(Реалистичное) руководство по самоактуализации для новичков

Что это вообще значит?

Самоактуализация может означать многое, в зависимости от того, кого вы спрашиваете.

Одно из наиболее широко принятых определений принадлежит Абрахаму Маслоу, психологу-гуманисту. Он описал самоактуализацию как процесс становления «всем, чем вы способны стать».

Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, также объясняет это как «способность стать лучшей версией себя».

Все это звучит великолепно, но как на самом деле стать этой лучшей версией себя? И как вы узнаете, что достигли этого?

«Для этого нет сценария», - добавляет Эгель. «Каждый должен найти свои собственные уникальные способы услышать внутреннюю мудрость, которая может помочь ему жить жизнью истины».

Только вы можете определить, что для вас означает самореализация, но у нас есть информация, которая поможет вам сдвинуть дело с мертвой точки и сделать процесс менее пугающим.

Во-первых, заметка о пирамиде Маслоу.

Многие дискуссии о самоактуализации относятся к иерархии потребностей Маслоу. Он предположил, что людям необходимо удовлетворить четыре основных типа потребностей, прежде чем они смогут удовлетворить пятую потребность в самоактуализации.

Он организовал эти потребности в пирамиду:

• Самый низкий уровень содержит самые основные потребности, такие как еда, вода и кров.
• Второй этап представляет потребности безопасности.
• Третий включает потребности в принадлежности или отношениях.
• Четвертая стадия включает потребности в уважении или уважении как со стороны самого себя, так и со стороны других.
• Пятый этап или вершина пирамиды - это самоактуализация.

Хотя эта модель пирамиды может дать некоторые общие указания на пути к самореализации, у нее есть некоторые ограничения. Например, многим людям не хватает адекватной еды и жилья, но при этом они сохраняют прочные отношения и уважают других.

Иерархия потребностей Маслоу - это хорошая вещь, о которой следует помнить, когда вы исследуете самореализацию, но это не единственный подход к вещам.

Чем не является самореализация

Опять же, самореализация может многое значить для разных людей. Чтобы преодолеть некоторую двусмысленность, может быть полезно подумать о том, что самоактуализация не.

Самоактуализация не предполагает совершенства или всегда гладко. Вы можете реализовать себя и по-прежнему сталкиваться с трудностями.

Фактически, огромная часть самоактуализации заключается в осознании своих ограничений в дополнение к сосредоточению внимания на своих уникальных сильных сторонах - будь то практические навыки, воспитание детей, художественные таланты или эмоциональное понимание.

Оттуда вы будете жить так, чтобы наилучшим образом использовать свои сильные стороны, предпринимая шаги для достижения своих мечтаний, больших и малых.

Например, вы мечтаете стать поп-певцом. Вы любите музыку, но не можете ее передать. В конце концов, вы обнаруживаете, что довольно хорошо играете на гитаре и сочиняете музыку таким образом.

Вы практикуетесь, развиваете этот навык и со временем продолжаете совершенствоваться. Возможно, вы никогда не станете поп-певцом, но вы живете в своей потребности писать музыку по-другому.

На что это похоже

Теперь, когда мы определили базовое определение того, что есть (и не является) самоактуализацией, пора вникнуть в мельчайшие детали того, что на самом деле означает быть лучшей версией себя.

Есть ряд характеристик, которые обычно ассоциируются с самоактуализацией.

Имейте в виду, что этого можно достичь, не соблюдая все характеристики, точно так же, как можно обладать этими чертами до достижения точки самоактуализации.

Вообще говоря, самореализованные люди:

