Эмпаты и тревога: какая связь?

Сочувствие помогает вам понимать чувства других и смотреть на вещи с их точки зрения. Эта важная социальная реакция может способствовать состраданию и заботе о благополучии других людей.

У каждого есть природная способность к сочувствию, но обычно это считается скорее навыком, чем фиксированной чертой. Он развивается благодаря сочетанию вашего опыта и отношений, начиная с воспитателей в детстве. Важно отметить, что гены также играют небольшую роль в развитии эмпатии.

В результате люди во взрослом возрасте проявляют разный уровень сочувствия.

Некоторые люди, известные как эмпаты, настолько сочувствуют, что воспринимают чувства других.

Если вы эмпат, вы можете поглощать эмоции окружающих. Когда они испытывают радость, вы погружаетесь в их счастье. Когда они испытывают печаль, вы тоже несете это эмоциональное бремя.

Поэтому неудивительно, что существует потенциальная связь между высоким сочувствием и тревогой. Вот что нужно знать об этой ссылке, а также некоторые рекомендации по защите своего эмоционального здоровья.

Во-первых, взглянем на основные типы сочувствия.

Понимание различных типов сочувствия может облегчить понимание того, как пересекаются тревога и сочувствие.

• Когнитивная эмпатия. Это описывает способность понимать, что чувствует кто-то другой. Например, конкретные подсказки в языке тела и тоне голоса могут помочь понять лежащие в их основе мысли и эмоции.
• Аффективная эмпатия. Это относится к способности поделиться своими чувствами. Это эмоциональное сочувствие, которое обычно происходит автоматически, может способствовать состраданию и побудить вас предложить поддержку.

Эмпаты, как правило, обладают высокой аффективной эмпатией. Когда близкие вам люди сталкиваются с беспокойством и стрессом, вы испытываете эмоциональную боль вместе с ними. Пока они продолжают бороться, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство за них.

Эмпаты и общая тревога

Если вы живете с общим беспокойством, вы можете потратить изрядное количество времени, беспокоясь о будущем или перебирая негативные нежелательные мысли.

Вы можете беспокоиться о своем выборе, который повлиял на друга. Или вы можете обдумать более широкие страхи.

«Как бы я себя чувствовал, будь это я?» вы можете задаться вопросом. Эта мысль может подстегнуть ваше желание помочь и облегчить представление о себе в подобной ситуации. Но когда у вас есть сильное сочувствие, существующее беспокойство может подпитывать эмоции окружающих вас людей, заставляя вас чувствовать себя еще хуже.

Вы можете настолько зациклиться на их боли, что вам будет трудно дистанцироваться от нее. Может показаться трудным - если не невозможным - «выключить» это повышенное сочувствие и отстраниться от тревожного беспокойства.

Одно исследование 2018 года, изучающее связь между тревогой и сочувствием, рассматривало подростков, госпитализированных в частную психиатрическую больницу в течение 6 лет.

Участники выполнили три самооценки эмпатии, беспокойства и депрессии. Результаты оценок показали положительную корреляцию между аффективной эмпатией и тревогой: когда одно увеличивалось, то усиливалось и другое.

Это может произойти, потому что разделение эмоций часто вызывает стресс. Если вы чувствуете, что не можете помочь своим близким, вы можете чувствовать себя виноватым, когда думаете об их борьбе или разделяете их боль.

Ваша вина может подпитывать беспокойство о том, что они разочарованы в вас или отвергают вас. Такое восприятие может в конечном итоге привести к тому, что вы откажетесь от отношений или начнете их напрягать по-другому. Когда вы начинаете беспокоиться о здоровье ваших отношений, костяшки домино продолжают падать.

Эмпаты и социальная тревога

В том же исследовании 2018 года была обнаружена отрицательная корреляция между социальной тревожностью и когнитивной эмпатией. Участники с более низким уровнем когнитивной эмпатии с большей вероятностью имели более высокий уровень социальной тревожности.

С другой стороны, люди с высокой аффективной эмпатией и низкой когнитивной эмпатией, по-видимому, испытывали более серьезную социальную тревогу.

Помните, что высокое аффективное сочувствие обычно означает, что вы испытываете эмоции вместе с другими. Но с низким уровнем когнитивной эмпатии вам труднее понять, что чувствуют люди, поэтому вам может быть сложно понять, что на самом деле означают эти эмоции.

