Мозговой туман описывает нечеткость или нечеткость мыслей.
Имея дело с этим, вы можете испытать:
- проблемы с объединением мыслей
- трудности с концентрацией или запоминанием того, что вы делали
- физическое или умственное истощение
- отсутствие мотивации и интереса к тому, что вы обычно делаете
- мысли, которые кажутся туманными или трудными для понимания
Хотя мозговой туман - довольно распространенное явление, это не само по себе заболевание. Но это может быть признаком нескольких проблем, в том числе беспокойства и стресса.
Если ваш мозг - это компьютер, постоянное беспокойство и стресс - это те программы, которые работают в фоновом режиме и используют тонны памяти, заставляя все остальное работать медленно.
Даже если вы не сосредотачиваетесь на тревожных мыслях, они часто остаются в памяти вашего мозга и могут способствовать появлению таких физических симптомов, как беспокойство, расстройство желудка или усталость.
Связанный с тревогой мозговой туман не только усложняет выполнение задач. Это также может дать вам еще один повод для беспокойства, особенно если это происходит какое-то время.
Вот несколько советов, как избавиться от тумана.
Отследить его до источника
Выявление причин тумана в мозгу может помочь вам понять, как с ним бороться.
Временные источники стресса - например, большой проект на работе - могут способствовать умственной усталости. Эти причины часто довольно легко определить.
Но если вы какое-то время сталкивались с тревогой или стрессом, вам может быть труднее распознать, что на вас влияет.
Если вы не можете точно определить, что создает весь фоновый шум в вашем уме, работа с терапевтом может оказаться большим подспорьем (подробнее об этом позже).
Больше спать
Недостаток сна может затруднить четкое мышление в течение дня, независимо от того, испытываете ли вы беспокойство или нет.
Одна или две ночи, когда вы спите меньше, чем обычно, вероятно, не окажут длительного воздействия, если вы будете достаточно спать по ночам.
Но если вы регулярно не высыпаетесь, вы, вероятно, начнете замечать некоторые негативные последствия, в том числе раздражительность, дневную сонливость и, как вы уже догадались, трудности с концентрацией внимания.
Кофеин может временно помочь вам почувствовать себя бодрее, но это не лучшее решение для постоянного проживания. Хорошим началом будет стремление спать не менее 7 часов каждую ночь, но для оптимальной работы вам может потребоваться до 9 часов.
Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится
Стресс часто возникает, когда жизнь становится более загруженной, чем обычно.
Если у вас так много обязанностей, что вы не знаете, как ими управлять, может показаться контрпродуктивным - если не невозможным - найти время, чтобы расслабиться или насладиться любимым хобби.
Однако, если у вас нет времени на уход за собой и расслабление, вы просто продолжите усугублять свой стресс.
Попробуйте выделять от 30 минут до 1 часа каждый день на успокаивающие и приятные занятия, например:
- садоводство
- играть в видеоигру
- йога
- проводить время с любимыми
- читая книгу
Даже если у вас есть всего 15 минут, чтобы выделить несколько дней, потратьте это время на то, что вам нравится. Это может дать вашему мозгу столь необходимый шанс перезарядиться.
Медитировать
Когда вы чувствуете себя подавленным и не можете сосредоточиться, сидеть со своими мыслями может показаться не лучшим занятием, но выслушайте нас.
Медитация может помочь вам повысить осведомленность о физических и эмоциональных переживаниях по мере их возникновения и регулировать нежелательные или вызывающие эмоции.
Попытайся
Чтобы начать медитацию:
- Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
- Устройтесь поудобнее, стоя, сидя или лежа.
- Пусть все ваши мысли - положительные или отрицательные - поднимутся и пройдут мимо вас.
- Когда возникают мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.
- Начните с 5 минут и постепенно переходите к более длительным занятиям.
Проверьте свои физические потребности
Недостаточное количество еды или получение необходимых питательных веществ может затруднить концентрацию внимания.
В состоянии стресса вы можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы готовить сбалансированную пищу, и вместо этого переключитесь на закуски или фаст-фуд. Эти продукты обычно не содержат много питательных веществ, повышающих уровень энергии. На самом деле, они могут иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать усталость и вялость.
Беспокойство также может способствовать возникновению проблем с желудком, из-за которых вам трудно есть, как обычно. Если вы пропустите несколько приемов пищи, вы можете почувствовать тошноту при мысли о еде, которая истощит вас еще больше.