• Живите самостоятельно. Они не строят свою жизнь вокруг мнения других. Может показаться, что на них не влияет социальная обратная связь. Они также ценят одиночество и не всегда нуждаются в компании.
• Имейте чувство реальности и правды. Они могут казаться более обоснованными и близкими к реальным возможностям, и им легче обнаруживать ложь со стороны других людей.
• Комфортно с неизвестным. Они не против не знать, что их ждет в будущем.
• Имейте сострадание, доброту и принятие. Это касается как самих себя, так и других, с которыми они сталкиваются.
• Обладайте добродушным чувством юмора. Они могут смеяться над собой, когда делают ошибки, и помогать другим находить юмор в сложных ситуациях.
• Наслаждайтесь значимой дружбой. Они склонны строить длительные отношения с несколькими людьми вместо случайных дружеских отношений со многими людьми.
• Имейте чувство спонтанности. Они живут более естественно, чем жестко, и не боятся следить за тем, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы придерживаться рутины.
• Креативны. Творчество - это не только художественные способности. Некоторые самореализованные люди могут иметь способность смотреть на проблемы по-новому или мыслить иначе, чем другие люди. Им может просто не хватать торможения - еще одной характеристики спонтанного характера.
• Наслаждайтесь пиковыми впечатлениями. Пиковый опыт описывает момент эйфории, удивления и радости, часто характеризующийся чувством связи со Вселенной. Они могут показаться открывающими глаза моментами, когда внезапно становятся ясными более глубокие значения. Однако они не обязательно духовны.
• Сосредоточьтесь на вещах больше, чем они сами. Они склонны видеть общую картину вместо того, чтобы рассматривать только свою жизнь, и могут посвятить свою жизнь миссии, делу или более глубокой цели.
• Остановитесь и понюхайте розы. Они ценят каждый позитивный или радостный момент - восход солнца, поцелуй партнера, детский смех - как если бы он был первым, независимо от того, сколько раз они уже переживали его.
• Имейте чувство справедливости. Они сострадательны и заботятся обо всех и работают над предотвращением актов несправедливости или неэтичного поведения.
• Обладайте Gemeinschaftsgefühl, или «социальным чувством». Это слово, придуманное Альфредом Адлером, описывает интерес и заботу об общем благополучии других людей.

Если все это кажется недостижимым, помните, что самореализация - это процесс, а не финал. Не существует единой точки, в которой вы «должны» оказаться в пути.

«С точки зрения терапевта, самоактуализация - это постоянная работа, - говорит Эгель. «В нашей человечности мы никогда не останемся полностью такими же».

Как работать над этим

Самореализация - замечательная цель, над которой нужно работать. Если вы живете целеустремленно и искренне и проявляете заботу о других, вы идете по правильному пути.

Эти советы могут служить дополнительными ориентирами на вашем пути.

Практика принятия

Научитесь принимать то, что приходит - таким, как оно есть - может помочь вам в самореализации.

Это может означать, что вы работаете с ситуациями по мере их возникновения - например, с дождливым днем, когда вы планировали мероприятие на открытом воздухе - вместо того, чтобы желать, чтобы все произошло по-другому.

Это также может означать, что вам станет удобнее принимать неизвестное в своей жизни. Или, может быть, это означает, что вы пытаетесь не выдавать желаемое за действительное и смотрите на вещи более реалистично.

Принятие также относится к человеческому опыту. Не всегда легко любить людей, которые ведут себя недоброжелательно или проблемно. Однако вы все равно можете проявить сострадание, признав, что у каждого есть свои обстоятельства, с которыми нужно иметь дело.

Помните: принятие кого-то не означает, что вы должны проводить с ним время.

Живите спонтанно

Чтобы жить спонтанно, старайтесь наслаждаться каждым моментом таким, какой он есть, не беспокоясь о том, что вам следует делать.

Может показаться, что придерживаться того, что вы знаете, легко и безопасно, но борйтесь с этим желанием. Рискуйте (в пределах разумного) и будьте готовы пробовать новое.

Вспоминая свои молодые годы, вы сможете раскрыть свою внутреннюю спонтанность. Может быть, вы раньше катались с холма, а не шли по тропинке. Или вы устроили импровизированный пикник на заднем дворе, а почему бы и нет?

Спонтанность может заключаться в том, что вы выберете другой маршрут домой или попробуете еду, о которой раньше не задумывались. Ваше сердце может быть отличным проводником, поэтому обращайте внимание на любые внутренние инстинкты, которые вы чувствуете.

Разберитесь в собственной компании

Ваши отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами играют важную роль в вашей жизни. Но не менее важно развивать отношения с самим собой.

Практически каждый извлекает выгоду из того, что время от времени проводит «на себя». Некоторым людям может потребоваться больше или меньше, чем другим. То, как вы проведете это время, может иметь меньшее значение, чем то, что вы от него получите.

Самореализовавшиеся люди обычно чувствуют себя спокойными и умиротворенными сами по себе, поэтому стремитесь восстановить связь с самим собой, пока вы не будете с нетерпением ждать одиночества так же (или больше, чем) времени, которое вы проводите с другими.

