Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?

Обзор

Мелатонин в последнее время стал популярной добавкой для людей, которые хотят лучше спать. Он также играет роль в репродуктивном здоровье. Тем не менее, в исследованиях неясно, безопасно ли принимать мелатонин во время беременности.

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается вашим организмом естественным путем. Помимо прочего, он отвечает за поддержание 24-часового цикла ваших биологических часов. Этот цикл представляет собой циркадный ритм, который гарантирует, что вы спите ночью и проснетесь утром. Иногда люди пытаются принимать дополнительные добавки мелатонина, чтобы улучшить качество сна.

И яичники, и плацента вырабатывают высокий уровень мелатонина и используют гормон во время беременности и родов. Уровень мелатонина значительно повышается на 24 неделе беременности и снова повышается через 32 недели.

Мелатонин работает вместе с окситоцином, чтобы способствовать родам. Уровень мелатонина повышается ночью, что может быть причиной родов у многих женщин вечером и рано утром.

Мелатонин также содержится в околоплодных водах, и младенцы полагаются на поступление мелатонина в организм матери во время внутриутробного периода и до 9–12 недель после рождения. Итак, добавки мелатонина могут повлиять как на женщину, так и на ее ребенка.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках приема мелатонина при беременности.

Это безопасно?

Ваше тело все время вырабатывает собственный мелатонин. Вопрос о том, следует ли вам принимать дополнительные добавки, обсуждается. Просто потому, что что-то естественно, еще не значит, что это полностью безопасно. Если вы принимаете добавки мелатонина, сообщите об этом своему врачу, чтобы он знал о любых возможных осложнениях.

Безопасность мелатонина во время беременности не доказана, а стандартной дозировки нет, поэтому его сложно купить и принять самостоятельно.

Мелатонин считается безопасным для краткосрочного использования, но его долгосрочные эффекты не изучены.

Одно исследование на животных показало, что дополнительный прием мелатонина во время беременности отрицательно сказывается на весе матери, весе ребенка при рождении и детской смертности.

Возможные побочные эффекты включают:

• сонливость
• тошнота
• Головная боль
• головокружение

Каковы преимущества мелатонина?

Исследования на людях влияния мелатонина на беременность и детей находятся на самых ранних стадиях. Однако некоторые тесты на животных показали положительную корреляцию между мелатонином и исходами беременности.

Ниже приведены некоторые возможные преимущества мелатонина для плода:

• Это важно для здорового развития мозга.
• Это может снизить риск задержки внутриутробного развития плода.
• Он может защитить от окислительного стресса (повреждения клеток).
• Он может защитить от нейроповеденческих расстройств.

Возможные преимущества для беременных включают:

• Это может повысить фертильность.
• Это может снизить риск преэклампсии, хотя исследования на людях ограничены.
• Это может снизить риск преждевременных родов, хотя необходимы исследования на людях.
• Это может улучшить работу плаценты.
• Это может улучшить сон, особенно у женщин, которые работают посменно и по ночам.

Необходимо гораздо больше с точки зрения исследований на людях, чтобы показать, следует ли использовать дополнительный мелатонин специально для этих условий.

Как принимать добавки мелатонина

Большинство добавок мелатонина выпускаются в виде сухих таблеток, которые вы принимаете внутрь.

Типичная доза мелатонина составляет 1–3 мг. Эта дозировка повышает уровень мелатонина в 20 раз от нормы. Спросите своего врача о том, сколько принимать.

Если вы все же принимаете добавки мелатонина, вероятно, будет хорошей идеей принимать их в одно и то же время каждый день, поскольку это влияет на ваш цикл сна и бодрствования.

Где купить мелатонин?

Перед началом приема новых добавок всегда консультируйтесь со своим врачом.

Чтобы купить мелатонин, рецепт не требуется. Его легко найти в большинстве магазинов здорового питания и аптек. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как другие лекарства, поэтому качество не гарантируется. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США гарантирует, что бутылки с добавками не повреждены и не имеют неправильной маркировки.

Каждый бренд должен убедиться, что его добавки безопасны и чисты. Найдите надежный бренд добавок, исследуя, спросив своего врача и владельца магазина здоровой пищи.

Советы для сна

Сон важен для всех. Сон может быть особенно тяжелым для беременной женщины. Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном по ночам.

Прежде чем вы начнете принимать какие-либо лекарства, улучшающие сон, вы можете выбрать определенный образ жизни, который поможет улучшить сон.

1. Комендантский час экранного времени

Выключите все светящиеся экраны за час до того, как надеетесь заснуть. Излучаемый свет влияет на естественные гормоны вашего тела и циркадные ритмы сна.

2. Гигиена спальни.

Следите за тем, чтобы в комнате не было беспорядка, и установите температуру около 65 ° F. Вы также можете подумать о затемняющих шторах, чтобы уменьшить свет в вашей комнате.

3. Играй в подушку.

Люди в восторге от своих подушек для беременных, но вы можете добиться того же эффекта, положив подушки себе на спину, между коленями и под животом.

4. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Лучший способ засыпать в определенное время каждую ночь - это просыпаться в определенное время каждое утро. Эта практика работает с гормонами вашего тела, чтобы поддерживать ваш циркадный ритм в гармонии.

5. Успокаивающие практики

Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях за час до сна, например, примите теплую ванну или душ, почитайте книгу, медитируйте или ведите дневник.

6. Безопасные снотворные.

Unisom - это снотворное, которое можно безопасно использовать во время беременности. Спросите своего врача, подходит ли вам то или иное снотворное.

Забрать

Мелатонин - популярное натуральное средство для сна. В основном он считается безопасным для краткосрочного использования, но не было доказано, что он безопасен для беременности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин во время беременности.