Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда дети растут, важно, чтобы они получали достаточно витаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья.
Большинство детей получают достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты, но при определенных обстоятельствах детям может потребоваться добавка витаминов или минералов.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и о том, могут ли они понадобиться вашему ребенку.
.jpg)
Потребности в питательных веществах для детей
Потребности детей в питательных веществах зависят от возраста, пола, размера, роста и уровня активности.
По мнению экспертов в области здравоохранения, маленьким детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется 1000–1400 калорий каждый день. Детям в возрасте 9–13 лет требуется 1,400–2,600 калорий в день - в зависимости от определенных факторов, таких как уровень активности.
В дополнение к потреблению достаточного количества калорий, диета ребенка должна соответствовать следующим рекомендуемым диетическим нормам (DRI):
Хотя перечисленные выше питательные вещества являются одними из наиболее часто обсуждаемых, они не единственные, в которых нуждаются дети.
Детям требуется определенное количество всех витаминов и минералов для нормального роста и здоровья, но точное количество зависит от возраста. Детям старшего возраста и подросткам для поддержания оптимального здоровья требуется другое количество питательных веществ, чем детям младшего возраста.
У детей другие потребности в питательных веществах, чем у взрослых?
Детям нужны те же питательные вещества, что и взрослым, но обычно требуется меньшее количество.
Когда дети растут, им жизненно важно получать достаточное количество питательных веществ, которые помогают укрепить кости, таких как кальций и витамин D.
Кроме того, железо, цинк, йод, холин и витамины A, B6 (фолиевая кислота), B12 и D имеют решающее значение для развития мозга в раннем возрасте.
Таким образом, хотя детям может потребоваться меньшее количество витаминов и минералов по сравнению со взрослыми, им все же необходимо получать достаточное количество этих питательных веществ для правильного роста и развития.
резюмеДетям обычно требуется меньшее количество витаминов и минералов, чем взрослым. Питательные вещества, которые помогают строить кости и способствуют развитию мозга, особенно важны в детстве.
Нужны ли детям витаминные добавки?
Как правило, детям, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, не нужны витаминные добавки.
Однако у младенцев другие потребности в питательных веществах, чем у детей, и им могут потребоваться определенные добавки, такие как витамин D для младенцев, находящихся на грудном вскармливании.
И Американская академия педиатрии, и диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев не рекомендуют добавки сверх рекомендованной нормы для здоровых детей старше 1 года, которые придерживаются сбалансированной диеты.
Эти организации предлагают детям есть разнообразные фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок, чтобы получить полноценное питание.
Эти продукты содержат все необходимые питательные вещества для правильного роста и развития детей.
В целом, дети, которые придерживаются сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, обычно не нуждаются в витаминных или минеральных добавках. Тем не менее, в следующем разделе рассматриваются некоторые исключения.
резюмеДети должны есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые им питательные вещества. Здоровые дети, соблюдающие сбалансированную диету, обычно не нуждаются в витаминах.
Некоторым детям могут потребоваться дополнительные питательные вещества
Несмотря на то, что большинству детей, которые придерживаются здоровой диеты, витамины не нужны, прием добавок может потребоваться в определенных обстоятельствах.
Определенные витаминные и минеральные добавки могут потребоваться детям, которые подвержены риску дефицита, например тем, кто:
- придерживайтесь вегетарианской или веганской диеты
- имеют состояние, которое влияет на всасывание или увеличивает потребность в питательных веществах, например целиакию, рак, муковисцидоз или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
- перенесла операцию на кишечнике или желудке
- очень разборчивы в еде и изо всех сил стараются есть разнообразную еду
В частности, дети, которые придерживаются растительной диеты, могут подвергаться риску дефицита кальция, железа, цинка и витаминов B12 и D, особенно если они едят мало продуктов животного происхождения или вообще не едят их.
Веганские диеты могут быть особенно опасными для детей, если определенные питательные вещества, такие как витамин B12, который в природе содержится в продуктах животного происхождения, не заменяются добавками или обогащенными продуктами.
