Софрология - это метод релаксации, который иногда называют гипнозом, психотерапией или дополнительной терапией.
Софрология была создана в 1960-х Альфонсо Кайседо, колумбийским психоневрологом, изучавшим человеческое сознание. Техника основана на смеси восточных и западных философий, основанных на йоге, буддийской медитации и японском дзен.
Софрология использует такие техники, как:
- гипноз
- визуализация
- медитация
- внимательность
- дыхательные упражнения
- нежные движения
- осознание тела
Софрология поощряет личностное развитие и учит вас замедляться, расслабляться и расслабляться. Это может помочь справиться со стрессами и проблемами повседневной жизни, а также в деловой, творческой и спортивной деятельности.
Использование и преимущества
Множество анекдотических свидетельств подтверждают преимущества софрологии. Практикующие сообщают, что чувствуют себя более умиротворенными, уверенными и счастливыми.
Практики софрологии также используются для:
- справляться с болью
- борьба с чрезмерным обдумыванием, особенно восприимчивыми тревожными или тревожными мыслями
- меньше стресса и беспокойства
- лучшая концентрация
- спать более глубоко
Преимущества, основанные на исследованиях
Есть некоторые научные доказательства, подтверждающие пользу софрологии. Вот что говорится в недавних исследованиях.
Как справиться с болью и тревогой
Приемы софрологии могут быть полезны во время медицинских процедур, вызывающих стресс и дискомфорт.
В небольшом исследовании 2018 года с 60 участниками люди, больные раком, использовали методы софрологии и гипноза во время процедур интервенционной радиологии.
Группа, которая занималась расслабляющей терапией, показала значительное снижение уровня беспокойства и боли. Это было по сравнению с их уровнями до процедуры и с контрольной группой, которая не получала лечения.
Участникам было предложено сосредоточиться на своем дыхании и положительных воспоминаниях, чтобы вызвать расслабленное психическое состояние гипноза.
Хорошее самочувствие во время беременности
Практика софрологии может принести пользу беременным женщинам и их новорожденным.
Исследование 2019 года пришло к выводу, что тип софрологического обучения родам, включающий респираторные методы, методы Кегеля и Ламазе, положительно влияет на:
- материнское здоровье
- функция тазового дна
- качество жизни
У женщин была более высокая частота родов через естественные родовые пути, а также более низкие уровни послеродового недержания мочи и кровотечений.
Новорожденные от матерей, прошедших софрологическую терапию, имели более высокие баллы по шкале Апгар и массу тела по сравнению с контрольной группой.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дальнейшие исследования влияния софрологии как таковой.
Как практиковать
Вы можете заниматься софрологией самостоятельно или с квалифицированным софрологом. Софролог проведет вас через несколько простых упражнений и техник, составляющих 12 уровней софрологии.
Типичный сеанс состоит из техники дыхания, мышечной релаксации и визуализации. Вы также можете использовать мягкие движения.
Обычно в эти упражнения входят:
- привлечение внимания к различным частям вашего тела
- напрягая мышцы и расслабляя их
- осознание ощущений или чувств, которые вы испытываете
Софролог может индивидуализировать вашу инструкцию, чтобы улучшить конкретную область вашей жизни. Это может включать:
- повышение концентрации во время творческих задач
- поддержание расслабленного отношения в ваших отношениях
- дальнейшее ваше образование
Как найти софролога
Чтобы найти софролога в вашем районе, посетите веб-сайт Международной федерации софрологии. Если вам не удается найти кого-нибудь поблизости, многие софрологи готовы поговорить по телефону. В Интернете есть множество пояснительных видеороликов, и вы также можете получить копию книги Домина Антиглио «Сила софрологии, изменяющая жизнь».
Примеры софрологических приемов
Вы можете попробовать некоторые из этих упражнений самостоятельно.
