Бессонница - это медицинский термин, обозначающий проблемы со сном, которые могут включать:
- трудности с засыпанием
- проблемы со сном
- просыпаться слишком рано
- просыпаться с чувством усталости
Беспокойство - это естественная реакция вашего тела на стресс, когда вы испытываете опасения или страх по поводу того, что будет дальше. У вас может быть тревожное расстройство, если ваше чувство тревоги:
- крайние
- длиться 6 месяцев или дольше
- мешают вашей повседневной жизни и отношениям
По данным Mental Health America, почти две трети американцев заявляют, что стресс вызывает у них потерю сна. Они также отмечают, что плохой сон был связан с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.
Беспокойство и бессонница
По данным Harvard Health Publishing, проблемы со сном затрагивают более 50 процентов взрослых с генерализованным тревожным расстройством.
Вызывает ли беспокойство бессонницу или бессонница вызывает беспокойство?
Этот вопрос обычно зависит от того, что появилось раньше.
Недостаток сна может повысить риск тревожных расстройств. Бессонница также может усугубить симптомы тревожных расстройств или помешать выздоровлению.
Беспокойство также может способствовать нарушению сна, часто в форме бессонницы или кошмаров.
Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем
Взаимосвязь между психическим здоровьем и сном еще полностью не изучена. Но, согласно данным Harvard Health Publishing, нейрохимические исследования и нейровизуализация предполагают:
- полноценный ночной сон помогает воспитывать как умственную, так и эмоциональную устойчивость
- хронические нарушения сна могут вызвать негативное мышление и эмоциональную чувствительность
Также подразумевается, что лечение бессонницы может помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным расстройством, и наоборот.
У меня бессонница?
Если вы думаете, что у вас может быть бессонница, поговорите со своим врачом. Помимо медицинского осмотра врач может порекомендовать вам в течение нескольких недель вести дневник сна.
Если ваш врач считает вероятным нарушение сна, например бессонницу, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту по сну.
Специалист по сну может предложить полисомнограмму (ПСГ), также называемую исследованием сна. Во время исследования сна различные физические нагрузки, которые вы выполняете во время сна, отслеживаются с помощью электроники, а затем интерпретируются.
Лечение бессонницы
Хотя существуют безрецептурные снотворные и лекарства от бессонницы, многие врачи начинают лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).
Клиника Мэйо определила, что КПТ-I, как правило, равно или более эффективен, чем лекарства.
CBT-I используется, чтобы помочь вам понять, распознать и изменить свое отношение, которое влияет на вашу способность спать и спать.
CBT-I не только помогает вам контролировать или устранять беспокойство или негативные мысли, которые не дают вам уснуть, но и устраняет цикл, из-за которого вы так беспокоитесь о том, чтобы заснуть, что вы не можете заснуть.
Предложения по улучшению сна
Есть несколько стратегий, которые помогут вам избежать поведения, которое мешает хорошему сну. Вы можете выработать хорошие привычки сна, практикуя следующее:
- Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и прогрессивное расслабление мышц, могут помочь уменьшить беспокойство перед сном. Другие методы релаксации включают принятие теплой ванны или медитацию перед сном.
- Контролируйте раздражители, например, используйте спальню только для сна и не позволяйте другим стимулам, например электронике, проникать внутрь. Это поможет вам выделить свою кровать как место активной деятельности.
- Установление постоянного времени отхода ко сну и пробуждения может помочь вам приучить себя к постоянному сну.
- Избегание дневного сна и подобных ограничений на сон может вызвать у вас большую усталость перед сном, что у некоторых людей может улучшить бессонницу.
- Избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном, может помочь вам быть физически готовым ко сну. Ваш врач может также порекомендовать избегать употребления алкоголя перед сном.
Ваш врач может предложить другие стратегии, адаптированные к вашей среде сна и образу жизни, которые помогут вам научиться и развить привычки, которые будут способствовать здоровому сну.
Забрать
Что первично: тревога или бессонница? Либо один.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревога вызывает проблемы со сном, а лишение сна может вызвать тревожное расстройство.
Если вы думаете, что испытываете беспокойство, бессонницу или и то, и другое, поговорите со своим врачом. Тщательная диагностика поможет направить ваше лечение.
