В мире спорта и фитнеса есть пищевые добавки, от средств повышения энергии до средств повышения производительности. Для многих спортсменов и посетителей тренажерного зала креатин является одной из самых популярных добавок на рынке для повышения производительности.
Хотя побочные эффекты креатина относительно редки, некоторые люди сообщают о головных болях от добавок креатина.
В этой статье мы рассмотрим, что делает креатин, некоторые потенциальные побочные эффекты креатиновых добавок и что исследования говорят о том, что креатин вызывает головные боли.
Креатин вызывает головную боль?
Креатин - это натуральное вещество, состоящее из аминокислот. Он снабжает организм клеточной энергией. Красное мясо и морепродукты являются основными источниками диетического креатина, а эндогенный креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе.
Большая часть креатина накапливается в мышцах и используется ими, что делает его популярной добавкой для занятий фитнесом. Как и почти все добавки, были зарегистрированы побочные эффекты, связанные с приемом большего количества креатина.
Хотя эти побочные эффекты обычно носят желудочно-кишечный характер, некоторые люди также сообщают о головных болях, связанных с креатином.
К счастью, что касается добавок, исследования показали, что креатин - одна из самых безопасных добавок, которые может принимать средний человек. Помимо анекдотических сообщений, практически нет исследований, которые предполагали бы, что головные боли являются прямым побочным эффектом употребления креатина.
На самом деле, исследование побочных эффектов, о которых сообщают, демонстрирует прямо противоположное, о чем мы поговорим позже в этой статье.
Вот несколько возможных объяснений головных болей, которые могут сопровождать прием креатина, особенно у активных людей.
Обезвоживание
Обезвоживание - одна из самых частых причин головных болей. Люди, которые принимают креатин, чаще занимаются спортом или фитнесом. Эти виды физической активности могут привести к обезвоживанию, особенно если вы не пьете достаточно воды во время тренировок.
Напряжение
Напряжение - еще одна частая причина головных болей. Определенные физические нагрузки, например, направленные на развитие выносливости, могут вызвать увеличение мышечного напряжения. Когда это мышечное напряжение находится в шее или плечах, оно может вызвать особый тип головной боли, называемой головной болью напряжения.
Перенапряжение
Перенапряжение - еще одна потенциальная причина головных болей. Независимо от того, возвращаетесь ли вы в форму или тренируетесь годами, перенапряжение может возникнуть, если вы слишком сильно нагружаете свое тело во время физической активности.
Этот риск может быть выше во время тренировок на выносливость или силовых тренировок, когда перенапряжение более распространено.
Перегрев
Перегрев может вызвать несколько неприятных симптомов, включая головные боли. Спортсмены подвергаются наибольшему риску перегрева, когда они тренируются или занимаются спортом при высоких температурах, но любой, кто занимается деятельностью в жару, подвержен риску перегрева.
Симптомы перегрева могут усугубляться как обезвоживанием, так и перенапряжением.
Как лучше всего предотвратить головную боль (по причинам, описанным выше)?
Хорошая новость заключается в том, что большинство перечисленных выше триггеров головной боли можно предотвратить, изменив образ жизни. Вот несколько рекомендаций, как избежать головной боли до того, как она случится:
- Пить много воды. Следите за потреблением воды в течение дня, особенно если вы планируете заниматься спортом или заниматься спортом. Это поможет вам избежать ужасной головной боли, связанной с обезвоживанием.
- Растяжка до и после тренировки. Растяжка перед тренировкой поможет вам избежать травм, а растяжка после тренировки поможет расслабить напряженные мышцы. Если вы заметили, что ваши мышцы часто напряжены после тренировки, подумайте о том, чтобы заказать себе массаж.
- Не заставляйте себя слишком сильно. Любой человек с любым уровнем подготовки может перенапрягать свое тело. Важно всегда помнить о том, что вы чувствуете во время занятия. Если вы заметили симптомы перенапряжения, немедленно остановитесь и дайте телу немного отдохнуть.
- Сохраняйте спокойствие во время тренировок. Тренировки или занятия спортом в жару означают, что вашему телу потребуется дополнительное внимание, чтобы поддерживать водный баланс. Питье прохладной воды, использовать охлажденное полотенце и оставаться в тени или пользоваться кондиционером могут помочь избежать головных болей из-за перегретого тела.
