Как вы держитесь во время вспышки COVID-19?
Общие ответы в наши дни включают:
- Я волнуюсь.
- Я с трудом сдерживаюсь.
- Я теряю это.
Поэтому, если вы можете относиться к стрессу, страху и тревоге по поводу нового коронавируса и изменений, которые он внес в нашу жизнь, вы не единственный.
В глобальном масштабе эта пандемия влияет на нашу социальную жизнь, наше психическое здоровье, наш режим сна и многое другое. Вы можете бояться за себя, своих близких, свою работу или свое жилье.
Это много нести.
И вдобавок ко всему, если вы будете следовать рекомендациям CDC по физическому или социальному дистанцированию, вы также можете потерять некоторые из своих общественных связей и социальной поддержки, которые в противном случае могли бы помочь вам в такое стрессовое время, как это.
Вот вам помощь.
Не каждая из следующих стратегий будет работать для каждого человека, но если вы сохраните эти ресурсы в своем наборе инструментов, есть хороший шанс, что вы разработаете надежный план, который поможет вам двигаться вперед.
Если тебе одиноко
Хроническое одиночество может сказаться на вашем психическом здоровье, и его трудно избежать, пока вы находитесь в изоляции или на карантине.
Узнайте, как одиночество может повлиять на вас и что с этим делать:
- Как приложение для чата может помочь избавиться от одиночества во время вспышки COVID-19
- 20 способов почувствовать себя комфортнее в одиночестве
- 6 способов # сломать одиночество
- Руководство по сексу и любви во время COVID-19
Если вы в стрессе или тревожитесь
Что помогает вам успокоиться, когда вы чувствуете, что берет верх? Эти ресурсы могут помочь вам найти больше ответов.
Для цикла последних новостей
- Забота о своем психическом здоровье во время вспышки COVID-19
- 9 ресурсов, которые помогут справиться с тревогой из-за коронавируса
- Нормально ли мое беспокойство по поводу COVID-19 или что-то еще?
- 4 совета, как справиться с тревогой в нестабильные времена
- Заглавное стрессовое расстройство: когда последние новости вредны для вашего здоровья
Для облегчения прямо сейчас
- 8 дыхательных упражнений, которые стоит попробовать, когда вы чувствуете беспокойство
- Как делать медитацию сканирования тела (и почему вам это нужно)
- 14 хитростей осознанности, чтобы уменьшить беспокойство
- 7 способов достичь «эмоционального катарсиса» без срыва
- 17 стратегий борьбы со стрессом за 30 минут или меньше
Для постоянной поддержки
- Ваша производительность не определяет вашу ценность. Вот как это впустить
- Лучшие приложения для медитации года
- 6 упражнений для снятия тревоги и расслабления
Если ты в панике
Стресс - это одно, а паника - другое животное. Если вас охватывает волна страха, это может помочь:
- Как остановить паническую атаку: 11 стратегий
- 7 шагов, которые помогут вам пережить паническую атаку
- Как помочь человеку, у которого паническая атака
- Что делать, когда ваш разум гоняется
- 15 способов успокоиться
Если ты в депрессии
Часто изоляция сопровождается депрессией. Если вы уже живете в депрессии, на этот раз может стать хуже, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
- Изоляция может вызвать депрессию. Вот как избежать сползания по спирали, пока вы укрываетесь на месте
- 8 способов встать с постели, когда депрессия не дает вам покоя
- Как бороться с депрессией естественным путем: 20 вещей, которые стоит попробовать
- 10 вещей, которые нужно сделать, когда вы ничего не хотите делать
- 9 продуктов, которые могут поднять настроение
Если у вас проблемы со сном
Сон может помочь вашей иммунной системе, но нелегко получить спокойный ночной сон с COVID-19 на уме.
- Стресс из-за COVID-19, который не дает уснуть? 6 советов для лучшего сна
- 17 проверенных советов, как лучше спать ночью
- 8 домашних средств от бессонницы
- Успокаивающая программа йоги от бессонницы
- Лучшие приложения года от бессонницы
Если состояние вашего здоровья ухудшается
ОКР, беспокойство о здоровье, посттравматическое стрессовое расстройство и другие состояния могут активироваться, когда вы беспокоитесь о пандемии и застряли дома со своими мыслями.