Отсутствие замены этих питательных веществ в детском рационе может привести к серьезным последствиям, таким как аномальный рост и задержка в развитии.
Однако дети, соблюдающие растительную диету, могут получать адекватное питание только из диеты, если их родители включают в рацион достаточно растительной пищи, которая естественным образом содержит или обогащена определенными витаминами и минералами.
Дети с глютеновой болезнью или воспалительными заболеваниями кишечника могут испытывать трудности с усвоением некоторых витаминов и минералов, особенно железа, цинка и витамина D. Это связано с тем, что эти заболевания вызывают повреждение участков кишечника, которые поглощают питательные микроэлементы.
С другой стороны, дети с муковисцидозом плохо усваивают жир и, следовательно, не могут адекватно усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
Кроме того, детям, больным раком и другими заболеваниями, которые вызывают повышенную потребность в питательных веществах, могут потребоваться определенные добавки для предотвращения недоедания, связанного с заболеванием.
Наконец, некоторые исследования связывают привередливое питание в детстве с низким потреблением питательных микроэлементов.
Одно исследование с участием 937 детей в возрасте от 3 до 7 лет показало, что придирчивое питание тесно связано с низким потреблением железа и цинка. Тем не менее, результаты показали, что уровни этих минералов в крови не различались существенно у придирчивых едоков по сравнению с непривередливыми.
Тем не менее, не исключено, что продолжительное привередливое питание со временем может привести к дефициту питательных микроэлементов и, как следствие, потребовать приема пищевых добавок.
резюмеДобавки витаминов и минералов часто необходимы детям, которые следуют веганской или вегетарианской диете, имеют состояние, которое влияет на усвоение питательных веществ, или очень разборчивы в еде.
Выбор витамина и дозировки
Если ваш ребенок придерживается ограничительной диеты, не может адекватно усваивать питательные вещества или разборчив в еде, ему может быть полезно принимать витамины.
Всегда обсуждайте добавки с врачом, прежде чем давать их своему ребенку.
При выборе добавки обращайте внимание на качественные бренды, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International, Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice или Группа по контролю запрещенных веществ (BSCG).
Не говоря уже о том, что выбирайте витамины, специально предназначенные для детей, и убедитесь, что они не содержат мегадоз, превышающих дневную потребность детей в питательных веществах.
Меры предосторожности в отношении витаминов и минералов для детей
Витаминные или минеральные добавки могут быть токсичными для детей, если их принимать в чрезмерных количествах. Это особенно верно в отношении жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые хранятся в жировых отложениях.
В одном тематическом исследовании сообщалось о токсичности витамина D у ребенка, который принимал слишком много добавок.
Обратите внимание, что в частности, мармеладные витамины также легко переедать. Одно исследование процитировало три случая токсичности витамина А у детей из-за переедания леденцов.
Лучше хранить витамины в недоступном для маленьких детей месте и обсудить их потребление с детьми старшего возраста, чтобы предотвратить случайное переедание добавок.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок принял слишком много витаминов или минеральных добавок, немедленно обратитесь к врачу.
РезюмеВыбирая витамин, ищите высококачественные бренды и добавки, которые содержат подходящие дозировки витаминов и минералов для детей.
Наша подборка лучших витаминов для детей
Ритуал для детей 4+
_2.jpg)
Давая ребенку поливитамины, вы должны убедиться, что он получает только хорошее и ничего плохого, например, ГМО, искусственные красители, консерванты или синтетические наполнители. Именно это вы получаете с жевательными поливитаминами Ritual - они даже не содержат сахара!
Этот витамин, который «создан для придирчивых едоков», включает 50 мг омега-3 DHA, стимулирующего мозг, и богатый источник клетчатки в каждой порции.
Мультивитамины Smarty Pants Kids Daily
_3.jpg)
Этот бренд витаминов прошел испытания в лаборатории третьей стороны, что означает, что он соответствует национальным стандартам или превосходит их. Он также не содержит ГМО, синтетических красителей и искусственных ароматизаторов и особенно полезен для детей с аллергией, поскольку не содержит молока, яиц, орехов, сои, глютена и пшеницы.
