Запор и другие изменения дефекации довольно часто встречаются непосредственно перед менструацией и во время нее. Обычно они возникают в результате нормальных изменений уровня гормонов.
Запор во время менструации может доставлять дискомфорт, но это вполне нормально. Пока у вас нет других симптомов, таких как кровь в стуле или сильная боль, беспокоиться не о чем.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему запор может случиться во время менструации и как опередить его на два шага.
Почему так происходит
Как и в случае со многими другими менструальными симптомами, эксперты не совсем уверены, что вызывает запор во время менструации. Но колебания гормонов прогестерона и эстрогена, вероятно, являются большим фактором. Базовые условия также могут играть роль.
Гормональные изменения
Перед началом менструации в вашем теле накапливается прогестерон. Это может замедлить работу пищеварительной системы, что может привести к запорам непосредственно перед менструацией и во время нее.
Также существует теория, что истинным виновником является повышение уровня эстрогена, а не прогестерона.
Основные условия
Определенные состояния здоровья также могут увеличить риск запора во время менструации. Например, как синдром раздраженного кишечника (СРК), так и эндометриоз могут сделать вас более предрасположенными к запорам во время менструации, особенно в первые несколько дней.
Запор также может быть более частым, если у вас очень болезненные периоды.
Как с этим справиться
Запор - это не весело, особенно в дополнение ко всему, что связано с менструацией. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим и минимизировать его влияние на вашу повседневную жизнь.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка увеличивает размер стула, что облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Эта дополнительная легкость особенно важна во время менструации, когда ваша система может замедляться из-за гормонов.
Вот некоторые продукты для борьбы с запором:
- яблоки
- бобы
- чечевица
- темная листовая зелень
- цельнозерновые
начать медленноБыстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать газы и вздутие живота, поэтому, когда дело доходит до добавления клетчатки в свой рацион, не торопитесь.
Пейте больше воды
У вас может быть больше шансов получить запор во время менструации, если вы не будете пить достаточно воды. Имейте в виду, что воду можно получать как из еды, например из супов, сочных фруктов и т. Д., Так и из напитков.
Если вы устали пить простую воду, теплая вода с лимоном - популярное домашнее средство от запора. Если вы любитель газированной воды, вам не нужно переходить на водопроводную воду. Газированные напитки действительно могут помочь при запоре.
Найдите время для упражнений
Физическое движение приводит в движение кишечник и его содержимое. Иногда бывает трудно найти мотивацию к упражнениям, когда вы имеете дело со спазмами и другими менструальными симптомами, но даже легкая 20-минутная прогулка может оказаться большим подспорьем.
Узнайте больше о преимуществах тренировок во время менструации.
Не держи это
Если вы склонны задерживать опорожнение кишечника вместо того, чтобы идти, как только почувствуете в этом необходимость, постарайтесь избавиться от этой привычки.
Возможно, вы не захотите тратить время на перерыв в ванной, но запор только усугубится, если вы попытаетесь его сдержать. Когда вы, наконец, будете готовы к работе, ваш и без того твердый стул успеет стать еще тяжелее , что затрудняет и затрудняет прохождение.
Попробуйте легкое слабительное
Вы можете купить слабительное без рецепта в любой аптеке, но, возможно, вам стоит посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать его. Они могут порекомендовать смягчитель стула или определенное слабительное средство для ваших нужд.
Слабительные средства иногда могут вызывать привыкание, поэтому обязательно прочтите инструкции на упаковке, чтобы не использовать их слишком часто или слишком долго.
Ищете более естественный маршрут? Эти естественные слабительные могут помочь.
Как предотвратить повторение этого
Если вы регулярно сталкиваетесь с менструальным запором, есть несколько вещей, которые помогут вам опередить его на два шага вперед и, возможно, вообще избежать его:
- Попробуйте гормональные противозачаточные средства. Это может помочь поддерживать стабильный уровень гормонов, что может предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением. Таблетка также имеет ряд других преимуществ, помимо предотвращения беременности. Но это подходит не всем. Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в этом.
- Избегайте пищевых триггеров. Чтобы предотвратить запор, сократите потребление обработанных пищевых продуктов, а также любых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и крахмала. По возможности замените эти продукты свежими и цельнозерновыми. По мере приближения менструации подумайте о замене некоторых из ваших напитков с кофеином или алкогольных напитков травяным чаем и водой.
- Попробуйте пробиотики. Некоторые люди считают пробиотики полезными при лечении запоров и других желудочно-кишечных заболеваний. Попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых пробиотиками, например, простой греческий йогурт с фруктами, кимчи, маринованные овощи или мисо.
- Поговорите со своим врачом. Если у вас сильный запор или запор, который беспокоит вас каждый месяц, ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные методы лечения, включая лекарства.
Другие проблемы с пищеварением, на которые следует обратить внимание
Во время менструации часто возникают другие проблемы с пищеварением, кроме запора. У вас может быть диарея, вздутие живота, газы или все три.
Эти проблемы возникают из-за простагландинов - гормонов, которые помогают матке сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку, что приводит к менструации. Но они также могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе.
Чтобы облегчить эти проблемы с пищеварением:
- Избегайте обезвоживания, ограничивая при этом сладкие напитки или напитки с кофеином.
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия.
- Сократите потребление продуктов, вызывающих газообразование.
- Попробуйте безрецептурное средство от стойкой диареи или газа, например лоперамид (имодиум).
Когда обратиться к врачу
Если ваш стул нормализуется в течение нескольких дней после начала менструации, у вас, скорее всего, нет причин беспокоиться о запоре во время менструации.
Но если это мешает вашей повседневной жизни или длится дольше трех дней, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит.
Обязательно свяжитесь с ними, если вы также испытаете:
- очень болезненные месячные
- кровь в стуле
- люмбаго
- сильное кровотечение во время менструации
- пульсирующая боль в тазу и верхней части ног
- стойкие и серьезные проблемы с пищеварением во время менструации и в другое время
- тошнота и рвота во время менструации
Все это может указывать на какую-то основную проблему, включая СРК или эндометриоз.
