Для многих родителей время приема пищи может быть проблемой, особенно если вы очень разборчивы в еде.
Независимо от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет, чтобы их ребенок отставал в росте или весе из-за дисбаланса питания.
Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?
Это безопасно?
Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.
Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразной пище и не имеет заболевания, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.
Большинству детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.
Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.
Когда добавки имеют смысл
Хотя вы не должны случайным образом давать ребенку протеиновый порошок, в очень редких случаях может иметь смысл дать протеиновую добавку.
В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему может потребоваться белковая добавка.
Нет никакой пользы в том, чтобы давать ребенку протеиновый порошок, если это не предписано или не рекомендовано вашим педиатром.
Если оно является Рекомендовано медицинским работником, очень важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.
Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка большего количества продуктов, богатых белком, прежде чем переходить к протеиновому порошку.
Побочные эффекты
Есть множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.
Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках. Кроме того, существует неожиданный побочный эффект обезвоживания, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень белка также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.
Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.
Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.
Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые привередливы в еде, может иметь неприятные последствия.
Сколько белка нужно детям?
Итак, сколько протеина должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:
Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).
По данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет употребляет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, значит, он получает весь или большую часть рекомендованного белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.
Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:
Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка. Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, крупы, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.
Основываясь на приведенных выше рекомендациях по AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.
Какой протеиновый порошок?
Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта категория добавок практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.
Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.
Так что, если вы ищете порох, помните следующие советы:
Проверьте уровень белка
Последнее, что вы хотите сделать, - это случайно дать ребенку больше белка, чем его организм может обработать за день.
Даже если вы сосредоточены на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.
Меньше - больше
Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, ищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.
Избегайте сахара или искусственных подсластителей
Никто не хочет думать, что помогает своему ребенку только для того, чтобы узнать, что он причиняет ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.
Ищите этикетку GMP
GMP означает «надлежащая производственная практика». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок. Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.
Забрать
Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, так как их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.
Если вы обеспокоены тем, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.
Если вы даете ребенку возможность выбрать здоровую пищу, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, вероятно, он потребляет много белка.
