Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть причина обращать внимание на то, как часто вы качаете: регулярное опорожнение кишечника может иметь важное значение для хорошего здоровья. Если ваше часто бывает трудно пройти или вы хотите какать чаще или с большим комфортом, вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
Советы для более комфортного опорожнения кишечника
Какание частично физическое, частично психическое. Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, вам может помочь рассмотрение этих аспектов.
Пить воду
Вода и клетчатка: это два основных компонента фекалий, которые входят в ваш рацион. Попытки пить больше воды в день могут облегчить дефекацию.
Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи.
Кроме того, важно есть продукты, богатые клетчаткой. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует работу кишечника и продвигает стул вперед. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:
- фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
- орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
- овощи, такие как брокколи, фасоль лима и морковь
- цельнозерновой хлеб, такой как семизерный, колотый пшеничный или пумперникель
Добавляйте пищу с клетчаткой медленно
Не включайте в рацион слишком много клетчатки за раз - это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор. Вместо этого попробуйте добавлять порцию каждые пять дней, чтобы дать пищеварительному тракту время адаптироваться к повышенному содержанию клетчатки.
Исключите раздражающие продукты
Помимо запоров, затрудняющих отхождение стула, некоторые люди борются со слишком жидким стулом. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут вызвать раздражение желудка. Примеры включают:
- Алкогольные напитки
- напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
- жирная пища
- продукты, содержащие сахарный спирт, оканчивающиеся на -ol. Примеры включают сорбит, маннит и ксилит.
- острая еда
Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы убедиться, что дефекация менее похожа на диарею. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определять связь между едой, которую вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.
Больше двигаться
Ваш кишечник имеет естественное движение, которое продвигает стул вперед. Если ваше тело недостаточно быстро выводит стул, вы можете помочь ему с помощью физических упражнений. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое помогает вам лучше качать. Даже короткие занятия - от 10 до 15 минут - могут помочь.
Измените угол, в котором вы сидите
Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей осанки в туалете. Изменение угла наклона ног приводит к изменению угла толстой кишки. Подставки для ног для унитаза - это один из аксессуаров, который вы можете использовать для этого в ванной комнате. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно опорожнять кишечник. Исследователи даже изучили его использование с помощью 52 добровольцев.
Даже если у вас нет приземистого горшочка или другой подставки для ног, чтобы поднять ноги над землей, вы все равно можете попробовать изменить свою осанку. Сидя на унитазе, попробуйте поставить ступни на землю так, чтобы ваши колени были выше вашего сиденья или выше, чем обычно.
Найдите подставки для ног в Интернете.
Помните о дефекации
Врачи определили связь разума и тела с какать, например, многие люди съеживаются от мысли какать в общественном туалете.
Вот несколько способов решить проблему связи между мозгом и кишечником:
- Помните, что какать - это естественная часть физических потребностей каждого человека. Все какают. Тебе нечего стыдиться, если тебе нужно уйти.
- Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело одновременно ходить в место, где вам удобнее.
- Сходите в ванную, когда почувствуете необходимость. Постарайтесь не задерживать и не откладывать дефекацию. Если вы чувствуете необходимость уйти, воспользуйтесь готовностью своего тела.
- Попробуйте заняться снятия стресса, если уровень беспокойства повышается, а желудок начинает сводить судороги. Примеры включают глубокий вдох, растяжку сидя, например, перекатывание плеч назад и вперед, прослушивание успокаивающей музыки или повторение позитивных мантр.
Стресс и какающие тесно связаны. Постарайтесь создать в своей ванной комнате успокаивающую атмосферу, где у вас будет уединение. Не торопитесь - дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы сходить в ванную.
Нормальный BM против аномального BM
Хотя внешний вид и консистенция фекалий может варьироваться от человека к человеку, у большинства людей фекалии коричневые и мягкие. Если у вас такое редко (например, твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить со своим врачом.
Какать не должно быть больно. Если у вас часто возникают болезненные испражнения или сильные спазмы после их появления, самое время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как воспалительный синдром кишечника (СРК), болезнь Крона или язвенный колит.
Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора (не могут легко или очень часто ходить в туалет). Вы можете попробовать несколько способов лечения в домашних условиях.
Советы при недержании мочи или диарее
- Избегайте перечисленных выше продуктов, которые, как известно, раздражают желудок и вызывают жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
- Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
- Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.
Советы при запоре
- Постарайтесь получать от 25 до 31 грамма клетчатки в день, рекомендует Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.
- Повысьте уровень физической активности.
- Всегда пользуйтесь ванной, когда вам хочется пойти - не пытайтесь сдерживать это.
Однако, если запор или диарея становятся постоянным типом стула, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (так называемому гастроэнтерологу), который проведет дальнейшее обследование.
Для чего нужен стул
Опорожнение кишечника (иногда называемое сокращенно BM) - это способ вашего тела избавиться от шлаков, которые не используются в организме. Хотя это может и не выглядеть, фекалии на три четверти состоят из воды. Остальная часть представляет собой сборник материалов, который включает:
- бактерии
- жиры
- клетчатка (непереваренные продукты, включая орехи и семена)
- пищевые отходы
- слизь
- соли
Другой компонент фекалий - билирубин, коричневато-красное вещество, которое образуется в результате расщепления отходов печени и костного мозга. Билирубин - это то, что придает какашкам обычный коричневый цвет.
Чтобы выжить, человеку нужно какать, потому что иначе организм не имеет возможности избавиться от этих отходов. Если человек не качает в течение многих дней, стул может скопиться в кишечнике. Если это будет продолжаться слишком долго, это создаст угрозу для вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему какать так важно для вашего здоровья.
Вывод
Опорожнение кишечника требует еды, жидкости и спокойствия для более комфортного ощущения. Если вы попробуете эти советы, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Существует множество лекарств и подходов, которые могут помочь вам улучшить здоровье кишечника.