Что он действительно содержит: пятнадцать основных питательных веществ, включая витамин D3 для здоровья костей и иммунитета, витамин B12 для энергии, омега-3 EPA и DHA для здоровья сердца и мозга, йод для поддержки щитовидной железы и витамин E для поддержки антиоксидантов.
OLLY Kids Multi + Пробиотические жевательные мультивитамины
_4.jpg)
Этот поливитамин содержит все необходимые питательные вещества, необходимые вашему растущему ребенку, включая витамины A, C, D, E, Bs и цинк, с добавлением живых пробиотиков - полезных кишечных бактерий, которые помогают поддерживать баланс крошечных животов.
Добавление пробиотиков может особенно пригодиться, если и когда ваш ребенок принимает антибиотики, поскольку это помогает предотвратить разрушение кишечных бактерий, отмечает Элиза Х. Сонг, доктор медицинских наук, сертифицированный холистический педиатр, прошедший обучение в Стэнфорде и UCSF.
Garden of Life mykind Organics Kids Жевательные витамины
_5.jpg)
Дайте ребенку поливитамины, которые, как вы знаете, не обработаны, без «конфетных» ингредиентов или химикатов, которые вы не можете произнести. Каждая бутылка содержит 9 цельных фруктов USDA и без ГМО, а также необходимые питательные вещества и антиоксиданты, необходимые растущему организму вашего малыша.
И последнее, но не менее важное: у этого мультивитамина отличные отзывы о том, что он вкусный!
Полный мультивитаминный комплекс для малышей Zarbee's Naturals
Хотя большинство поливитаминов рекомендовано детям от 5 лет и старше, этот витамин специально разработан для детей от 2 до 4 лет.
Формула Zarbee содержит все необходимые витамины, включая A, C, D3, B6, B12 и фолиевую кислоту, и все это во вкусной, легкой для жевания жевательной резинке, подслащенной медом. Родители любят полезные ингредиенты, а их детям нравится вкусный вкус.
Укусы витаминов на растительной основе Llama Naturals
_7.jpg)
Этот полностью натуральный поливитаминный продукт сладкий на вкус, но он сделан из настоящих фруктов, а не из сахара, и не содержит наполнителей и других синтетических ингредиентов.
Это одна из причин, по которой NEXTY признал его лучшим мультивитамином 2019 года.
Он содержит 13 высококонцентрированных витаминов и фитонутриенты, собранные из настоящих фруктов и овощей.
Как обеспечить, чтобы ваш ребенок получал достаточно питательных веществ
Чтобы дети получали достаточное количество питательных веществ и не нуждались в добавках, убедитесь, что в их рационе есть разнообразные питательные продукты.
Добавление фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и молочных продуктов (при их переносимости) в прием пищи и закуски, вероятно, обеспечит вашего ребенка достаточным количеством витаминов и минералов.
Чтобы помочь вашему ребенку есть больше продуктов, постоянно предлагайте ему новые овощи и фрукты, приготовленные разными и вкусными способами.
Здоровая диета для детей также должна ограничивать добавление сахара и продуктов с высокой степенью обработки и сосредотачиваться на цельных фруктах, а не на фруктовом соке.
Однако, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает правильного питания только за счет диеты, добавки могут быть безопасным и эффективным методом доставки необходимых детям питательных веществ.
Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, если вы беспокоитесь о питании вашего ребенка.
резюмеПредлагая вашему ребенку разнообразную цельную пищу, вы можете гарантировать, что он получает питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.
Суть
Дети, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, обычно удовлетворяют свои потребности в питательных веществах за счет еды.
Тем не менее, витаминные добавки могут быть необходимы разборчивым едокам, детям, у которых есть проблемы со здоровьем, которые влияют на усвоение питательных веществ или увеличивают потребность в них, или тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Предоставляя витамины детям, обязательно выбирайте высококачественные бренды, которые содержат подходящие для детей дозы.
Чтобы ваш ребенок получал достаточно питательных веществ, предложите сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты и ограниченную сладостями и рафинированными продуктами.
-which-is-best.jpg)
.jpg)
