Когда у вас здоровые отношения, все просто работает. Конечно, на пути есть неровности, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения - совсем другое дело. А когда вы в одном из них, может быть труднее увидеть красные флажки.
Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или несчастным после того, как проводите время с партнером, это может быть признаком того, что что-то нужно изменить, говорит терапевт по отношениям Йор-Эль Карабальо.
Вот некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях и что делать, если вы узнаете их в своих отношениях.
На что это похоже?
В зависимости от характера отношений признаки отравления могут быть едва различимыми или очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Если вы состоите в токсичных отношениях, вы можете распознать некоторые из этих признаков в себе, своем партнере или в самих отношениях.
Отсутствие поддержки
Время, проведенное вместе, перестало быть позитивным или благоприятным для достижения ваших целей.
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании добиться успеха во всех сферах жизни», - говорит Карабальо. Но когда все становится токсичным, каждое достижение превращается в соревнование.
Другими словами, вы не чувствуете, что они вас прикрывают.
Токсичное общение
Вместо того, чтобы относиться друг к другу с добротой, большинство ваших разговоров наполнено сарказмом, критикой или открытой враждебностью. Вы можете даже перестать разговаривать друг с другом.
Ревность
Хотя время от времени испытывать ревность - это нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если вы не можете заставить себя думать или чувствовать положительно об их успехе.
Контроль поведения
Постоянные вопросы о том, где вы находитесь, или чрезмерное расстраивание, когда вы не сразу отвечаете на сообщения, - оба признака контролирующего поведения, которое может способствовать токсичности в отношениях.
В некоторых случаях эти попытки контроля над вами могут быть признаком жестокого обращения (подробнее об этом позже).
Негодование
Держитесь за обиды и позволяйте им гноиться в интимных отношениях.
«Со временем разочарование или негодование могут накапливаться, и меньшая пропасть может стать намного больше», - отмечает Карабальо.
Нечестность
Вы постоянно придумываете ложь о своем местонахождении или о том, с кем встречаетесь, чтобы не проводить время со своим партнером.
Образцы неуважения
По словам Мэнли, хроническое опоздание, случайное «забвение» событий и другое поведение, демонстрирующее неуважение к вашему времени, - это красный флаг.
Негативное финансовое поведение
Ваш партнер может принимать финансовые решения, в том числе покупать дорогие вещи или снимать крупные суммы денег, не посоветовавшись с вами.
Постоянный стресс
Нормальное напряжение присутствует в любых отношениях, но постоянное напряжение - это показатель того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье.
Игнорирование ваших потребностей
По словам клинического психолога Каталины Лоусин, клинического психолога Каталины Лоусин, выполнение всего, что хочет делать ваш партнер, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, - это верный признак токсичности.
Например, вы можете согласиться на отпуск, который они запланировали, намеренно или ненамеренно, на свидания, которые вам не подходят.
Потерянные отношения
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, чтобы избежать конфликта с партнером или просто чтобы объяснить, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что ваше свободное время тратится на общение с партнером.
Отсутствие ухода за собой
Лоусин объясняет, что в токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе.
Вы можете отказаться от увлечений, которые когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать свободным временем.
Надеясь на перемены
Вы можете оставаться в отношениях, потому что видите потенциал другого человека или думаете, что, если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
Прогулка по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому вы избегаете конфликтов и держите любые проблемы при себе.
Можно ли сохранить отношения?
Многие люди считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? По словам Мэнли, оба партнера должны захотеть измениться. «Если только один партнер вкладывается в создание здоровых моделей поведения, вероятность того, что изменения произойдут, - к сожалению, очень мала», - объясняет она.
Вот еще несколько признаков того, что вы сможете решить эту проблему.
Готовность инвестировать
Вы оба демонстрируете открытость и готовность инвестировать в улучшение отношений.
«Это может проявляться в заинтересованности в углублении разговоров», - говорит Мэнли, или в выделении регулярных блоков времени на то, чтобы проводить время вместе.
Принятие ответственности
Мэнли добавляет, что признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно с обеих сторон. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Переход от обвинения к пониманию
Если вы оба способны увести разговор от обвинений и больше к пониманию и обучению, возможно, есть путь вперед.
Открытость к помощи извне
Это большой вопрос. Иногда вам может потребоваться помощь, чтобы вернуть все в норму, будь то индивидуальное или семейное консультирование.
Как мы можем двигаться дальше?
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в текущих отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Вот несколько шагов, которые помогут изменить ситуацию.
Не зацикливайся на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет связана с обращением к прошлым событиям. Но это не должно быть единственной целью ваших дальнейших отношений.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям.
Относитесь к партнеру с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотиваторы, стоящие за их поведением, - говорит Карабальо.