Мирно засыпаю
Вы можете использовать софрологию, чтобы лучше спать. Лежа в постели, готовясь заснуть, осознайте:
- положение вашего тела
- точки встречи между вашим телом и матрасом
- места на коже, которые соприкасаются с одеждой или простынями
- каждое ощущение, которое возникает в вашем теле
Снять напряжение
- Сканируйте свое тело и обратите внимание, где вы держитесь за напряжение.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от скованности.
- Затем напрягите все свое тело, напрягая все мышцы.
- На выдохе снимите напряжение.
- Визуализируйте, как все напряжение выходит из вашего тела в виде темного цвета, пузыря или облака.
Контролируйте свое дыхание
- Положите руки на живот и следите за каждым вдохом, когда он проходит через ваше тело.
- Следите за каждым вдохом, когда он входит и выходит через ноздри. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и расширяется против вашей руки на вдохе и движется к позвоночнику на выдохе.
- Поддерживайте равный счет дыхания, делая каждый вдох той же длины, что и выдох.
- Медленно начните прибавлять один счет к выдоху, пока он не станет вдвое больше длины вдоха.
Почувствуйте мир, любовь и радость
- Вспомните время, когда вы чувствовали полную радость.
- Развивайте это чувство покоя и счастья. Позвольте этому омыть все ваше существо.
- Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к этому чувству любви, радости или удовольствия.
Визуализируйте и почувствуйте чувства
- Представьте себя в любимом месте. Как это здесь выглядит?
- Воспользуйтесь всеми своими чувствами, чтобы вспомнить это место. Как воздух ощущается на коже? Какие запахи вы чувствуете? Представьте себе все, что вы переживаете. Вспоминайте каждый запах, вкус или звук по одному.
- На вдохе представьте, что вы дышите волнами безмятежности. На выдохе позвольте этим ощущениям распространиться по всему вашему телу.
Делайте небольшие перерывы
- Настройтесь на свое тело, дыхание и разум в течение дня.
- Раз в час уделяйте около минуты тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании и сканировании своего тела на предмет любого напряжения.
- Сверьтесь со своими мыслями и мягко верните себя в настоящий момент.
- Каждый раз, когда ваш ум блуждает, возвращайте его к точке сосредоточения на настоящем моменте. Это может включать в себя отслеживание дыхания, слышимость окружающих звуков или ощущения в своем теле.
Осознание этого полезно в вашей повседневной жизни, поскольку вы можете сосредоточиться на этих материальных, физических чувствах покоя и безмятежности и развивать их в повседневной жизни.
подсказки
Практикуйтесь с другими и самостоятельно
Хотя вы можете изучить и практиковать софрологию самостоятельно, софролог может помочь вам пойти глубже.
И даже если вы встречаетесь с учителем, вам придется работать самостоятельно, если вы хотите увидеть преимущества софрологии.
Постоянно практикуйтесь
Чтобы увидеть результаты, тренируйтесь ежедневно. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно проверить себя и выделить время для практики.
Сосредоточить намерения
Софрология может помочь во многих вещах в вашей жизни, но вы можете сузить круг своих интересов. Выберите максимум три вещи, над которыми вы хотите поработать или улучшить, и определите соответствующие намерения.
Создайте комфортное пространство
Во время более длительных занятий выбирайте спокойную обстановку, не отвлекающую вас. Чтобы чувствовать себя комфортно, используйте подушки и одеяла, чтобы расслабиться.
Вывод
Вы можете заниматься софрологией всего за 15 минут в день.Если практика взывает к вашему стремлению к внутренней тишине, сделайте софрологию регулярной частью вашего распорядка. Попробуйте эту технику хотя бы несколько недель. Это дает вам время увидеть, как практика влияет на ваше самочувствие.
Лучше глубоко погрузиться в одну практику, а не переключаться между разными техниками.
Посвящение и настойчивость - важные аспекты любой практики саморазвития. Помните, что не все это клумба из роз; несколько шипов могут уколоть вас в пути, но все это часть процесса.
Наслаждайтесь процессом внутреннего размышления и возможностью отвлечься от постоянной стимуляции современной жизни.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, выходящая за рамки той, которую предоставляет эта практика, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
