этой цели движения каждый день. Это было запланировано на одно и то же время каждый день, чтобы я мог вычеркнуть это из своего списка дел. Я определенно заметил улучшение в моем общем взгляде на жизнь, даже если потребовалось немного больше времени, чтобы увидеть преимущества в уменьшении симптомов мигрени.
Для меня сработало начало медленного и переход к более быстрому темпу. Это было не только управляемо, но и я чувствовал себя успешным и как будто контролировал этот аспект моей мигрени.
Положитесь на людей, с которыми вам хорошо
Кто поднимает вас и заставляет чувствовать себя эмоционально легче и сосредоточенным?
Проводить больше времени с этими людьми - это простой совет, о котором стоит подумать, но его сложно реализовать при хронической мигрени.
Найти день со слабыми симптомами, когда вы можете встретиться с другом по психическому здоровью, может быть непросто. Но это не всегда должно быть большим выходным. Иногда телефонный звонок или чат Zoom могут быть именно тем, что нам нужно, чтобы взбодриться и найти баланс. Гибкость - ключ к успеху.
Взаимодействие с людьми на личном и эмоциональном уровне может помочь нам сохранить баланс в рамках нашего собственного хронического заболевания. Это помогает нам помнить, что мы больше, чем просто болезнь.
Найдите время для настоящей заботы о себе
Забота о себе - это модная фраза, которую мы часто слышим в социальных сетях. Что это на самом деле означает?
Забота о себе - это уделение первоочередного внимания времени ты. Это не обязательно должна быть ванна с лепестками цветов, плавающими в воде, и зажженными вокруг свечами - если только это не идеальный вариант для вашего ухода за собой!
Забота о себе может заключаться в отключении на время от социальных сетей, изменении приоритетов в работе и домашней жизни, чтении книги, вздремлении, прогулке с собакой, непрерывном просмотре любимого шоу или выделении времени для занятий ремеслом.
Это буквально что-либо это заставляет вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым. И ты стоишь каждого кусочка этого времени.
Сделай что-нибудь для кого-то другого
Когда у меня приступ легкой или средней степени тяжести, и я чувствую себя немного подавленным, я могу отвлечься от боли, сосредоточившись на ком-то другом.
Мое любимое развлечение - печь для детей, но я также люблю делать им мороженое.
Самая сложная часть этой техники - встать и посвятить себя ей. Когда я встаю, я настолько увлекаюсь проектом, что чувствую меньше боли и меня меньше подавляет текущее состояние моей мигрени. А счастье и благодарность, которые я получаю взамен, - это еще один заряд моего психического здоровья.
Суть
Эти стратегии довольно просты в реализации и действительно могут дать вам большую отдачу от вложенного времени.
Верните себе контроль над мигренью и своим психическим здоровьем, сбалансировав свою реакцию на мигрень. Начните с малого и выберите одну стратегию, чтобы начать с сегодняшнего дня.
Эйлин Золлингер - одна из трех женщин-владельцев Migraine Strong, сайта по обучению мигрени и образу жизни. Веб-сайт и частная группа поддержки в Facebook были созданы после того, как она пережила десятилетия мигрени, и у нее было очень мало информации о пациентах. Она хотела создать образовательное и жизнерадостное сообщество, полное надежд и ресурсов. Она также является гидом по приложению Migraine Healthline, которое проводит живые чаты 5 вечеров в неделю. Вы можете найти Migraine Strong в Instagram, Facebook., и Twitter.
-all-you-need-to-know.jpg)
