Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вот все, что вам нужно знать о крепком сне и красивой коже.
Мы так много делаем, чтобы наша кожа выглядела великолепно по утрам. Наши прилавки в ванной забиты всем: от 10-этапного ухода за кожей до тонального крема Fenty или последних новинок Amazon от чистых косметических брендов.
Но что, если один из самых больших секретов улучшения кожи - это просто лечь и вздремнуть? В конце концов, наше тело никогда не перестает работать, особенно когда мы спим.
Оказывается, за концепцией отдыха для красоты стоит немало исследований. Во сне происходит одно из наиболее важных внутренних и эпидермальных процессов восстановления!
Хотя вам не следует полностью отказываться от дневного ухода за кожей в пользу получения большего количества Zzz, есть несколько простых способов улучшить отношения между кожей и сном для достижения утренних результатов.
Как сон влияет на вашу кожу
Вы можете почти сразу сказать, что плохой сон не приносит с вашим лицом таких чудес, как это. Исследования даже говорят, что одна ночь плохого сна может вызвать:
- висячие веки
- опухшие глаза
- темные круги под глазами
- бледная кожа
- больше морщин и тонких линий
- более отвисшие уголки рта
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ограничение сна в течение двух дней отрицательно сказалось на восприятии привлекательности, здоровья, сонливости и надежности участников.
Итак, то, что кажется внезапной проблемой, может превратиться во что-то более постоянное.
Прежде всего, вы должны понимать, что сон - это время, когда ваше тело восстанавливается. Это верно как для вашего эпидермиса, так и для вашего мозга или ваших мышц. Во время сна кровоток в вашей коже увеличивается, и орган восстанавливает свой коллаген и восстанавливает повреждения от воздействия ультрафиолета, уменьшая морщины и возрастные пятна.
Во-вторых, сон - это время, когда ваше лицо неизбежно в течение длительного времени соприкасается с элементами, непосредственно окружающими его, особенно если вы проводите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь.
Подумайте об этом: ваше лицо против грубого, сохнущего хлопка в течение одной трети его существования и пребывания на солнце в течение двух незащищенных часов может иметь большое значение для внешнего вида и здоровья вашей кожи. Вот что вы можете сделать, чтобы дать коже отдохнуть.
1. Выспитесь всю ночь.
Лучшее начало для вашей кожи - и для вашего общего состояния здоровья - это отдыхать рекомендованное количество раз каждую ночь.
Последствия плохого сна для вашей кожи многочисленны и значительны, в том числе:
- кожа, которая стареет быстрее
- кожа, которая плохо восстанавливается от факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце
- меньшее удовлетворение качеством вашей кожи
Иногда у вас может быть выходной, но в среднем вы должны спать от семи до девяти часов. Если вам интересно, как сбросить внутренние часы и наверстать упущенное, попробуйте поспать по выходным, следуя нашему трехдневному руководству по исправлению ошибок.
Вы также можете отслеживать свой сон с помощью портативного фитнес-трекера.
2. Умывайтесь перед тем, как сдаться
Мы выяснили, что сон - верный способ восстановить кожу: увеличивается кровоток, восстанавливается коллаген, а мышцы лица расслабляются после долгого дня.
Но засыпание с грязным лицом также может навредить внешнему виду вашей кожи.
Очищение лица каждую ночь, возможно, важнее, чем утром - вам не нужно использовать необычные продукты или слишком сильно скраб. Мягкое очищающее средство для удаления грязи, макияжа и лишнего масла поможет.
Вы же не хотите, чтобы дневные раздражители, закупоривавшие поры, могли впитаться и нанести вред в течение ночи. Это может вызвать:
- большие поры
- сухая кожа
- высыпания
- инфекции
- воспаление
- вспышки акне
3. Используйте ночной увлажняющий крем и поставьте стакан воды на тумбочку.
Умывание может высушить его, а сон также может обезвожить кожу, особенно если вы дремлет в помещении с низкой влажностью. Хотя питьевая вода может в некоторой степени помочь, ваша кожа действительно нуждается в увлажняющем креме для местного применения на ночь.
Опять же, вам не нужен самый модный продукт на рынке. Вам просто нужен более густой крем или масло, которое поможет вашей коже во время сна. Другой вариант - нанести дневной увлажняющий крем и нанести сверху вазелин чистыми руками, чтобы закрепить увлажняющий крем. Чтобы получить более насыщенный продукт, попробуйте маску для сна на ночь.
4. Спите на спине или используйте специальную наволочку.
Логично, что положение вашего лица во время сна (треть дня!) Имеет значение для вашей кожи.
Сон на шероховатой хлопковой поверхности может вызвать раздражение кожи и долгие часы сдавливания лица, что приведет к появлению морщин. В то время как большинство морщин возникает из-за того, что мы делаем во время бодрствования, морщины на лице и груди могут возникнуть в результате сна на животе или боках.
Простое решение этой проблемы - спать на спине, что также имеет несколько других преимуществ, даже если вам нужно тренироваться со временем.
Если вы предпочитаете спать на боку, возьмите подушку, приятную для кожи. Атласная или шелковая подушка сводит к минимуму раздражение и сдавливание кожи, а наволочки из оксида меди могут уменьшить гусиные лапки и другие мелкие морщинки.
Особые наволочки из кожи, чтобы попробовать:
- Шелковая наволочка Mulberry, $ 21,99.
- Медная наволочка BioPedic Beauty Boosting, $ 29,99.
5. Поднимите голову.
Было доказано, что подъем головы помогает справиться с храпом, кислотным рефлюксом и выделением из носа - всеми проблемами, которые могут нарушить качество вашего сна и, следовательно, вашу кожу. Кроме того, он может помочь уменьшить мешки и круги под глазами, улучшая кровоток и предотвращая скопление крови.
Поднять голову во время сна можно так же просто, как добавить дополнительную подушку, поставить клин на матрас или даже приподнять изголовье кровати на несколько дюймов.
Популярные подушки на танкетке
- Подъемник для поролонового матраса Beautyrest, $ 119,99
- Кровать из пены с эффектом памяти, $ 59,70
6. Держитесь подальше от солнца, пока дремлет.
Хотя большую часть времени мы спим в темноте, сон, когда ваша кожа находится под прямым солнечным светом по утрам или во время сна, может иметь разрушительное влияние на здоровье и внешний вид вашей кожи - не говоря уже о том, что сон в освещенной комнате может нарушают сон и ритмы сна.
Тогда вам могут помочь плотные шторы или убедитесь, что ваша кровать не находится под прямыми солнечными лучами.
Примите здоровый сон как путь к здоровой коже
В 2019 году мировые продажи индустрии ухода за кожей в виде лосьонов, наполнителей, сывороток и скрабов составят примерно 130 миллиардов долларов. Но хотя мы часто проводим много времени, накладывая слои и лазируя кожу, не следует упускать из виду, как мы относимся к нашей коже во время сна.
Это не только для сияния и молодости, но и для поддержания здоровья тела, разума и кожи на долгие годы. Несколько морщин никогда никому не повредят - на самом деле, они обычно являются признаком прожитых счастливых лет.
Сара Эшвелл - писатель-фрилансер, которая живет в Миссуле, штат Монтана, со своим мужем и двумя дочерьми. Ее сочинения появлялись в публикациях, среди которых The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon и Reductress.
.jpg)
.jpg)
