Как я преуспеваю в этом мире как (очень) чувствительное существо.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
На протяжении всей моей жизни на меня сильно влияли яркий свет, сильные запахи, зудящая одежда и громкие звуки. Иногда мне кажется, что я могу интуитивно уловить чувства другого человека, улавливая его печаль, гнев или одиночество, прежде чем он сказал хоть слово.
Кроме того, чувственные переживания, такие как прослушивание музыки, иногда переполняют меня эмоциями. Имея склонность к музыке, я могу играть мелодии на слух, часто угадывая, какая нота будет следующей, основываясь на ощущениях от музыки.
Поскольку у меня усилилась реакция на окружающее, мне трудно выполнять несколько задач одновременно, и я могу нервничать, когда происходит слишком много всего одновременно.
Но в детстве, вместо того чтобы казаться артистичным или уникальным, мои манеры назывались причудливыми. Одноклассники часто называли меня «Человек дождя», а учителя обвиняли меня в невнимательности в классе.
Списанный как странная утка, никто не упомянул, что я, скорее всего, был «высокочувствительным человеком» или СЧЛ - человеком с чувствительной нервной системой, на которого сильно влияют тонкости своего окружения.
HSP - это не расстройство или состояние, а, скорее, черта личности, также известная как чувствительность к сенсорной обработке (SPS). К моему удивлению, я вовсе не чудак. Доктор Элейн Арон утверждает, что от 15 до 20 процентов населения являются СЧЛ.
Оглядываясь назад, я могу сказать, что мой опыт как СЧЛ сильно повлиял на мою дружбу, романтические отношения и даже привел меня к тому, что я стал психологом. Вот каково на самом деле быть СЧЛ.
1. Быть СЧЛ повлияло на мое детство.
В мой первый день в детском саду воспитатель прочитала правила класса: «Каждое утро кладите рюкзак в свою каморку. Уважайте своих одноклассников. Никакой болтовни ».
Прочитав список, она сказала: «И, наконец, самое важное правило из всех: если у вас есть вопросы, поднимите руку».
Несмотря на открытое приглашение, я задал мало вопросов. Прежде чем поднять руку, я изучал выражение лица учительницы, пытаясь понять, устала она, сердита или раздражена. Если она подняла брови, я предположил, что она расстроена. Если она говорила слишком быстро, я думал, что она нетерпелива.
Прежде чем задать какой-либо вопрос, я спрашивал: «Можно, я задам вопрос?» Сначала мой учитель с сочувствием отнесся к моему неустойчивому поведению: «Конечно, все в порядке», - сказала она.
Но вскоре ее сострадание превратилось в раздражение, и она закричала: «Я же говорила вам, что вам не нужно спрашивать разрешения. Разве вы не обратили внимания в первый день занятий? "
Стыдясь за плохое поведение, она сказала, что я «плохой слушатель», и посоветовала мне «перестать быть требовательным к вниманию».
На детской площадке я изо всех сил пытался подружиться. Я часто сидел один, потому что считал, что все злятся на меня.
Насмешки со стороны сверстников и строгие слова учителей заставили меня отступить. В результате у меня было мало друзей, и я часто чувствовал себя чужим. «Держись подальше, и никто тебя не побеспокоит», - стала моей мантрой.
3 вещи, которые хотят, чтобы вы знали СЧЛ
- Мы глубоко переживаем, но можем скрывать свои эмоции от других, потому что мы научились отступать.
- Мы можем чувствовать себя некомфортно в групповых ситуациях, таких как рабочие встречи или вечеринки, из-за слишком сильной стимуляции, например громких шумов. Это не значит, что мы не ценим отношения.
- Начиная новые отношения, такие как дружба или романтическое партнерство, мы можем искать утешения, потому что мы сверхчувствительны к любым предполагаемым признакам отторжения.
2. Быть СЧЛ повлияло на мои отношения.
Когда мои друзья были влюблены в кого-то, они обращались ко мне за советом.