- Сделайте журнал любых подозреваемых триггеров. Если у вас частые головные боли, ведите журнал всех потенциальных или известных триггеров головной боли. Это может помочь вам избежать этих триггеров и, в свою очередь, снизить частоту возникновения головных болей.
Людям, у которых часто возникают необъяснимые головные боли, которые, кажется, не проходят после изменения образа жизни, приема лекарств или других вмешательств, следует обратиться к врачу.
Известные преимущества креатина
Как одна из наиболее широко используемых добавок в мире фитнеса, креатин может похвастаться широким спектром преимуществ для повышения производительности, таких как:
- увеличение доступной энергии для мышечных клеток
- улучшение роста и регенерации мышечных клеток
- повышение работоспособности и выносливости во время тренировок
- ускорение восстановления и снижение утомляемости
Исследования показали, что креатин также обладает нейропротективными свойствами, которые могут быть важны при неврологических заболеваниях, таких как:
- черепно-мозговая травма (ТМИ)
- Болезнь Хантингтона (HD)
- Болезнь Паркинсона (БП)
- боковой амиотрофический склероз (БАС)
Исследователи полагают, что эти нейрозащитные свойства могут быть связаны со способностью креатина предотвращать преждевременную гибель клеток за счет стабилизации уровней клеточной энергии.
Креатин, используемый для смягчения черепно-мозговых травм
Одно из направлений исследований нейропротективных свойств креатина - добавление креатина при черепно-мозговых травмах (TMI).
В одном небольшом исследовании 39 подростков с TMI были рандомизированы в две исследовательские группы. Одной группе давали пероральный раствор креатина в течение 6 месяцев, а другой - нет.
Результаты исследования показали улучшение симптомов, связанных с TMI, таких как головная боль, головокружение и усталость, в группе креатина.
Несмотря на то, что в исследовании использовалось множество параметров, исследователи особо отметили преимущества добавок креатина при головных болях.
Это исследование прямо противоречит анекдотическим сообщениям, которые предполагают, что использование креатина может вызывать головные боли. Это говорит о том, что креатин действительно может облегчить этот общий симптом.
Известные побочные эффекты креатина
Креатин - это широко исследуемая добавка, свидетельств о серьезных побочных эффектах у здоровых людей мало. Однако потенциальные побочные эффекты от приема креатина могут включать:
- вздутие живота
- обезвоживание
- мышечные спазмы
- пищеварительные симптомы
- увеличение веса
При более высоких дозировках и у людей с определенными основными заболеваниями более серьезные побочные эффекты от приема креатина могут включать:
- повреждение печени
- повреждение почек
- камни в почках
- синдром компартмента
- рабдомиолиз
Если после начала приема креатина вы испытываете новые или опасные побочные эффекты, вам следует записаться на прием к врачу.
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев головные боли, которые, как вы подозреваете, связаны с употреблением креатина, с большей вероятностью являются результатом других факторов, таких как обезвоживание или перенапряжение. Однако повод для беспокойства вызывают следующие симптомы, сопровождающие головную боль:
- головная боль, которая не проходит
- головная боль, которая усиливается
- внезапная сильная головная боль или давление
- скованность мышц шеи
- высокая температура
- тошнота и рвота
- головокружение или дурноту
- обморок
- видение меняется
- путаница
- трудности в разговоре
- слабость или вялость с одной стороны
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов в дополнение к головной боли, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку это может указывать на более серьезное заболевание.
Забрать
Креатин - одна из самых безопасных и широко исследуемых добавок для здоровья и фитнеса на рынке. Хотя есть некоторые легкие побочные эффекты, связанные с использованием креатина, нет исследований, которые предполагали бы, что прием креатина напрямую вызывает головные боли.
Головные боли, возникающие после приема креатина, чаще возникают из-за других факторов, таких как обезвоживание, напряжение или даже перенапряжение.
Если вы испытываете частые необъяснимые головные боли, обратитесь к врачу, чтобы узнать о других возможных причинах и способах лечения.