Добавление в свой рацион следующих продуктов может помочь улучшить когнитивные способности:
- свежие продукты (особенно ягоды и листовая зелень)
- цельнозерновые
- нежирные белки, такие как рыба и птица
- орехи
Тем не менее, помните, что еда что нибудь лучше, чем ничего не есть.
Позаботьтесь о том, чтобы избежать обезвоживания, также помогает уменьшить туман в мозгу. Возможно, вы знаете, что обезвоживание может повлиять на ваше физическое здоровье, но оно также может иметь негативные последствия для вашего уровня энергии, концентрации и памяти.
Получить некоторые упражнения
Физическая активность имеет множество преимуществ, поэтому вас, возможно, не удивит, когда вы узнаете, что улучшение когнитивных функций входит в их число.
Упражнения могут помочь:
- улучшить свой сон
- увеличить приток крови к мозгу
- улучшить память и время реакции
Для интенсивной тренировки не обязательно ходить в спортзал (хотя это тоже может помочь). Быстрая 15-минутная прогулка по окрестностям в быстром темпе часто может помочь.
15-минутный поток йоги для беспокойства
Сделай небольшой перерыв
Скажите, что вы работаете над чем-то, что вы В самом деле нужно сделать. Вы потратили много времени на проект, но он важен, и вы немного беспокоитесь о том, что он не будет успешным, как вы надеетесь. Итак, вы продолжаете повторять свою работу, дважды проверяя и убеждаясь, что все как можно ближе к совершенству.
Даже если вы чувствуете, что ваша концентрация ослабевает во время работы, вы не чувствуете, что можете остановиться. Вы говорите себе, что перерыв остановит ваш прогресс, и вместо этого решаете выжить.
Попытка продолжать работать через клочок мозгового тумана, как правило, не лучшее решение, особенно если вы беспокоитесь о результатах того, что пытаетесь сделать.
Подумайте о вождении под сильным ливнем: если вы не видите дорогу или сосредотачиваетесь на звуке града, ударяющего по лобовому стеклу, разумно просто остановиться, пока все не утихнет.
То же самое и с попытками сделать что-то, когда ваш мозг затуманен.
Если вы отойдете от работы всего в 15 минутах (читать, потянуться, посмотреть в пространство - все, что вам кажется правильным), это поможет вам сбросить настройки и вернуться с улучшенной производительностью.
Разработайте план управления стрессом
Стресс случается со всеми, поэтому определение нескольких эффективных стратегий выживания - разумное вложение.
Пытаться:
- Установление границ, чтобы сэкономить время на уход за собой.
- Научитесь говорить "нет" просьбам о помощи, когда вы уже заняты.
- Придумывает три способа справиться со стрессовыми ситуациями в любом месте. (Дыхательные упражнения могут быть хорошим началом.)
- Записывайте свое настроение и эмоции.
Ищете больше вдохновения? Рассмотрите эти 30 упражнений на заземление, чтобы успокоить свой разум.
Исключить медицинские причины
Даже если вы считаете, что ваш мозговой туман связан с тревогой, все же неплохо поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие причины мозгового тумана.
Это особенно важно, если вы предпринимаете шаги для устранения беспокойства, но все же замечаете умственную усталость и проблемы с концентрацией.
Некоторые потенциальные причины мозгового тумана включают:
- волчанка
- анемия
- авитаминоз
- побочные эффекты лекарств
- гормональный дисбаланс
Поговорить с терапевтом
Хотя все эти стратегии могут помочь вам лучше справиться с мозговым туманом, они не являются долгосрочным решением для борьбы с тревогой.
Беспокойство неизлечимо, но разговор с психотерапевтом поможет вам лучше понять свои триггеры и научиться эффективно управлять ими.
Многие люди не осознают, что имеют дело с тревогой, поскольку не чувствуют чрезмерного беспокойства ни о чем конкретном. Однако симптомы тревоги могут широко варьироваться и часто связаны с физическими переживаниями, а также с эмоциональными.
Психотерапевт может помочь вам определить и изучить причины любых необъяснимых эмоциональных симптомов, поэтому помощь всегда будет хорошим вариантом.
Туман мозга также может быть симптомом депрессии, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, безнадежным или у вас возникают мысли о самоубийстве, лучше как можно скорее поговорить с квалифицированным специалистом, например терапевтом или консультантом по кризисным ситуациям.
Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