Цени мелочи жизни

Это звучит как клише, но это ключевой шаг к самореализации. Найдите время, чтобы оценить аспекты своей повседневной жизни, которые часто игнорируются в повседневной жизни.

Подумайте о таких вещах, как:

• вкусная еда
• обнимает вашего питомца
• хорошая погода
• работа, которая вам нравится

Живите по-настоящему

Эта фраза часто встречается, но что она на самом деле означает? Истинная жизнь предполагает уважение к своей правде и избегание таких вещей, как нечестность, манипуляции или отрицание ваших потребностей.

Это может означать, что вам нужно меньше беспокоиться о том, что о вас думают другие люди.

Вместо того, чтобы жить в соответствии с тем, что другие люди говорят или предлагают вам делать, вы следуете пониманию, полученному из личного опыта, и живете в соответствии с руководством своего сердца.

Вы также честны с собой в отношении своих потребностей и желаний. Вы, конечно, уважаете права и потребности других, но вы работаете для достижения своих целей так, как только можете. Вы работаете, чтобы максимизировать ваш потенциал, а не чужой.

Развивайте сострадание

Самореализованные люди глубоко чувствуют другие живые существа. Их сострадание выходит за рамки их непосредственного социального круга и тех, кого они знают в повседневной жизни, к человечеству и миру в целом.

Сострадание дается одним людям легче, чем другим.

Если вам сложно понять людей, которые сильно отличаются от вас, и посочувствовать им, попробуйте узнать больше о людях с другим жизненным опытом, читая книги или используя другие медиа, созданные людьми другого происхождения.

Ищете другие способы развить сострадание? Пытаться:

• волонтерство в благотворительных организациях или проектах в интересах людей
• изучение способов улучшить ваше сообщество
• расчет вашего углеродного следа и принятие мер по его улучшению

Поговорить с терапевтом

Терапия может помочь вам сделать шаги к любой из ваших целей, и самореализация не исключение. Кроме того, для обращения за терапией не обязательно иметь проблемы с психическим здоровьем.

Желание развить сострадание, спонтанность и искренность - вполне приемлемые причины для обращения за терапией.

В ходе терапии вы также можете больше узнать о самоактуализации в общих чертах, поскольку эта концепция может быть трудной для понимания.

Разговорная терапия, которую большинство людей называют просто «терапией», на самом деле является одним из видов гуманистической терапии (которую помог разработать Маслоу).

Однако, если вы хотите глубже погрузиться в духовность или экзистенциальные темы, подумайте об изучении более специализированных подходов, таких как трансперсональная терапия или экзистенциальная терапия.

Что нужно иметь в виду

Приверженность процессу самореализации может быть ошеломляющей. Старайтесь не слишком увлекаться тем, что делаете все «правильные» вещи или придерживайтесь невероятно высоких стандартов.

Как бы то ни было, Маслоу считал, что настоящая самоактуализация встречается довольно редко. Эгель соглашается, спрашивая: «Сколько вы знаете людей, которые живут на 100 процентов верными себе?»

Кроме того, прошлые проблемы или настоящие жизненные обстоятельства могут затруднить такие вещи, как рост, саморефлексия и подлинность.

Наконец, знайте, что даже самым самореализованным людям есть куда расти.

«Рост никогда не заканчивается, пока не завершится жизненный путь», - говорит Эгель. «Достижение точки самоактуализации необходимо поддерживать, так же как необходимо поддерживать уровень максимальной физической формы с помощью постоянных здоровых привычек и поведения».

Признание потребности в постоянном росте, как вы уже догадались, также является частью самоактуализации.

Суть

Самоактуализация - это не универсальная цель. Нет двух абсолютно одинаковых людей, поэтому у каждого, вероятно, будет немного другой путь.

Это тоже не то, чего вы можете достичь за выходные.

Истинная самоактуализация может быть скорее долгосрочной (даже пожизненной) целью, чем быстрым путем к самосовершенствованию. Тем не менее, работа над максимальным раскрытием своего потенциала и стремлением стать лучшим собой - отличный способ вести более полноценную жизнь.

Итак, хотя самореализация может показаться несколько подавляющей, не позволяйте этому останавливать вас. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и сохраняйте непредвзятость.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.