10 лучших советов по снятию стресса
Ваше тело запрограммировано на то, чтобы реагировать на стресс. Его система реагирования «сражайся или беги» разработана, чтобы сработать, когда вы столкнулись с угрозой. Однако современные люди сталкиваются с постоянным шквалом стрессовых факторов, которые ваше тело может ошибочно принять за угрожающие. Это может держать вас в напряжении. Со временем стресс может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Следуйте этим 10 советам, которые помогут вам успокоить нервы и успокоить разум и тело.
Определите триггеры
Суровая реальность такова, что стресс будет существовать всегда. Выявление триггеров или источников стресса может помочь вам справиться с ним.
Посмотрите на разные области своей жизни: работу, финансы, личные отношения и так далее. Можете ли вы предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, с которым вы сталкиваетесь в любой из этих областей? Есть ли стрессовые занятия, люди или места, которых можно избежать? Работа, семья и финансы будут продолжать играть неотъемлемую роль в вашей жизни, но вы можете изменить то, как вы справляетесь с каждой из них.
Потеть
Если вам нужно больше причин для внесения упражнений в свой календарь, знайте, что физическая активность может помочь снять стресс. Регулярные упражнения улучшают настроение, способствуют снижению веса и помогают выспаться ночью.
Для взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Он также побуждает взрослых делать упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Если это звучит слишком много, разбейте упражнение на 30-минутные тренировки.
Иногда плакать
Некоторые исследования показывают, что хороший плач может помочь вам почувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в журнале «Мотивация и эмоции», показало, что люди, которые плакали во время просмотра фильма, сразу после этого чувствовали себя хуже. Но в течение 90 минут они сообщили, что чувствуют себя лучше, чем до просмотра фильма.
Избавиться от накопившегося стресса в потоке слез - все равно что смыть до чистоты свою эмоциональную палитру. Плач может даже стимулировать выработку в вашем организме эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые помогают улучшить ваше настроение. Итак, продолжайте - выпустите все наружу.
Учитесь быть несовершенным
Ставить цели - это здорово, но чрезмерное давление на себя может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Держаться за нереалистичные ожидания - идеальный рецепт неудач и стресса.
Постарайтесь признать, что совершенства не бывает. Затем отпустите потребность достичь этого. Примите решение устанавливать реалистичные ожидания, признавать свои недостатки и учиться на своих ошибках. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Запланируйте «мое» время
У вас есть огромная пачка счетов, которую нужно оплатить, белье, которое нужно сложить, или посуду, которую нужно вымыть? Конечно, это нужно делать. Но у вас может не хватить энергии или энтузиазма, чтобы вычеркнуть что-нибудь из своего списка дел, если вы тоже не занимаетесь карандашом в какое-то восстановительное личное время.
Будь то пять минут медитации в начале дня, успокаивающая ванна или 30-минутная прогулка, важно выделить время для себя. Запланируйте это в своем календаре, чтобы сделать это приоритетом.
Занимайтесь чем-то полезным каждый день
Поднимитесь по лестнице на вокзале. Замени свой следующий шоколадный батончик фруктом. Обменяйте утреннюю чашку кофе с высоким содержанием кофеина на кружку богатого антиоксидантами зеленого чая. По дороге домой с работы езжайте по медленной полосе.
Даже когда ваш календарь перегружен, найдите время, чтобы сделать свое здоровье приоритетом. Вы можете обнаружить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, побуждает вас делать больше. Физические и умственные преимущества заботы о себе могут иметь большое значение в вашей жизни.
Приготовься
Иногда случаются ошибки, несчастные случаи и даже трагедии. Вы можете снизить вызываемый ими стресс, подготовившись к неизбежным или неприятным событиям.
Например, сделайте копии ключей от дома, квартиры или машины, чтобы передать их члену семьи или близкому другу. Хранение легкодоступной запасной части избавит вас от стресса, если вы случайно потеряете комплект. Если случаются непредвиденные происшествия, сосчитайте до 10, прежде чем говорить, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь, чтобы очистить свой разум. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и собранным, чтобы решить проблему.
Запиши это
Все больше данных свидетельствует о том, что ведение дневника может помочь вам разобраться в целом ряде эмоций, таких как гнев, печаль и потеря. Написание о своих эмоциях может даже помочь вам излечиться от стресса и травм, предполагает исследование, опубликованное в Monitor on Psychology.
Вместо того, чтобы просто излагать свои чувства в дневнике, важно искать смысл в своем опыте. Например, спросите себя, чему вы научились или как изменились после трудной ситуации.
Выпить
Управление стрессом отчасти зависит от обезвоживания. Гидратация важна для поддержания здоровья и борьбы с усталостью. Если вы чувствуете себя вялым и капризным, возможно, вы менее продуктивны и больше нервничаете по поводу своего дня.
Чтобы ваше тело было здоровым, ум был острым, а стресс не беспокоил, не дожидайтесь, пока во рту пересохнет, прежде чем тянуться за напитком. Пейте воду в течение дня и во время еды. Клиника Майо рекомендует пить около 13 чашек жидкости в день, если вы мужчина, и 9 чашек, если вы женщина. Это примерно 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
Скажи "нет
Может показаться естественным и совершенно приятным говорить «да» на каждый проект, предложение и просьбу, которые встречаются на вашем пути. Но слишком много на тарелке может привести к серьезному срыву. Признание и уважение ваших ограничений важно для сохранения контроля над вашим временем и здоровьем.
Тщательно обдумывайте каждый запрос и каждую возможность, прежде чем принимать их. Говорите «да» только столько вещей, с которыми вы способны и готовы справиться, не подвергая риску свое психическое и физическое здоровье. Затем вежливо скажите остальным «нет».
Больше информации
Чтобы справиться со стрессом, также может помочь:
- смейтесь немного каждый день
- сократить потребление стимуляторов, таких как кофеин и сахар
- практиковать техники релаксации, такие как ритмическое дыхание и медитация
- поговорить с другом или членом семьи
Если стресс мешает вам справляться с повседневной жизнью, поговорите со своим врачом или терапевтом. Они могут порекомендовать изменение образа жизни, лекарства, консультации или другие стратегии, которые помогут вам обрести чувство расслабления и контроля.
