Беспокойство - нормальная часть жизни. Это реакция каждого на стресс или пугающую ситуацию. Но если ваше беспокойство длительное или серьезное, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических расстройств в Соединенных Штатах.
Как повседневные тревожные, так и тревожные расстройства могут вызывать широкий спектр симптомов, как психологических, так и физических. Сухость во рту может быть одним из физических симптомов беспокойства.
Что вызывает сухость во рту, когда вы беспокоитесь?
Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть сухость во рту, когда вы беспокоитесь. Давайте подробнее рассмотрим три наиболее частые причины.
Дыхание через рот
Дыхание через нос - самый здоровый и эффективный способ дышать. Но если вы чувствуете беспокойство, возможно, вы будете дышать через рот. Вы также можете дышать менее глубоко.
Если вы дышите через рот, входящий воздух может высушить его. Открытый рот для дыхания также может вызвать сухость.
Когда вы очень беспокоитесь, у вас также может быть повышенная вероятность гипервентиляции, которая является одним из видов учащенного дыхания через рот. Гипервентиляция может вызвать сухость во рту.
ГЭРБ
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, при котором желудочная кислота попадает в пищевод. Это может вызвать сухость во рту, особенно у детей.
ГЭРБ чаще встречается у людей с тревогой. Кроме того, тревожность может повысить вероятность развития ГЭРБ.
Лекарства от тревожности
Если ваше беспокойство не реагирует на другие методы лечения или является подавляющим, ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или антидепрессанты, которые также можно использовать для лечения беспокойства.
Сухость во рту - частый побочный эффект многих типов антидепрессантов.
Другие симптомы беспокойства
Знание некоторых других распространенных симптомов тревоги может помочь вам выяснить, является ли это причиной сухости во рту. Эти симптомы могут включать:
- беспокойство, возбуждение, раздражительность
- учащенное сердцебиение
- гипервентиляция или учащенное дыхание
- повышенное потоотделение
- трудности с концентрацией внимания
- проблемы с пищеварением, такие как диарея или боль в животе
- головные боли
- усталость
- проблемы со сном
Домашние средства от сухости во рту
Во многих случаях облегчить симптомы сухости во рту можно с помощью домашних средств. Вы можете попробовать некоторые из следующих средств, когда в следующий раз почувствуете сухость во рту:
- Пейте воду или напиток без сахара.
- Пососите кубики льда.
- Жуйте жевательную резинку без сахара, которая может увеличить выработку слюны.
- Сосредоточьтесь на дыхании через нос, а не через рот.
- Используйте увлажнитель воздуха в доме.
- Избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков.
- Сократите курение или попробуйте бросить курить.
- Избегайте использования безрецептурных антигистаминных или противоотечных средств, если в этом нет особой необходимости.
- Попробуйте безрецептурный заменитель слюны, содержащий ксилит. Вы можете найти этот продукт в большинстве аптек.
Советы по облегчению беспокойства
Уменьшение беспокойства также может помочь избавиться от сухости во рту и от других симптомов. Если вы чувствуете беспокойство, некоторые из следующих стратегий помогут вам успокоиться:
- Упражнение. Некоторым людям могут помочь успокаивающие упражнения, такие как йога. Другие люди считают, что кардиоупражнения помогают им расслабиться. Даже простая быстрая прогулка может помочь уменьшить беспокойство.
- Попробуйте медитировать. Исследования показали, что медитация помогает снизить стресс и контролировать чувство тревоги. Более ранние исследования показывают, что медитация также может уменьшить симптомы тревожных расстройств, таких как панические атаки, социальная тревога и фобии.
- Попробуйте вести дневник. Запись своих тревог поможет вам выбросить их из головы и сосредоточиться на других вещах.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Прием пищи, содержащей белок, сложные углеводы и полезные жиры, может помочь вам избежать скачков сахара в крови, которые могут усугубить симптомы беспокойства. Сложные углеводы также могут повысить уровень серотонина, химического вещества мозга, оказывающего успокаивающее действие.
- Пить воду. Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
- Определите свои триггеры. Постарайтесь обращать внимание на события и ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Вы можете подумать о том, как избежать или уменьшить триггеры беспокойства.
Если ваше беспокойство очень сильное или вас беспокоит, лучше всего поговорить с врачом или психиатром. Они могут порекомендовать форму психотерапии или прописать лекарства, чтобы облегчить ваши симптомы.
Ресурсы для беспокойства
Тревога иногда может разрушить вашу жизнь. Ваши заботы могут стать непосильными, мешать спать или наслаждаться повседневной жизнью.
Если вы хотите найти инструменты и стратегии выживания, не выходя из дома, вы можете рассмотреть эти приложения или подкасты для смартфонов.
Приложения для беспокойства
Существует множество приложений, которые помогут вам разобраться в различных стратегиях борьбы с тревогой, от медитации до когнитивно-поведенческой терапии. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите проверить:
- Headspace: это приложение для медитации включает в себя медитации на все, от сна до продуктивности и сострадания. Это также может помочь вам сосредоточиться и почувствовать спокойствие, уменьшив при этом симптомы беспокойства.
- Спокойствие: поскольку беспокойство может вызывать проблемы со сном, а проблемы со сном могут усугубить беспокойство, это приложение поможет вам хорошо выспаться и уменьшить беспокойство.
- Breathe2Relax: это приложение проведет вас через дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом. В качестве бонуса, если вы научитесь правильно дышать, это поможет избавиться от сухости во рту.
- Остановитесь, дышите и подумайте: это приложение помогает вам проверить свои чувства, а затем предлагает короткое занятие, такое как управляемая медитация, дыхательное упражнение или последовательность йоги, адаптированная к вашему текущему настроению.
Подкасты от беспокойства
Некоторые подкасты нацелены на то, чтобы помочь вам расслабиться, в то время как другие могут научить вас больше о самом беспокойстве и помочь понять, что вы не одиноки.
- Тревога в Остине: этот подкаст ведут психологи, специализирующиеся на тревоге. Они охватывают широкий круг тем, связанных с тревогой, от интервью с другими специалистами до стратегий выживания.
- Тренеры по тревоге: каждый из этих 20-минутных эпизодов посвящен определенной области тревожности с советами, как справиться с ситуацией и изменить образ жизни.
- Убийца тревожности: в этом подкасте представлены беседы с экспертами по тревоге, а также инструменты, которые вы можете использовать для облегчения своего беспокойства. Хозяева также проводят серию медитаций и дыхательных упражнений.
- Дорогой тревожный! В этом подкасте комик и профессионал в области позитивной психологии предоставляют инструменты для борьбы с тревогой, сосредоточения внимания на внимательности, улучшенном общении и самосознании.
- Спокойнее вы: этот подкаст предлагает широкий спектр тем, связанных с тревогой, от питания до медитации. Помимо интервью с экспертами, он предлагает полезные стратегии для снижения беспокойства.
Суть
Сухость во рту - один из многих симптомов беспокойства. Это может быть вызвано дыханием через рот, приемом лекарств или ГЭРБ.
Это часто сопровождается другими симптомами беспокойства, такими как учащенный пульс, потоотделение, трудности с концентрацией внимания и чувство беспокойства или возбуждения.
Если сухость во рту вызывает беспокойство, научиться уменьшать беспокойство так же важно, как и лечить сухость во рту. Могут помочь упражнения, медитация и записывание своих тревог.
Если ваше беспокойство непреодолимо, важно поговорить со своим врачом или психиатром. Они могут помочь вам понять, что вы не одиноки и что существует множество видов лечения и лекарств, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.
.jpg)