Это легко сбивает с толку и сбивает с толку, особенно когда дело касается неприятных эмоций.

Снижение когнитивной эмпатии может затруднить вам ориентирование в социальных ситуациях и ладить со сверстниками. Если социальное взаимодействие часто является для вас проблемой, возможно, вы начнете из-за этого нервничать. Может показаться, что легче придерживаться нескольких людей, которых вы понимаете, и идея поговорить с кем-нибудь еще может усилить ваше беспокойство.

Другой взгляд на эту связь

Небольшое исследование 2011 года по-другому взглянуло на связь между социальной тревогой и сочувствием.

Исследователи попросили людей разного возраста выполнить различные оценки тревожности и симптомов социальной тревожности. Они обнаружили, что участники с более высокой социальной тревожностью также проявляли большее сочувствие.

Однако после того, как они скорректировали результаты, чтобы учесть общую тревогу, люди с более высокой социальной тревожностью показали большую когнитивную эмпатию, а не аффективную эмпатию, что противоречило результатам другого исследования.

Роль взгляда на перспективу

Эти разные результаты могут быть связаны с перспективой, ключевым компонентом когнитивной эмпатии.

Социальная тревога включает в себя значительный страх и беспокойство по поводу того, как вас воспринимают другие. Вы можете регулярно оценивать себя глазами других людей и перестать осознавать положительные или отрицательные суждения, включая изменения языка тела, выражения лица и тона.

Но вот что интересно: авторы исследования 2011 года сравнили участников с высокой и низкой социальной тревожностью и обнаружили, что люди с высокой социальной тревожностью обладали более точной аффективной эмпатией и менее точной когнитивной эмпатией.

Итак, даже когда вы проводите много времени, представляя, как вас видят другие, ваши впечатления могут быть неточными. Это потому, что вы действуете, исходя из предположения, что они видят те же недостатки, что и вы.

А как насчет эмпатов и депрессии?

Эксперты также подтвердили связь между сочувствием и депрессией.

Люди с депрессией часто сильнее реагируют на боль и эмоциональные переживания, которые испытывают другие.

В небольшом исследовании 2017 года участники слушали грустную или нейтральную музыку, прежде чем смотреть видео, где к людям прикасаются иглой шприца или ватным тампоном.Те, кто слушал грустную музыку, испытывали большее беспокойство после просмотра видео с иглой.

Это усиление эмпатического дистресса может помочь объяснить, почему люди с депрессией часто уходят. Когда вы испытываете симптомы депрессии, вам может стать хуже, если вы будете видеть других людей, страдающих от боли.

Депрессия и сочувствие часто циклически сочетаются друг с другом. Вы переживаете за близких и хотите им помочь. Когда вы не можете этого сделать из-за приступа депрессии, вы можете верить, что потерпели неудачу, или считаете себя никчемным. Это может усилить чувство вины и депрессию.

Может быть, вы даже вините себя в их боли. Исследования, связывающие вину с сочувствием, предполагают, что вина, связанная с депрессией, может частично возникать из-за более сильного сочувствия.

В любом случае вы отказываетесь от других, чтобы избежать дальнейших травм, но это может стоить вам потенциальной выгоды от социальной поддержки.

Стоит отметить, что более низкий уровень эмпатии также может способствовать депрессии. Скажем, вам сложно сопереживать другим и кажется, что вы всегда ошибаетесь, когда дело касается социальных взаимодействий.

В конце концов, эти связанные с эмпатией неудачи (реальные или мнимые) заставят вас чаще избегать людей, и вы можете в конечном итоге почувствовать себя одиноким и разочарованным. Одиночество, которое вы переживаете, может сыграть свою роль в депрессии.

Как справиться

К настоящему времени вы можете задаться вопросом, что значат для вас эти результаты. Всегда ли высокое сочувствие вызывает депрессию и тревогу? Вы всегда будете испытывать страдания из-за заботы? Возможно, вы уже заметили, как внутренние потрясения, связанные с заботами ваших знакомых или мира в целом, вызывают беспокойство.

Что, если вы находитесь на другом конце спектра? Вы хотите работать над развитием своего сочувствия к другим, но не хотите, чтобы симптомы тревоги и депрессии следовали за ними или ухудшались, если вы уже живете с ними.

Но подумайте вот о чем: теперь, когда вы знаете о соединении, вы можете предпринять шаги, чтобы устранить его влияние.