"Как вы думаете, такой-то и такой-то хочет, чтобы я позвонил, а он играет с трудом?" - спросил друг. «Я не верю в жесткую игру. Просто будь собой, - ответил я. Хотя мои друзья думали, что я чрезмерно анализирую каждую социальную ситуацию, они начали ценить мою проницательность.
Однако постоянные эмоциональные советы и угождать другим стали привычкой, от которой было трудно избавиться. Боясь быть замеченным, я вставлял себя в рассказы других людей, используя свою чувствительную натуру, чтобы выразить сочувствие и соболезнования.
В то время как одноклассники и друзья бегали ко мне за поддержкой, они почти ничего обо мне не знали, и я чувствовал себя невидимым.
К тому времени, когда подошел мой последний год в старшей школе, у меня появился первый парень. Я свел его с ума.
Я постоянно изучал его поведение и говорил ему, что мы должны работай о наших отношениях. Я даже предложил пройти тест Майерса-Бриггса, чтобы узнать, совместимы ли мы.
«Я думаю, что ты экстраверт, а я - интроверт!» - заявил я. Его не позабавила моя гипотеза, и он расстался со мной.
3. Быть СЧЛ повлияло на мою студенческую жизнь.
«На очень чувствительных людей часто воздействуют громкие звуки. Им может потребоваться отдых после сильной стимуляции. На очень чувствительных людей глубоко влияют чувства других, и они часто верят, что могут интуитивно уловить эмоции другого человека ».
В 1997 году на уроке психологии профессор моего колледжа описал тип личности, о котором я никогда раньше не слышал, - очень чувствительного человека.
Когда он перечислял типичные характеристики СЧЛ, мне казалось, что он читает мои мысли.
По словам моего профессора, доктора Элейн Арон, психолога, термин СЧЛ был придуман в 1996 году. В ходе своего исследования Арон написала книгу «Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир захлестывает вас». В книге она описывает типичные черты личности СЧЛ и то, как преуспевать в этом мире как чувствительное существо.
Мой профессор сказал, что СЧЛ часто обладают интуицией и их легко чрезмерно стимулировать. Он поспешил указать, что Арон считает СЧЛ не личностными недостатками или синдромом, а скорее набором черт, проистекающих из чувствительной системы.
Эта лекция изменила ход моей жизни.
Заинтригованный тем, как чувствительность формирует нашу личность и взаимодействие с другими людьми, я пошел в аспирантуру и стал психологом.
Как преуспеть в мире как СЧЛ
- Научитесь распознавать свои эмоции. Помните, что неприятные чувства, такие как тревога, грусть и подавленность, будут временными.
- Управляйте стрессом, регулярно занимаясь спортом, хорошо выспавшись и рассказывая друзьям или терапевту о своих трудностях.
- Сообщите друзьям, коллегам и членам семьи, что вы чрезмерно возбуждаетесь в шумной обстановке. И дайте им знать, как вы справитесь с подобными ситуациями: «Меня ошеломляет яркий свет, если я выйду на несколько минут, не волнуйтесь».
- Начните практику сострадания к себе, направляя доброту и благодарность к себе вместо самокритики.
Марва Азаб, профессор психологии и развития человека в Калифорнийском государственном университете в Лонг-Бич, в своем выступлении на TED о HSP отмечает, что высокочувствительные черты были подтверждены несколькими научными исследованиями.
Хотя необходимы дополнительные исследования СЧЧ, различных способов его проявления в людях и того, как мы можем справиться с сверхчувствительностью, для меня было полезно просто знать, что эта черта существует и что я не одинок.
Теперь я воспринимаю свою чувствительность как дар и забочусь о себе, избегая громких вечеринок, страшных фильмов и неприятных новостей.
Я также научился не принимать вещи на свой счет и осознавать ценность отпускания чего-либо.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень доктора психологических наук в Университете Северного Колорадо и получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотри, чем она занимается Твиттер.
-for-fertility.jpg)
