Обзор
Не все вздутия живота являются результатом лишнего жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, нет быстрого решения или способа похудеть на одной конкретной части тела.
Потребление слишком большого количества калорий может вызвать увеличение веса, но выступающий или резко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.
Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что вы можете с этим сделать.
Типы выпуклости живота
Вздутие живота
Вздутие живота - это чувство давления или вздутия в желудке. Наиболее частые причины - скопившийся газ или переедание за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимую опухоль или расширение живота.
Вздутие живота возникает, когда ощущение вздутия заставляет ваш мозг реагировать, опуская диафрагму вниз и расслабляя мышцы брюшной стенки.
Наряду с газообразованием и перееданием, к другим частым причинам вздутия живота относятся:
- запор
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- определенные гинекологические состояния, такие как кисты яичников
- бактериальные инфекции
- гастропарез, вызывающий задержку опорожнения желудка
Жир надпочечников
Стресс - это естественная реакция на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, комбинация нервных и гормональных сигналов заставляет ваши надпочечники выделять адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.
Стресс обычно недолговечен, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Есть свидетельства того, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и увеличивает тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.
Живот после беременности
Во время беременности ваше тело претерпевает ряд изменений, и наиболее очевидным из них является рост живота. Несмотря на то, что вы теряете около 13 фунтов во время родов, вполне вероятно, что вы набрали больше этого веса во время беременности.
Выпуклость на животе также может быть результатом задержки жидкости или разделения живота (диастаз прямых мышц живота).
Разделение живота может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда ваша растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно в брюшной полости, отделяться друг от друга.
Гормональная выпуклость живота в период менопаузы
Увеличение веса - частый эффект менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, на самом деле начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до менопаузы.
Увеличение веса в период менопаузы в первую очередь сказывается на животе. Факторы, которые способствуют образованию жира на животе на этом этапе жизни, включают:
- колебания гормонов, таких как эстроген
- резистентность к инсулину
- снижение мышечной массы
- недосыпание
Пивной живот
Хотя исследования не обнаружили связи между пивом и обхватом живота, есть причины, по которым употребление пива может вызвать большой живот. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.
Пиво сделано из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, которые имеют действие, аналогичное эстрогену женского полового гормона. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело накапливает жир на животе.
Пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, - это трудности с перевариванием определенных продуктов. Это еще называют пищевой чувствительностью. В последние годы это стало гораздо более распространенным явлением и затрагивает до 20 процентов населения мира.
Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Помимо ощущения вздутия живота и вздутия живота, у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.
Молочные продукты, глютен и кофеин - распространенные виды пищевой непереносимости.
Обычная прибавка в весе
Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Увеличение веса обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за счет обычных функций организма и физической активности.
Недосыпание и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.
Как избавиться от вздутия живота
Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.
Диета и упражнения
Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи и меньшего количества калорий может помочь вам сбросить вес.
Невозможно ограничить потерю веса определенной частью вашего тела, но следующие советы могут помочь вам уменьшить живот:
- Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника и худеть.
- Ограничьте употребление алкоголя, связанного с абдоминальным ожирением.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
- Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвратить запоры.
- Поднимайте тяжести и выполняйте другие тренировки с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
- Выполняйте аэробные упражнения - одно из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
- Выполняйте упражнения для пресса, которые сосредоточены на вашем ядре, например, планки, мосты и скручивания.
Лекарства
Некоторые лекарства могут помочь при вздутии живота, в том числе:
- пищевые добавки с клетчаткой и мягкие слабительные средства для облегчения запоров
- пробиотики, которые могут помочь вам похудеть и уменьшить вздутие живота
- лекарства для лечения СРК
- заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при климаксе
Уменьшить стресс
Поиск способов снять стресс может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Ты можешь попробовать:
- техники релаксации, такие как медитация и йога
- проводить время с близкими или домашним животным
- слушать музыку
- гулять или кататься на велосипеде
- делать то, что вам нравится
- принимать горячую ванну
Больше спать
Достаточное количество сна поможет вам снизить вес и справиться со стрессом. По возможности старайтесь проводить от семи до восьми часов в сутки.
Некоторые способы лучше спать:
- сделай что-нибудь расслабляющее перед сном
- избегайте экранного времени за час или два перед сном
- сделайте свой сон максимально комфортным
- обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшим или у вас проблемы со сном
Хирургия
Хирургическое вмешательство может использоваться для исправления разделения живота, вызванного беременностью или другим типом напряжения в брюшной полости.
Если вас беспокоит вздутие живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира на животе. Проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура вам подходит.
От чего зависит жировое выделение
Возможно, вы сможете что-то сделать с количеством жира в своем теле, но факторы, находящиеся вне вашего контроля, определяют, как жир распределяется.
Выделение жира определяется:
- возраст
- секс
- генетика
- уровни гормонов
Забрать
Является ли ваш живот выпуклым результатом слишком большого количества гамбургеров или пива, состояния здоровья или ваших гормонов, у вас есть варианты. Изменения образа жизни, такие как диета и упражнения, а также медицинские и косметические процедуры, могут помочь вам избавиться от вздутия живота, в зависимости от причины.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
