Обзор
Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком часто вызывает у многих из нас чувство.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), средний уровень стресса взрослых в США в 2015 году составлял 5,1 балла по шкале от 1 до 10.
Слишком сильный стресс может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.
Давайте посмотрим на некоторые эмоциональные признаки стресса и на то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними.
1. Депрессия
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет депрессию как болезнь, при которой человек испытывает стойкое и тяжелое плохое настроение.
Исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.
В одном исследовании с участием более 800 женщин была изучена связь между различными типами стресса и большой депрессией.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что как хронические, так и острые стрессовые события способствуют более частой депрессии у женщин.
В другом обсервационном исследовании изучались уровни стресса у населения трудоспособного возраста. Были измерены общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.
Уход
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
- И психотерапия, и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
- Также могут помочь группы поддержки, техники осознанности и упражнения.
2. Беспокойство
Беспокойство отличается от депрессии. Для него характерно чувство непреодолимого страха, а не просто чувство печали.
Однако, как и депрессия, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.
В одном исследовании исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревожности и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень рабочего стресса, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.
Уход
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
- Варианты лечения включают психотерапию и лекарства.
- Альтернативные и дополнительные методы лечения доступны для тех, кто предпочитает естественный подход.
3. Раздражительность
Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.
В одном исследовании более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.
В другом исследовании изучалась взаимосвязь между уровнем гнева, депрессии и стресса у лиц, осуществляющих уход. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом, и уровнем гнева.
Уход
- Разнообразные стратегии могут помочь держать уровень гнева под контролем. Техники релаксации, решение проблем и общение - все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
- Методы управления гневом могут помочь снизить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или гнев.
4. Низкое половое влечение.
У некоторых людей слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на половом влечении и стремлении к интимной близости.
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровень хронического стресса отрицательно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься приводят к снижению уровня возбуждения.
Многие исследования, посвященные стрессу и низкому либидо, касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на мужчин. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков в зрелом возрасте.
Уход
- Снижение стресса может помочь восстановить половое влечение и улучшить либидо.
- Забота о себе, техники расслабления и упражнения - вот несколько способов повысить уверенность в себе.
- Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить положительные чувства по отношению к сексу.
5. Проблемы с памятью и концентрацией.
Если у вас возникают проблемы с концентрацией и памятью, частью проблемы может быть стресс.
Исследование на животных показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их коллеги без стресса.
В другом обзоре изучались механизмы реакции мозга на стресс и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травмирующего события могут ухудшать память.
Уход
- Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
- Соблюдение здоровой диеты и поддержание активности тела и ума поможет вам сосредоточиться.
- Избегание таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.
6. Компульсивное поведение
Связь между стрессом и зависимым поведением существует уже давно.
В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По словам исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимостей.
Другое исследование даже показало, что у некоторых людей генетические вариации могут играть дополнительную роль в реакции на стресс и уязвимости к зависимости.
Уход
- Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить проблемное и компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
- У Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, чтобы начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, которые помогут справиться со стрессом.
7. Перепады настроения.
Многие эмоциональные эффекты стресса могут вызывать у вас чувство перепада настроения.
В одном исследовании, проведенном в 2014 году, изучалась роль различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные способности. Исследование показало, что как социальные, так и физические факторы стресса могут иметь большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.
По множеству других эмоциональных признаков стресса легко увидеть, насколько сильно стресс может повлиять на ваше общее настроение.
Уход
Есть много способов улучшить настроение, например:
- снижение стресса
- наслаждаясь природой
- праздновать с друзьями
- техники внимательности
В случае более серьезных перепадов настроения, которые, кажется, не проходят, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Способы справиться со стрессом и уменьшить его
Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.
Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают для вас.
- Такие физические нагрузки, как бег, бег трусцой и аэробика, - отличный способ физически снять стресс и напряжение.
- Расслабляющая физическая активность, такая как йога или тай-чи, может помочь работать вашему телу и расслабить ум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
- Такие техники осознанности, как медитация, могут усилить вашу эмоциональную реакцию на стресс.
- Снижение стресса в различных сферах вашей жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить подверженность хроническим стрессовым факторам.
- Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемую беседу, которая поможет вам справиться со стрессом и тревогой.
Каковы перспективы?
Поиск эффективных методов снижения стресса - важный шаг в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.
Со временем вы можете обнаружить, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее и симптомы улучшаются.
Однако, если вы обнаружите, что все еще изо всех сил пытаетесь справиться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, возможно, лучше обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Помните, что стресс также может негативно сказаться на вашем физическом здоровье. Очень важно получать помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, как эмоционально, так и физически.
