Что такое закон Йеркса-Додсона?
Закон Йеркса-Додсона - это модель взаимосвязи между стрессом и выполнением задания.
Он предлагает вам достичь максимального уровня работоспособности при промежуточном уровне стресса или возбуждения. Слишком слабое или слишком сильное возбуждение приводит к снижению производительности.
Это также известно как модель возбуждения в виде перевернутой буквы U.
Эта теория существует с 1908 года, когда психологи Роберт Йеркес и Джон Диллингем Додсон проводили эксперименты на мышах. Хотя Йеркса-Додсона называют законом, это не столько научный закон, сколько психологическая концепция.
Давайте подробнее рассмотрим, как закон Йеркса-Додсона связан со стрессом и тревогой, а также его актуальность во время пандемии COVID-19.
Кривая Йеркса-Додсона
Закон Йеркса-Додсона можно изобразить в виде перевернутой U-образной кривой.
Левая часть кривой представляет слабое возбуждение или стресс. Правая сторона представляет собой сильное возбуждение. А в центре - средний уровень возбуждения.
Вертикальная линия слева идет от плохой производительности (внизу) до максимальной производительности (вверху).
Оптимальное состояние возбуждения и оптимальная производительность находятся в середине кривой.
Психология закона Йеркса-Додсона
При обсуждении закона Йеркса-Додсона слово «возбуждение» относится к стрессу и мотивации.
Йеркес и Додсон сформировали свою теорию, проводя эксперименты на мышах. Используя легкие электрические разряды, они смогли научить мышей быстрее выучить задачу, которую они назвали «привычкой».
Но по мере того, как удары становились сильнее, мышам требовалось больше времени, чтобы изучить задачу, возможно, потому, что они были больше сосредоточены на том, чтобы избежать удара, чем на выполнении задачи.
Йеркс и Додсон предположили, что по мере увеличения возбуждения способность формировать привычку или хорошо выполнять задачу также увеличивается. Это дает вам достаточную мотивацию.
Но это работает только до определенного момента, известного как оптимальный уровень. Когда уровень возбуждения превышает этот предел, ваша работоспособность начинает ухудшаться. Вы слишком напряжены и взволнованы, чтобы стараться изо всех сил.
Итак, каково оптимальное количество возбуждения? Это зависит от задачи. Более простая задача требует более высокого уровня возбуждения, в то время как более сложная задача требует более низкого уровня возбуждения.
Низкое возбуждение
Отсутствие стресса - не всегда хорошо с точки зрения производительности.
Например, когда ваша работа связана с рутиной и ничего не меняется, наступает скука. Нет стресса, но и нет мотивации. Вам не бросают вызов, и у вас нет стимула делать все возможное. Ваша работа кажется бессмысленной, поэтому вы делаете минимум.
Подумайте о мышах в лабиринте без электрического шока и без сыра в конце. Нет причин прилагать усилия, чтобы ориентироваться в лабиринте.
Оптимальное возбуждение
Умеренный уровень стресса имеет большое значение. Это управляемый, мотивирующий и повышающий производительность. Ваше сердце бьется немного быстрее. Вы чувствуете ясность и бдительность. Твой мозг и тело возбуждены.
Это тот небольшой дополнительный толчок, который вам нужен, когда приближается жесткий дедлайн, и вам нужно продвижение по службе. Это спешка перед экзаменом на черный пояс, над которым вы так долго работали.
Тебе что-то нужно. У тебя определенно есть скин в игре. А умеренный всплеск стресса повышает вашу производительность.
Высокое возбуждение
Сильный стресс может привести к драке, бегству или застыванию.
Это последняя игра сезона, победитель получает все, и вы готовы к победе. Это решающий проект, который может дать вам бонус, который изменит вашу жизнь. Это тест, который может удержать вас от учебы.
В таких ситуациях стресс и тревога достигают неуправляемого уровня.
Ваше сердце может биться быстрее, но это тревожит, отвлекает и даже раздражает. Вы потеряли концентрацию и не раскрываете весь свой потенциал.