Практикуйте осознанное принятие

Эмпатам часто трудно отключить эмоциональную чувствительность. Возможно, вы заметили, что эмоциональная энергия, которую излучают окружающие, вызывает стресс или плохое настроение. Вы не можете не испытать эти чувства. Но признание их и отпущение может иметь большое значение.

Вам не обязательно «отказываться» от своей способности заботиться - вы можете повысить устойчивость и одновременно взращивать заботу о других.

Скажите, что ваш партнер чувствует себя обиженным и расстроенным после ссоры с любимым человеком. Когда они объясняют, что произошло, вы чувствуете их боль и печаль вместе с ними.

Чтобы он не подавлял вас, попробуйте следующее упражнение:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлить себя.
• Признайте страдание, которое вы испытываете.
• Напомните себе, что их боль не поможет.
• Сделайте еще несколько глубоких вдохов, представив, как на выдохе боль покидает ваше тело.

Помните, сочувствие - это не то же самое, что сострадание. Если вы застряли в бедственном положении, это может повлиять на вашу способность оказывать поддержку. Осознанное высвобождение эмоций помогает вам перейти от стадии «чувств» к стадии «действия», где вы можете проявить сострадание, подтвердив их страдание, спросив, чем вы можете помочь, или предложив положительное отвлечение.

Вам сложно принять и отпустить тяжелые эмоции? Попробуйте медитацию.

Уважайте свои границы

Сильные личные границы - ключ к успеху эмпатов.

Чувство подавленности эмоциями может побудить вас избегать ситуаций, которые оказывают давление на ваши эмпатические ресурсы. Возможно, вам будет трудно справиться с трудными чувствами и отстраниться от близких, чтобы лучше защитить себя.

Установление ограничений в ситуациях, которые эмоционально истощают вас, может снизить риск достижения критической точки.

Если вы уже чувствуете себя подавленным, возможно, вы меняете планы с другом, который истощает вас эмоционально. Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете пропустить прокрутку новостных статей и социальных сетей в пользу чтения любимой книги или просмотра успокаивающего фильма.

Также имеет значение хорошая забота о себе. Вы с большей вероятностью будете чувствовать беспокойство и подавленность, когда работаете на пустом месте. Держите свои батареи заряженными, уделяя внимание тому, что вам нужно с точки зрения качественного отдыха и уединения. Затем выделите время для удовлетворения этих потребностей.

Следите за зацикливанием мыслей

Пережевывание или повторение одних и тех же тревожных мыслей снова и снова может происходить как при тревоге, так и при депрессии.

Преодоление страхов и беспокойств может показаться хорошим способом их решения, но размышления о негативных переживаниях и эмоциях на самом деле могут затруднить поиск решений. В конце концов, вы с большей вероятностью окажетесь в ловушке цикла страданий.

Не все эмпаты испытывают тревогу, и есть некоторые свидетельства того, что размышления могут обеспечить возможную связь между эмпатией и тревогой.

Если задуматься, это имеет смысл. Если вы не размышляете об эмоциях, которыми делитесь с другими, ваше страдание может быть мимолетным, а не источником постоянного беспокойства.

Избавьтесь от беспокойства с помощью этих 10 стратегий, чтобы перестать размышлять.

Когда обращаться

Иногда вы можете ослабить эмоциональное потрясение, которое часто сопровождает сочувствие, самостоятельно. Однако, когда это начинает вызывать у вас беспокойство или беспокойство, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.

Беспокойство и депрессия часто не проходят без лечения.

Терапевт может помочь вам определить связь между сочувствием и дистрессом и поработать над устранением любых паттернов, вызывающих трудности. В ходе терапии вы также можете узнать о том, как установить здоровые границы и создать набор инструментов для преодоления трудностей, включая медитацию и методы самообслуживания.

Терапевты также могут предложить поддержку в развитии сочувствия, помогая вам практиковать активное слушание, внимательность и другие полезные подходы.

Суть

Эксперты не пришли к каким-либо определенным выводам о том, как эмпатия приводит к тревоге и наоборот, но исследования предполагают некую связь между ними.

Это не означает, что сочувствие плохо или что вам следует блокировать чувства, чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье. Однако при этом важно развивать свои навыки эмоционального регулирования и изучать полезные способы справляться с трудными чувствами.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.