У них были тяжелые времена на работе? Была ли у них на уме какая-то семейная драма?
Это не оправдание плохого поведения, но они могут помочь вам лучше понять, откуда взялся ваш партнер.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что все поправимо. Фактическое выполнение этого может быть ключом к развитию отношений.
По словам Мэнли, хотя семейное консультирование является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением.
Обеспокоены стоимостью? Наш гид по доступной терапии может помочь.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Возможно, для этого нужно поговорить с близким другом или присоединиться к местной группе поддержки для пар или партнеров, которые решают определенные проблемы в их отношениях, например, неверность или злоупотребление психоактивными веществами.
Практикуйте здоровое общение
Обращайте пристальное внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда поправляете дела. Будьте нежны друг с другом. Избегайте сарказма или легких уколов, по крайней мере, на время.
Также сосредоточьтесь на использовании утверждений «я», особенно когда говорите о проблемах в отношениях.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы не слушаете, что я говорю», вы можете сказать: «Мне кажется, что вы меня не слушаете, когда вы достаете свой телефон, пока я говорю».
Быть подотчетным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», - подчеркивает Лоусин.
Это означает определение собственных действий в отношениях и принятие на себя ответственности за них. Это также касается присутствия и участия во время сложных разговоров.
Лечить индивидуально
«Для каждого из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где лежат ваши границы», - советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит пересмотреть их.
Процесс восстановления испорченных отношений дает хорошую возможность пересмотреть свое отношение к определенным элементам отношений.
Держите место для другого изменения
Помните, что в одночасье ничего не изменится. В ближайшие месяцы постарайтесь быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Злоупотребление против токсичности
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая формы жестокого обращения. Нет оправдания оскорбительному поведению. Маловероятно, что вы сами измените поведение партнера.
Жестокое обращение бывает разных форм и размеров. Это может затруднить распознавание, особенно если у вас были длительные токсичные отношения.
Следующие признаки указывают на физическое или эмоциональное насилие. Если вы узнаете что-либо из этого в своих отношениях, вероятно, лучше уйти.
Это легче сказать, чем сделать, но в конце этого раздела у нас есть несколько ресурсов, которые могут помочь.
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас думать, что вы ничего не можете сделать правильно.
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», - говорит Мэнли. Они могут делать это, покровительствуя вам, увольняя или ставя вас в неловкое положение на публике.
Хронический стресс и тревога
Это нормально, когда вы испытываете разочарование по поводу своего партнера или сомневаетесь в своем совместном будущем. Но не стоит тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Разлука с друзьями и семьей
Иногда из-за токсичных отношений вы отдаляетесь от друзей и семьи. Но жестокий партнер может сильно отстранить вас от вашей сети поддержки.
Например, они могут отключить телефон, пока вы говорите, или попасть вам в лицо, чтобы отвлечься. Они также могут убедить вас, что ваши близкие и так не хотят слышать от вас.
Вмешательство в работу или учебу
Запрещение вам искать работу или учиться - это способ изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на рабочем месте или в школе, устроив сцену или поговорив с вашим начальником или учителями.
Страх и запугивание
Оскорбительный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику устрашения, например, бить кулаками по стенам или не позволять вам выходить из дома во время драки.
Обзывают и унижают
Оскорбления с целью унизить или умалить ваши интересы, внешний вид или достижения являются словесным оскорблением.
Ниже приведены несколько примеров того, что может сказать оскорбительный партнер:
- "Ты ничего не стоишь".
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не сможет полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Они могут контролировать все поступающие деньги и не давать вам иметь собственный банковский счет, ограничивать доступ к кредитным картам или давать вам только суточные.
Газлайтинг
Газлайтинг - это техника, которая заставляет вас усомниться в собственных чувствах, инстинктах и здравомыслии.
Например, они могут попытаться убедить вас, что никогда не оскорбляли, настаивая на том, что все это в вашей голове. Или они могут обвинить вас в гневе и проблемах с контролем, ведя себя как жертва.
Угрозы членовредительства
Угроза самоубийства или членовредительства как способ заставить вас действовать - это форма манипуляции и злоупотребления.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, шлепает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Получите помощь сейчас
Если вы подозреваете, что вступаете в жестокие отношения, доверяйте своим инстинктам и знайте, что вам не обязательно так жить.
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам безопасно ориентироваться в следующих шагах:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточную поддержку в чате и по телефону без выходных.
- Day One - это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством просвещения населения, вспомогательных услуг, правовой защиты и развития лидерских качеств.
- Break the Cycle предоставляет услуги молодым людям и взрослым, находящимся в жестоких отношениях между сверстниками.
- DomesticShelters.org - это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для домашнего насилия в США и Канаде.
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
