Более 30% населения мира имеет высокое кровяное давление, которое считается ведущим изменяемым фактором риска сердечных заболеваний и ранней смерти.
Тем не менее, многочисленные стратегии могут помочь вам снизить артериальное давление, такие как соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, сокращение употребления алкоголя, физические упражнения и потеря лишнего жира.
Более того, было доказано, что некоторые добавки помогают снизить высокое кровяное давление.
Вот 14 добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление.
1. Магний
Магний - это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование артериального давления.
Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота - сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровеносные сосуды.
Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями.
Другой обзор 10 исследований с участием более 200000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может защитить в первую очередь от высокого кровяного давления. Каждые 100 мг ежедневного увеличения количества магния в пище приводили к снижению риска высокого кровяного давления на 5%.
2. Витамин D
Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D, чем люди без этого состояния.
Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.
Обзор данных с участием более 300 000 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск высокого кровяного давления снижается на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем.
Таким образом, людям с высоким кровяным давлением следует проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.
Добавки 101: витамин D
3. Витамины группы В
Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень артериального давления.
Например, было показано, что добавки витамина В2 (рибофлавин) помогают снизить кровяное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления.
Фолиевая кислота и добавки фолиевой кислоты - витамин B9 - также могут снижать кровяное давление у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого состояния в более позднем возрасте.
Хотя исследования на животных показывают, что добавки витамина B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют.
4. Калий
Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования артериального давления. Исследования показывают, что увеличение потребления с пищей или добавками помогает снизить уровень артериального давления.
Калий способствует выведению натрия с мочой и помогает кровеносным сосудам расслабиться.
В обзоре 23 исследований добавки калия привели к умеренному, но значительному падению артериального давления по сравнению с плацебо.
В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они кажутся наиболее эффективными у людей с высоким кровяным давлением, соблюдающих диету с высоким содержанием натрия.
5. CoQ10
Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания.
Принимая в качестве добавки, он может помочь снизить артериальное давление.
Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое артериальное давление, что является лучшим показателем.
Однако результаты других исследований неоднозначны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
6. L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которая может снизить уровень артериального давления при приеме в качестве добавки.
Общий обзор 7 метаанализов с участием 4676 человек показал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высокими уровнями, а также диастолическое артериальное давление у беременных с высокими уровнями.
Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток.
7. Витамин С
Витамин C - это водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки витамина С могут помочь снизить кровяное давление.
В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снизил их уровень.
Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С.
8. Свекла
Спортсмены часто принимают добавки из свеклы для повышения работоспособности, потому что этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода к вашим мышцам.
Интересно, что добавки из свеклы снижают кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него.
Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него.
9. Чеснок
Чеснок имеет множество преимуществ, включая снижение артериального давления и риск сердечных заболеваний.
Добавление чеснока в ваш распорядок дня может помочь естественным образом снизить артериальное давление. Фактически, в обзоре 12 исследований чесночные добавки снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт.ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно.
Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40%.
10. Рыбий жир.
Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспалений и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны добавки с рыбьим жиром в высоких дозах.
В одном обзоре прием жиров омега-3 EPA и DHA, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт.ст. соответственно у людей с высоким артериальным давлением, которые не принимали лекарства.
Более того, исследования отмечают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления.
11. Пробиотики
Пробиотики - это полезные бактерии, которые естественным образом обнаруживаются в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.
В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами.
Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принималось несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ).
Примечательно, что другой обзор показал, что добавки с пробиотиками значительно снижают артериальное давление у людей с высокими уровнями по сравнению с контрольными группами.
12. Мелатонин
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который также можно принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки обычно используются для улучшения сна, они также связаны с другими преимуществами для здоровья.
Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снизить кровяное давление у людей с высоким уровнем.
Обзор 5 исследований показал, что добавки мелатонина значительно снижают уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами.
Другое исследование показало, что низкая выработка мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин.
13. Зеленый чай
Зеленый чай обладает целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления.
Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижает артериальное давление у людей с высоким уровнем и без него.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы более масштабные долгосрочные исследования.
14. имбирь
Исследования показывают, что высокие дозы имбиря могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 грамма или более в день в течение 8 недель или меньше добавки имбиря значительно снижают артериальное давление у людей в возрасте 50 лет и младше.
В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом - группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний - прием 2 граммов порошка имбиря в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.
Меры предосторожности
Хотя некоторые добавки могут снизить уровень артериального давления, это не означает, что все добавки безопасны.
Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с распространенными лекарствами, в том числе с лекарствами от кровяного давления.
Более того, прием слишком малого количества добавки может быть неэффективным для снижения артериального давления, а слишком большой прием может вызвать серьезные побочные эффекты.
Таким образом, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня. Ваш лечащий врач может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу в зависимости от ваших потребностей.
Кроме того, важно выбрать качественный бренд. По возможности покупайте добавки, прошедшие независимую проверку на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному поставщику медицинских услуг, например, к зарегистрированному диетологу.
РезюмеПрежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для предполагаемого использования.
Суть
Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.
Хотя добавление одной или нескольких из этих добавок может быть полезным, сначала вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что добавка необходима, безопасна и эффективна.
