Гнев - это основная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Тем не менее, у него плохая репутация, отчасти потому, что гнев, которого не удалось устранить, обычно не проходит сам по себе. Его интенсивность может исчезнуть только для того, чтобы снова разгореться перед новым спусковым крючком.
Когда неконтролируемый гнев овладевает вами, он может подпитывать физический дискомфорт и внутреннее беспокойство. Ваши мысли скачут, ваше сердце колотится, а грудь сжимается. Вы можете онеметь или даже «увидеть красный цвет», когда овладевает гневом и вы боретесь с желанием наброситься в ответ.
Фильмы и телешоу могут заставить вас поверить, что ударить кулаком по стене или боксерской груши - это нормальный и безопасный способ выпустить гнев - в конце концов, вы никому не причиняете вреда. Но пробить стену - не лучший способ справиться с гневом. Вы не только повредите руку и потенциально повредите собственность, но и рассердитесь еще больше.
Люди, которые так злятся, что им приходится бить что нибудь чтобы справиться, часто приходится бороться с глубинными эмоциональными потрясениями. Этот ответ также может отражать форму злоупотребления. В любом случае важно изучить причины, по которым вы злитесь, и научиться выражать это здоровым образом.
Часто это признак глубокой злости.
Гнев может происходить из нескольких источников, например:
- хронический стресс
- конфликт с близкими
- жизненные проблемы, включая потерю работы или финансовые трудности
- стресс, связанный с несправедливостью, недопониманием или унижением
- травма
- нелеченные психические расстройства, включая депрессию
Гнев часто возникает из-за обычных трудностей, возникающих в повседневной жизни. Это также может быть связано с проблемами, не зависящими от вас, и эти причины не всегда легко устранить.
Когда вы не можете принять меры, чтобы справиться с факторами, подпитывающими ваш гнев, вы можете подавить его и сказать себе, что лучше игнорировать его.
Однако обычно это не работает: игнорируемые эмоции становятся эмоциями усиленными. Оставленный кипеть под поверхностью, гнев может усиливаться, пока не начнет пузыриться и закипать, часто в форме словесных взрывов или агрессивного поведения, например, удара по стене.
Признаки того, что у вас могут быть проблемы с гневом
Многие люди становятся взрослыми, так и не узнав здоровых способов справляться со сложными эмоциями. Когда у вас много гнева, но у вас нет инструментов для продуктивного управления, это может проявиться несколькими способами.
Некоторые ключевые признаки проблем с гневом включают:
- частое разочарование, раздражение или ярость
- склонность затаить обиду или замышлять месть
- регулярные разногласия с коллегами, друзьями, семьей или незнакомцами
- трудно контролировать свой гнев, даже когда вы пытаетесь
- конфликт в отношениях, связанный с вашим гневом
Частые мысли о насилии или агрессии также имеют тенденцию сопровождать неконтролируемый гнев, и именно это обычно вызывает удары по стенам. Вы хотите ударить человека, который вас злит, но на самом деле вы не хотите причинить ему боль или справиться с последствиями драки. Итак, вы используете ближайшую стену в качестве удобного козла отпущения.
Это также может быть тактика злоупотребления
В контексте романтических или семейных отношений умышленное повреждение имущества может быть признаком жестокого обращения.
Пробивание стены вызывает повреждение, даже если оно не разрушает ее полностью. Тот, кто пробивает стены, может также пнуть или бросить предметы домашнего обихода или повредить имущество иным способом.
Хотя пробивание дыры в стене может не показаться жестоким обращением (так как это причиняет только вред человеку, который наносит удар), это может быть формой запугивания.
Оскорбительный партнер может уничтожить собственность, чтобы контролировать вас или заставить вас бояться. Их агрессивные действия, по сути, говорят: «Не зли меня, потому что я не могу себя контролировать» или «Делай то, что я говорю, иначе это может случиться с тобой».
Удары кулаками по стенам могут быть серьезным тревожным сигналом, даже если они не проявляют других признаков физической агрессии. Может быть, вы действительно верите, что они никогда не причинили вам вреда, но жестокое обращение подразумевает нечто большее, чем просто насилие.
Жизнь в страхе сказать или сделать что-то неправильное может нанести огромный ущерб эмоциональному здоровью, даже если вы никогда не испытаете прямого физического вреда.
Вот еще несколько нефизических признаков жестокого обращения, на которые следует обратить внимание:
- проявления ревности, когда вы проводите время с друзьями или семьей
- попытки контролировать ваши решения и финансы
- оскорбления или унижения, особенно перед другими
- угрозы вашим детям или домашним животным
Чтобы помочь распознать признаки жестокого обращения, спланировать безопасность или прекратить жестокие отношения, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.
Если вы в непосредственной опасности
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если можете.
В некоторых городах появилась возможность отправлять СМС в службу экстренной помощи. Узнайте в местных правоохранительных органах, развернули ли они эту программу. Вы также можете просто отправить текст - вы получите уведомление о возврате, если система недоступна в вашем регионе.
