Креатин - популярная пищевая и спортивная добавка. Возможно, вы читали, что использование креатина может привести к выпадению волос. Но так ли это?
Хотя сам по себе креатин не может напрямую приводить к выпадению волос, он может влиять на уровень гормона, который это делает.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о креатине, его преимуществах и побочных эффектах, а также о том, что исследования говорят о его связи с выпадением волос.
Что говорят исследования о креатине и облысении
Мало что указывает на то, что креатин действительно вызывает выпадение волос. На самом деле, большая часть свидетельств связи носит анекдотический характер. Это означает, что он исходит из личного свидетельства или опыта людей.
Однако небольшое исследование регбистов студенческого возраста, проведенное в 2009 году, обнаружило повышенный уровень гормона, связанный с выпадением волос после 3 недель приема креатиновых добавок. Этот гормон называется дигидротестостероном (ДГТ).
Уровни креатина и дигидротестостерона (ДГТ)
ДГТ - это гормон, полученный из другого гормона, с которым вы, возможно, знакомы, - тестостерона. DHT также более эффективен, чем тестостерон.
Как ДГТ связан с выпадением волос?
Волосяные фолликулы имеют собственный жизненный цикл. За фазой роста волос следует фаза покоя, после которой волосы выпадают.
DHT может связываться со специфическими рецепторами гормонов в волосяных фолликулах. Это может привести к более короткому циклу роста волос, а также к тому, что волосы станут тоньше и короче. Поскольку волосы растут меньше, их больше выпадает, чем заменяется.
Кроме того, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к выпадению волос. Вариации в гене, называемом AR может привести к увеличению активности рецепторов гормонов в волосяных фолликулах.
Кроме того, фермент, превращающий тестостерон в ДГТ, может быть более активен у людей с выпадением волос.
Как креатин влияет на выпадение волос?
В исследовании 2009 года с участием игроков в регби использовался режим приема креатиновых добавок, включающий 7-дневную нагрузку креатином, в течение которых давали более высокий уровень добавки. Затем последовал период поддержания более низкого уровня креатина.
Исследователи обнаружили, что уровень DHT увеличился более чем на 50 процентов во время периода загрузки и оставался на 40 процентов выше базового уровня в течение периода обслуживания. Уровни тестостерона не изменились.
Здесь важно отметить, что исследователи не оценивали потерю волос у участников исследования. Следовательно, здесь мы можем только наблюдать влияние на уровень гормонов.
Наблюдалось повышение уровня ДГТ. Поскольку уровень ДГТ играет определенную роль в выпадении волос, это повышение может подвергнуть вас риску, особенно если вы генетически предрасположены к выпадению волос.
В целом, необходимы дополнительные исследования влияния креатина на уровень ДГТ. Следует также провести дальнейшие исследования, чтобы оценить, достаточно ли повышения уровня ДГТ из-за приема креатина для ускорения выпадения волос.
Что такое креатин и как он работает?
Креатин - это источник энергии для ваших клеток. Его естественным образом вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки. Вы также можете получить креатин из своего рациона, потребляя красное мясо и рыбу.
Креатин хранится в ваших скелетных мышцах в виде фосфокреатина. Позже, во время физической активности, ее можно расщепить и использовать в качестве энергии для мышечных сокращений.
Когда вы принимаете креатиновые добавки, в ваших мышцах становится больше креатина. Из-за этого повышения уровня креатина ваши мышцы могут вырабатывать больше энергии.
Из-за этого некоторые люди принимают креатин для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Креатиновые добавки можно найти в различных формах, включая порошки, жидкости и таблетки.
Побочные эффекты и безопасность
Если вы хотите использовать креатин, вам следует знать о некоторых потенциальных побочных эффектах и проблемах с безопасностью. Ниже мы рассмотрим эти темы более подробно.
Задержка воды
Креатин может вызвать задержку воды, что также может привести к временному увеличению веса. Были высказаны опасения, что задержка воды может привести к риску обезвоживания и судорог. Однако исследования не подтвердили эти опасения.
Исследование, проведенное в 2003 году среди футболистов колледжа, показало, что креатин не вызывает спазмов или травм. Кроме того, обзор 2009 года не обнаружил никаких доказательств того, что использование креатина отрицательно влияет на баланс жидкости или переносимость тепла.
Проблемы с почками
Также есть опасения, что креатин может повредить почки. Обзор 2018 года показал, что креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек у здоровых людей.
Однако, если у вас есть проблемы с почками, вы можете отказаться от приема креатиновых добавок.
Безопасно для взрослых
По сравнению с другими добавками, креатин был тщательно изучен в отношении эргогенных свойств. По данным Международного общества спортивного питания, при приеме в соответствующих дозах креатин безопасен.
Кроме того, в заявлении о позиции 2017 года Международного общества спортивного питания говорится, что использование креатина в соответствии с надлежащими рекомендациями безопасно, эффективно и этично.
Есть несколько исследований, оценивающих эффекты длительного использования креатина. Однако некоторые более ранние исследования (в 2001 и 2003 годах) со спортсменами показали, что длительное употребление креатина не приводит к каким-либо неблагоприятным последствиям для здоровья.
Будьте осторожны с подростками
Подростки должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса о добавлении креатина. Это связано с тем, что исследования безопасности добавок креатина для здоровых подростков ограничены.
Однако большинство подростков потребляют некоторое количество креатина как часть своего повседневного рациона.
Если вы хотите начать использовать креатин в качестве добавки, но у вас есть вопросы или опасения, вам следует сначала поговорить с врачом.
Когда обратиться к врачу
Как обсуждалось выше, добавление креатина не приводит напрямую к выпадению волос. Но если вы страдаете облысением, вам следует записаться на прием к врачу.
Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если вы почувствуете внезапное, неоднородное облысение или потеряете большое количество волос при расчесывании или мытье.
Многие причины выпадения волос поддаются лечению. Ваш врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы диагностировать причину выпадения волос и порекомендовать лечение, которое подходит вам.
Вывод
Исследования не показали, что креатин напрямую вызывает выпадение волос, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно исследование 2009 года показало, что добавка креатина связана с повышением уровня гормона под названием ДГТ, который может способствовать выпадению волос.
В целом, согласно имеющимся данным, креатин безопасен для употребления в качестве добавки для большинства взрослых. Однако, поскольку это может привести к повышению уровня ДГТ, вы можете отказаться от использования креатина или поговорить с врачом перед его использованием, если вы предрасположены к выпадению волос.