Вы слишком хорошо знаете, что у вас есть шкура в игре, но она работает против вас. Это слишком много.
Факторы, влияющие на уровень производительности под давлением
Все мы по-разному переживаем стресс, поэтому оптимальный уровень стресса для вас не будет таким же, как для кого-то другого. Здесь играют роль многие факторы, в том числе:
Уровень квалификации
Если для вас что-то ново, одного этого может быть достаточно, чтобы стать проблемой. Вам интересно, и вам есть чему поучиться, поэтому у вас есть естественная мотивация.
Если вы какое-то время чем-то занимались и приобрели более высокий уровень навыков, вам легко скучать. Возможно, вам понадобится небольшой стимул, чтобы снова взбодриться.
Личность
То, что является правильным уровнем стресса для одного человека, может оказаться непосильным уровнем стресса для другого. Некоторые люди лучше работают под давлением, чем другие.
В зависимости от поставленной задачи может иметь значение, интроверт вы от природы или экстраверт. Ваш жизненный опыт, убеждения и страхи могут играть роль в том, насколько вы подвержены стрессу и как вы справляетесь со стрессом.
Уверенность
Вы можете лучше работать в условиях стресса, если с самого начала обладаете большой уверенностью в себе. Вы полны позитивных мыслей и настроения «у меня есть это».
Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть негативные мысли и вы склонны к самокритике, возможно, вы не сможете проявить себя наилучшим образом в условиях стресса.
Сложность задачи
Вы, вероятно, очень хорошо справитесь с простыми задачами, даже когда на вас очень много давления. Но вы, вероятно, выиграете от спокойной обстановки, когда будете решать сложную или незнакомую задачу.
Какие уровни стресса оптимальны для наилучшей работы?
По сути, вам нужно достаточно стресса, чтобы обеспечить мотивацию, но не настолько, чтобы вы были ошеломлены. Это сложно определить, и это будет варьироваться от человека к человеку.
Кратковременный стресс от легкой до умеренной степени может привести к острой стрессовой реакции, которая обеспечивает мотивацию и энергию, которые вам нужны, именно тогда, когда вам это нужно. Он длится ровно настолько, чтобы помочь вам проявить себя наилучшим образом.
Хронический стресс - это совсем другое дело, и вряд ли он принесет вам вообще пользу. Фактически, ряд последствий стресса может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Кривая в виде перевернутой буквы U выглядит немного по-разному для каждого человека и, вероятно, даже меняется в разные моменты вашей жизни.
Как закон Йеркса-Додсона связан с пандемией COVID-19
Карантинная усталость. Пандемическая усталость. Как бы вы это ни называли, это вполне реальное явление: ограниченная социальная активность, скука и отсутствие структуры могут лишить вас мотивации.
С другой стороны, вы можете испытывать чрезмерный стресс и тревогу по поводу:
- ваше здоровье и здоровье вашей семьи
- отсутствие работы и связанные с этим финансовые проблемы
- объединение рабочего, школьного и жилого пространств
- непредсказуемость и управление ожиданиями на будущее
- недостаток физической активности
- чрезмерное возбуждение от новостей
- стрессовые сигналы от других
Пока мы справляемся с пандемией, вы можете чувствовать себя как недостимулированным, так и чрезмерно возбужденным. Построение собственной кривой перевернутой U в это трудное время может быть трудным.
Забрать
Закон Йеркса-Додсона - это теория, согласно которой существует оптимальный уровень возбуждения, который приводит к оптимальной производительности.
Слишком слабое возбуждение не дает особой мотивации. Слишком сильное возбуждение вызывает более сильную стрессовую реакцию, которая может снизить производительность.
Этот оптимальный уровень возбуждения отличается от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как конкретная задача, уровень навыков и уровень уверенности.
Добраться до этой оптимальной зоны возбуждения может быть сложно, потому что некоторые факторы вам не подвластны. Но закон Йеркса-Додсона показывает, что может быть золотая середина для достижения наилучшего результата.