Если вы не можете позвонить или написать СМС, попытайтесь физически удалиться, дойдя до дома соседа или ближайшего офиса.
Если вы пробили стену…
Возможно, вы наткнулись на эту статью после того, как пробили стену, пнули диван или бросили камень в окно.
Во-первых, знайте, что вы не одиноки. С гневом бывает сложно справиться, особенно если у вас нет хороших методов преодоления. Когда ярость переполняет вас, иногда может преобладать желание разбить или разрушить.
Если ваш гнев связан с эмоциональной болью, например с предательством, может показаться, что причинение себе физической боли может помочь успокоить эти внутренние раны.
Но сломать что-то или пораниться обычно не помогает. Если вы уничтожите чужую собственность, последствия могут осложнить ситуацию и создать для вас новые проблемы.
Пробивание стен также может укрепить связь между гневом и разрушением, повышая вероятность того, что вы будете вести себя агрессивно, когда в будущем разозлитесь.
Если вы начинаете беспокоиться, у вас могут возникнуть проблемы с гневом, это отличный первый шаг. Готовность исследовать источники своего гнева и практиковать его безопасное и продуктивное высвобождение может помочь вам научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.
Несколько быстрых советов
Ищете способы справиться с гневом в данный момент?
Пытаться:
- сделать перерыв, когда ситуации начинают становиться стрессовыми
- переосмыслить негативные мысли, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону
- повторение успокаивающей мантры
- использовать техники глубокого дыхания и расслабления мышц, чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете первые признаки гнева
- практиковать хорошие коммуникативные навыки, чтобы вежливо выражать чувства
Как терапия может помочь
Когда гнев начинает влиять на вашу повседневную жизнь и межличностные отношения, обычно пора поговорить с терапевтом.
Профессиональная поддержка может иметь решающее значение при попытке справиться с гневом или оскорбительным поведением.
Если вы хотите помочь справиться с гневом, терапевт может предложить поддержку и рекомендации.
В терапии вы можете:
- узнайте советы, как более эффективно справляться с гневом и получить долгосрочное облегчение
- начать исследовать причины неконтролируемого гнева, такие как травмы, проблемы в отношениях или проблемы на рабочем месте
- разработать более полезные методы управления стрессом и решения проблем без взрывов
- развивать коммуникативные навыки
Хотя многие считают, что жестокие люди никогда не изменятся, это не всегда так. Однако вы должны быть готовы признать свои действия: признание проблем в своем поведении и вреда, который оно приносит другим, знаменует собой важный первый шаг к позитивным изменениям.
Психотерапевт может помочь вам развить в себе больше сочувствия и сострадания к другим, поработать над тем, чтобы выражать свои чувства и относиться к другим здоровым образом, а также практиковать принятие ответственности за свои действия. Терапия также может помочь вам начать идентифицировать и исследовать любые шаблоны из вашего прошлого, которые могут способствовать циклу жестокого обращения.
Если ваш партнер ударил стену…
Вы можете немного нервничать рядом с партнером после того, как он пробил дыру в стене, и это абсолютно нормально. Удар по стене не означает автоматически, что они станут агрессивными по отношению к вам, но агрессивное поведение может перерасти в оскорбления, иногда даже до того, как вы поймете, что происходит.
Даже если они никогда не прибегнут к насилию, их гнев, скорее всего, не исчезнет, если они не получат правильную поддержку и не научатся здоровым навыкам справляться с трудностями.
Если они не проявили никаких других признаков потенциального насилия или агрессии, вы можете подумать о том, чтобы поговорить о том, что произошло. Старайтесь вести этот разговор, когда вы оба расслаблены, в безопасности и у вас есть время поговорить.
Во время этого разговора:
- Дайте им понять, что вы обеспокоены и обеспокоены.
- Используйте I-утверждения: «Я испугался, когда вы ударили по стене» или «Меня беспокоит, что произойдет, если вы ударите стену на работе или где-то еще».
- Поощряйте их поговорить с терапевтом.
- Установите некоторые границы. Например, вы можете сказать, что не чувствуете себя в безопасности, живя вместе или продолжая отношения, если они не получат помощи.
Однако, если вас беспокоит, что их агрессия может быть формой запугивания или частью агрессивного поведения, лучше всего поговорить с терапевтом или другим медицинским работником, чтобы выяснить, как безопаснее всего действовать дальше.
Разговор о жестоком обращении может показаться пугающим, но открытие надежным близким может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Друзья и семья могут оказать эмоциональную поддержку, но они также могут захотеть предложить более ощутимую помощь, например транспорт или место для проживания, если вы решите разорвать отношения.
Суть
Гнев не делает вас плохим человеком. Это делает вас нормальным человеком. Как ты ручка ваш гнев - вот что важно.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с гневом без вспышек или физической агрессии, специалист по психическому здоровью может предложить сочувственное руководство и поддержку.
Проблемы с гневом не должны быть постоянными, хотя изменение требует определенных усилий с вашей стороны. Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти усилия окупаются, поскольку развитие внутреннего чувства спокойствия может улучшить ваши отношения и ваше благополучие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
