Упражнения при язвенном колите: йога, бег и многое другое

Обзор

Физические упражнения при воспалительном заболевании кишечника, таком как язвенный колит (ЯК), иногда могут быть трудными. Такие симптомы, как боль в животе и стойкая диарея, могут лишить вас энергии или желания действовать.

Лекарства могут помочь справиться с симптомами и достичь ремиссии, но ваши симптомы могут не исчезнуть полностью. Приступить к режиму упражнений может потребоваться некоторое убедительное впечатление, но польза, которую вы можете получить от упражнений, стоит затраченных усилий.

Польза упражнений для людей с язвенным колитом

Нельзя отрицать пользу регулярной физической активности. Физические упражнения могут снизить артериальное давление и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Это также может улучшить настроение. Хронические состояния здоровья, такие как ЯК, могут влиять на качество вашей жизни, вызывая разочарование, беспокойство или депрессию. Физическая активность стимулирует выработку в мозге эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия.

Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем лучше вы чувствуете себя психологически, что облегчает преодоление физических симптомов ЯК.

Упражнения также полезны из-за их противовоспалительного действия. Неконтролируемое воспаление в кишечном тракте приводит к изъязвлениям и симптомам ЯК. После тренировки вы можете заметить, что ваше состояние улучшается.

Физические упражнения также могут снизить риск рака толстой кишки, который является осложнением ЯК. Регулярные упражнения стимулируют сокращения кишечника и помогают пище быстрее проходить через пищеварительную систему, уменьшая воздействие канцерогенов на желудочно-кишечный тракт.

Некоторые люди чувствуют, что у них нет времени заниматься спортом. Но не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами здорового режима упражнений. Фактически, вам нужно всего около двух с половиной часов упражнений средней интенсивности в неделю.

Когда дело доходит до упражнений, существует множество различных вариантов. Вы можете обнаружить, что одно работает для вас и ваших симптомов ЯК лучше, чем другое.

Йога

Управление симптомами ЯК часто требует приема лекарств и изменения диеты. Но поскольку стресс может усугубить ЯК, также важно снизить уровень стресса.

Йога - это одно из занятий, которое может помочь вам заняться физическими упражнениями и уменьшить стресс.

Йога может помочь, если у вас умеренная или сильная боль при ЯК, и вы предпочитаете вариант с малой нагрузкой. Эти нежные движения не только уменьшают стресс, но также повышают мышечную силу и улучшают гибкость суставов.

В одном исследовании приняли участие 77 человек, живущих с ЯК, которые сообщили о снижении качества жизни из-за своего состояния. Участники были разделены на две группы. Одна группа еженедельно посещала 12 занятий йогой под наблюдением, которые длились по 90 минут, в то время как другая группа принимала другие меры по уходу за собой.

Исследование показало, что после 12 недели большее количество участников группы йоги сообщили об улучшении качества жизни. Через 24 недели группа йоги сообщила о более низкой активности заболевания, чем группа самообслуживания.

Йога безопасна, но травма может возникнуть в результате повторяющегося напряжения или чрезмерного растяжения. Для начала найдите квалифицированного учителя йоги или запишитесь на занятия йогой для начинающих в тренажерном зале или общественном центре. Вы узнаете о различных стилях йоги и о том, как правильно выполнять позы.

Бег

Бег - отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и привести в тонус мышцы. Это упражнение также может снизить стресс и поддерживать нормальную работу кишечника, но бег подходит не всем.

Некоторые люди испытывают диарею у бегунов после пробежки. Симптомы этого состояния включают спазмы кишечника и жидкий стул. Люди, живущие с ЯК, также подвержены этому заболеванию, и интенсивная бега может усугубить их симптомы.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам бег. Возможно, вам придется начать с быстрой прогулки по 10 минут в день. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность, переходя к медленной пробежке.

Если у вас обострение, уменьшите интенсивность бега или вместо этого займитесь прогулкой.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде - еще одно упражнение для улучшения физической формы, снижения стресса и устранения воспалений в организме. Это также тренировка с низким уровнем воздействия, которая может быть лучше, если тренировки средней интенсивности усугубят ваши симптомы.

Медленная поездка на велосипеде также легче сказывается на суставах, чем другие виды упражнений. Начните с коротких поездок несколько дней в неделю по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность поездок или количество дней цикла.

Езда на велосипеде может стать вашим основным видом физической активности в течение недели.Или вы можете комбинировать это с другими видами деятельности, чтобы в общей сложности рекомендованные 150 минут упражнений каждую неделю.

Плавание

Плавание - еще один вариант, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, чтобы развить выносливость, укрепить мышцы и поддерживать здоровый вес.

Воспользуйтесь бассейном в местном тренажерном зале или общественном центре или запишитесь на занятия по аква-фитнесу. Начните медленно с 5-10-минутных кругов легкого плавания, а затем каждую неделю добавляйте 5 минут к своему времени плавания.

Выберите интенсивность, которая не усугубит ваши симптомы.

Силовые тренировки

ЯК также подвергает вас риску остеопороза - болезни, ослабляющей ваши кости. Это связано с тем, что противовоспалительные препараты, используемые для лечения ЯК, могут влиять на клетки, строящие костную ткань. Часто это может привести к большему риску переломов.

Чтобы укрепить и поддержать здоровье костей, включите в свой режим больше упражнений с отягощениями. Примеры включают теннис, танцы и силовые тренировки со свободными весами, силовыми тренажерами или тренировки с отягощениями.

Прежде чем сразу перейти к программе силовых тренировок, вы можете подумать о работе с фитнес-тренером, чтобы изучить правильные техники. Это поможет избежать травм.

Забрать

Тренироваться с UC не всегда легко. Во время обострения может быть особенно трудно двигаться. Но повышение уровня физической активности может уменьшить воспаление и помочь вам почувствовать себя лучше.

Правильные упражнения зависят от серьезности ваших симптомов и от того, что вы можете переносить. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как выбрать подходящие тренировки, чтобы избежать обострения.

Всегда начинайте новое упражнение с меньшей интенсивностью. Если конкретное упражнение вызывает диарею или другие симптомы, переключитесь на другую тренировку или уменьшите интенсивность.