Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
По моему опыту, диабет 2 типа означает, что на моем пути одна проблема за другой. Вот несколько из них, с которыми я столкнулся - и победил.
Задача 1: похудеть
Если вы похожи на меня, то после того, как вам поставили диагноз диабета 2 типа, первое, что вам посоветовал врач, - это похудеть.
(На самом деле, я думаю, врачи запрограммированы говорить «похудеть» всем, независимо от того, страдает ли он диабетом!)
После постановки диагноза в 1999 году я хотел сбросить несколько фунтов, но не знал, с чего начать. Я встретился с сертифицированным инструктором по диабету (CDE) и научился есть. Я носил с собой небольшой блокнот и записывал все, что клал в рот. Я стал больше готовить и меньше есть вне дома. Узнал о контроле порций.
За девять месяцев я похудела на 30 фунтов. За эти годы я потерял еще около 15 человек. Для меня похудение было связано с самообразованием и вниманием.
Задача 2: изменить диету
В моей жизни есть годы «BD» (до диабета) и «AD» годы (после диабета).
Для меня типичный день еды BD - это печенье и подливка с колбасой на завтрак, сэндвич со свининой барбекю и картофельными чипсами на обед, пакет M&M с колой на закуску и курица и клецки с дрожжевыми булочками на ужин.
Десерт подавали при каждом приеме пищи. И я пил сладкий чай. Много-много сладкого чая. (Угадайте, где я вырос!)
В годы нашей эры, живя с диагнозом 2 типа, я узнал о насыщенных жирах. Я узнал о некрахмалистых овощах. Я узнал о клетчатке. Я узнал о нежирных белках. Я узнал, какие углеводы приносят мне наибольшую пользу в питании, а каких лучше избегать.
Моя диета постепенно менялась. Типичный день еды сейчас - это творожные оладьи с черникой и нарезанным миндалем на завтрак, вегетарианский перец чили с салатом на обед и жареный цыпленок с брокколи, бок-чой и морковью на ужин.
Десерт - это обычно фрукты или кусочек темного шоколада и несколько грецких орехов. И пью воду. Много-много воды. Если я смогу кардинально изменить свою диету, это сможет сделать каждый.
Задача 3: больше тренироваться
Люди часто спрашивают меня, как мне удалось сбросить вес и удержать его. Я читал, что сокращение калорий - иными словами, изменение диеты - помогает вам похудеть, а регулярные физические упражнения помогают вам его не терять. Это определенно верно для меня.
Падаю ли я иногда с тележки для упражнений? Конечно. Но я не ругаю себя из-за этого, и я возвращаюсь в норму.
Раньше я говорил себе, что у меня нет времени заниматься спортом. Когда я научился делать фитнес регулярной частью своей жизни, я обнаружил, что на самом деле я более продуктивен, потому что у меня лучший настрой и больше энергии. Я тоже лучше сплю. И упражнения, и полноценный сон имеют решающее значение для эффективного лечения диабета.
Задача 4: справиться со стрессом
Диабет 2 типа - это стресс. А стресс может повысить уровень сахара в крови. Это замкнутый круг.
Кроме того, я всегда был слишком успешным, поэтому беру на себя больше, чем следовало бы, и тогда меня ошеломляет. Когда я начал вносить другие изменения в свою жизнь, я подумал, смогу ли я лучше справляться со стрессом. Я пробовала несколько вещей, но больше всего мне помогала йога.
Моя практика йоги, конечно же, улучшила мою силу и равновесие, но она также научила меня быть в настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Я не могу сказать вам, сколько раз я был в стрессовой ситуации (привет, движение!), И вдруг я слышу, как мой учитель йоги спрашивает: «Кто дышит?»
Я не могу сказать, что больше никогда не испытываю стресса, но могу сказать, что когда я это чувствую, несколько глубоких вдохов помогают мне лучше.
Задача 5: обратиться за поддержкой
Я очень независимый человек, поэтому редко прошу помощи. Даже когда мне предлагают помощь, мне трудно ее принять (просто спросите моего мужа).
Несколько лет назад в местной газете появилась статья о моем блоге Diabetic Foodie, и кто-то из группы поддержки диабета пригласил меня на встречу. Было замечательно быть с другими людьми, которые изначально понимали, что такое жизнь с диабетом - они просто «поняли».
К сожалению, я переехал и покинул группу. Вскоре после этого я встретил Анну Нортон, генерального директора DiabetesSisters, и мы поговорили о ценности сообществ поддержки сверстников и о том, как мне не хватало своей группы. Теперь, пару лет спустя, я провожу две встречи DiabetesSisters в Ричмонде, штат Вирджиния.
Если вы не состоите в группе поддержки, я настоятельно рекомендую вам ее найти. Научитесь просить о помощи.
Вывод
По моему опыту, диабет 2 типа приносит проблемы каждый день. Вам нужно уделять внимание своей диете, больше заниматься спортом и лучше спать, а также справляться со стрессом. Возможно, вы даже захотите похудеть. Поддержка поможет. Если я смогу справиться с этими проблемами, вы тоже сможете.
Шелби Киннэрд, автор «Диабетической поваренной книги для электрических скороварок» и «Карманного руководства по счетчику углеводов при диабете», публикует рецепты и советы для людей, которые хотят питаться здоровой пищей, на сайте Diabetic Foodie, который часто имеет отметку «ведущий блог о диабете». Шелби - страстный защитник диабета, которая любит, чтобы ее голос был услышан в Вашингтоне, округ Колумбия, и она возглавляет две группы поддержки DiabetesSisters в Ричмонде, штат Вирджиния. С 1999 года она успешно лечила диабет 2 типа.