Вот несколько специальных ресурсов специально для вас:
- 7 советов, как справиться со страхом перед коронавирусом при хроническом заболевании
- 6 вопросов о COVID-19 и вашем хроническом заболевании, которые следует задать врачу
- Как справиться с беспокойством о здоровье во время вспышки COVID-19
- У меня ОКР. Эти 5 советов помогут мне пережить тревогу из-за коронавируса
- Как справиться с нарушением пищевого поведения в карантине
- 5 напоминаний для людей с расстройствами пищевого поведения во время вспышки COVID-19
- Изменяющее жизнь волшебство признания того, что беспорядок будет всегда
Если вы хотите двигаться
Хотя упражнения могут помочь вашему психическому здоровью, во время вспышки COVID-19 лучше не ходить в спортзал. Вместо этого вы можете попробовать эти домашние тренировки и легкие движения для улучшения настроения.
- 3 простых способа оставаться активными, пока вы застряли дома
- Йога для успокоения: 5 поз для снятия стресса
- Не посещать спортзал из-за COVID-19? Как заниматься дома
- 30 движений, чтобы получить максимум удовольствия от тренировки дома
- Кардио дома: 19 упражнений для любого уровня подготовки
Если вы работаете из дома
Вы перешли на удаленную работу? Работа на дому может иметь свои проблемы, особенно в связи со стрессом и вашим психическим здоровьем.
- COVID-19 и работа из дома: 26 советов, которые помогут вам
- Как заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете из дома
- 5 способов создать здоровую и продуктивную среду для работы на дому
- Работа из дома и депрессия: почему это происходит и как справиться
- 9 полезных советов, когда работа из дома вызывает у вас депрессию
- 33 здоровых офисных перекуса, которые зарядят вас энергией и помогут продуктивно
Если ты беспокоишься
Любая лихорадка в салоне? Для некоторых людей постоянная занятость - это один из способов справиться с последствиями стресса и изоляции для психического здоровья.
Попробуйте эти ресурсы:
- Домашняя лихорадка: почему это происходит и 7 способов справиться
- Как выстраивать ежедневные и еженедельные распорядки по мере того, как укрытие на месте затягивается
- 5 советов по борьбе с домашней лихорадкой во время вашего убежища
- Как садоводство помогает избавиться от беспокойства - и 4 шага, чтобы начать работу
- Терапия своими руками: как ремесло помогает вашему психическому здоровью
- Как домашнее животное может помочь вам, пока вы укрываетесь на месте
Если у вас есть дети
Нелегко иметь целую семью, которая справляется со стрессом под одной крышей. Если вы родитель, эти ресурсы могут быть полезны вам и вашим детям:
- 15 лучших интернет-ресурсов для детей, находящихся в приюте
- Работа дома и воспитание детей: тактические и эмоциональные советы родителям
- Как поговорить со своими детьми о вспышке COVID-19
- Беспокойство сквозь крышу? Простые советы родителям по снижению стресса
- 6 успокаивающих поз йоги для детей, которым нужны таблетки от холода
- Внимательность для детей: преимущества, занятия и многое другое
- 10 советов, как заставить ваших детей спать
- Как занять детей, когда вы застряли дома: 12 идей
Если бы вы могли использовать пикап
Иногда нет ничего лучше, чем толчок в правильном направлении, чтобы повысить ваш оптимизм.
- Мел на тротуаре, музыка и плюшевые мишки: как люди поднимают настроение другим во время COVID-19
- Как повысить уровень гормонов для улучшения настроения
- 7 способов повысить оптимизм и уменьшить беспокойство каждый день
- Позитивный разговор с самим собой: как изменить свой внутренний голос
Если вам нужно обратиться за поддержкой
Вы можете быть изолированы дома, но получить помощь от других - тоже вариант.
- 5 приложений для психического здоровья, которые помогут вам справиться с защитой от коронавируса
- 7 советов, как максимально эффективно использовать онлайн-терапию во время вспышки COVID-19
- Бюджетная терапия: 5 доступных вариантов
- 10 способов выйти из кризиса психического здоровья
- Ресурсы по психическому здоровью: типы и варианты
Вывод
Надеюсь, это руководство напомнит вам, что вам не обязательно нести эту ношу в одиночку, и вам не придется гадать, как с ней справиться.
Существуют реальные, подтвержденные наукой и одобренные экспертами способы справляться со стрессом, изоляцией, бессонницей и т. Д.
Вы также являетесь экспертом в своей жизни, когда дело касается ваших потребностей и того, как вы раньше переживали трудные времена.
Так что держите эти ресурсы под рукой, обращайтесь к ним так часто, как вам нужно, и позвольте себе хорошо позаботиться о себе в это трудное время. Вы заслуживаете всей возможной нежной заботы.
Майша З. Джонсон - писатель и защитник интересов переживших насилие, цветных людей и сообщества ЛГБТК +. Она живет с хронической болезнью и верит, что уважает уникальный путь каждого человека к исцелению. Найдите Майшу на ее сайт, Facebook, и Твиттер.
