Рост и выпадение волос может показаться простым процессом, но на самом деле цикл роста волос состоит из четырех отдельных фаз. Эти этапы роста волос были тщательно изучены, чтобы лучше понять, как растут волосы и что можно сделать для предотвращения или лечения преждевременного выпадения волос.
Первые три фазы - анаген, катаген и телоген - охватывают рост и созревание волос, а также активность волосяных фолликулов, которые производят отдельные волоски. Во время финальной, или экзогенной, фазы «старые» волосы выпадают, хотя обычно на их место готовятся новые волосы.
У каждой фазы своя временная шкала, на которую могут влиять возраст, питание и общее состояние здоровья. Это означает, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы обеспечить здоровый рост ваших волос. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
1. Анаген: фаза роста
Этапы роста волос начинаются с фазы анагена. Это самая длинная фаза, длящаяся от 3 до 5 лет для волос на голове, хотя у некоторых людей один волос может расти 7 или более лет.
К счастью, фаза анагена различается для разных типов волос. Например, фаза анагена для волос на бровях и лобковых волос намного короче, чем фаза для волос на коже головы.
Во время фазы анагена ваши волосяные фолликулы выталкивают волосы, которые будут продолжать расти, пока они не будут срезаны или пока они не достигнут конца своей жизни и не выпадут. В любой момент около 90 процентов волос на голове находятся в фазе анагена.
2. Катаген: переходная фаза
Фаза катагена начинается, когда заканчивается фаза анагена, и обычно длится около 10 дней. Во время этой главы волосяные фолликулы сжимаются, а рост волос замедляется. Волосы также отделяются от нижней части волосяного фолликула, но остаются на месте в последние дни роста.
Только около 5 процентов волос на вашей голове в любой момент времени находятся в фазе катагена.
3. Телоген: фаза покоя.
Фаза телогена обычно длится около 3 месяцев. Примерно от 10 до 15 процентов волос на коже головы находятся в этой фазе.
Волосы не растут во время фазы телогена, но и обычно не выпадают. Фаза телогена - это также когда новые волосы начинают формироваться в фолликулах, которые только что выпустили волосы во время фазы катагена.
Некоторые эксперты в области здравоохранения также считают фазу телогена фазой выделения, но многие ученые разделили эту стадию на две части: стадию телогена и стадию экзогена.
4. Экзоген: фаза линьки.
Экзогенная фаза, по сути, является продолжением или частью телогеновой стадии роста волос. Во время экзогенной фазы волосы выпадают с кожи головы, чему часто помогает мытье и расчесывание. Выпадение от 50 до 100 волос в день во время фазы экзогена является нормальным явлением.
Во время экзогенной фазы, которая может длиться от 2 до 5 месяцев, в фолликулах растут новые волосы, а старые волосы выпадают.
Как сохранить здоровье волос на всех четырех этапах
Наличие здоровых и густых волос зависит от генетики и уровня гормонов, которые в значительной степени не зависят от вас, а также от управляемых факторов, связанных со здоровым образом жизни и правильным уходом за волосами. Некоторые из лучших стратегий для всех четырех этапов включают:
Хорошее питание
Поскольку волосы в основном состоят из белка, вы должны поддерживать потребление белка, сосредоточившись на здоровых белках. Это включает:
- диетическое мясо
- рыбы
- бобы
- бобовые
- нежирные молочные продукты
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Dermatology and Therapy, также показало, что достаточное потребление следующих питательных веществ связано со здоровым ростом волос:
- Витамин Д
- Витамин С
- Железо (особенно у женщин)
Цинк, фолиевая кислота и витамин B12 также могут способствовать здоровому росту волос.
Снижение стресса
Клиника Майо сообщает о трех различных состояниях преждевременного выпадения волос, связанных с высоким уровнем стресса. Они включают:
- Телогеновый отток. Это состояние ускоряет переход волос из фазы анагена в фазу телогена, а затем в фазу экзогена, удваивая или утраивая нормальное ежедневное выпадение волос.
- Трихотилломания. Это психологическое состояние вызывает непреодолимое желание выдергивать волосы с кожи головы или других частей тела.
- Гнездная алопеция. Это состояние возникает, когда иммунная система организма атакует здоровые волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос.
Научиться снимать стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных техник, консультирования и избегать некоторых повседневных стрессовых факторов в вашей жизни может помочь снизить стресс, что может иметь много положительных преимуществ для здоровья.
Правильный уход за волосами
Уход за здоровыми волосами начинается с правильного выбора шампуня. Ищите продукты, предназначенные для вашего типа волос, будь то жирные, сухие, тонкие, окрашенные и т. Д.
Правильный кондиционер также может иметь значение, но поиск подходящих продуктов может потребовать некоторых проб и ошибок. Обратите внимание на то, как ваши волосы реагируют на различные шампуни и кондиционеры.
Бережное обращение с волосами также важно для здорового роста. Избегайте использования очень горячей воды, когда вы вымываете шампунь и осторожно сушите волосы полотенцем, когда закончите. Волосы более уязвимы, когда они влажные. Уменьшение температуры во время сушки волос также может иметь значение.
Ключевые выводы
Четыре фазы роста волос включают анаген, катаген, телоген и экзоген. Каждая фаза длится разное время.
Здоровый образ жизни с низким уровнем стресса, правильное питание и бережный уход за волосами должны способствовать здоровому росту волос на долгое время.
Если вы считаете, что теряете волосы быстрее, чем привыкли, обратитесь к врачу. Причиной может быть основное заболевание, которое нарушает этапы роста волос, и его своевременное лечение может помочь замедлить выпадение волос и сохранить оставшиеся здоровые волосы.
