В музыке есть что-то такое, что, кажется, забирает все наши заботы.
Может быть, это ритм ваших любимых мелодий или бешеная тренировка, которая заставляет вас встать и встать с дивана. Или, возможно, это вызов освоения более сложных движений, который приносит вам столько радости.
Независимо от ваших причин, одно можно сказать наверняка: польза от танцев для физического, психического и эмоционального здоровья безгранична.
Преимущества танца
Неважно, 80 вам или 8 лет, физические упражнения, связанные с танцами, меняют вас.
От улучшения физического и психического здоровья до повышения эмоционального и социального благополучия - перемещение тела под звуки музыки может изменить вашу жизнь.
Физический
Танец - это упражнение, поэтому физические преимущества танцев будут такими же, как и от других кардиотренировок.
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Бодрящая польза для здоровья от танцев полностью соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для взрослых. В нем говорится о пользе для здоровья, взрослые должны делать:
- от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, или
- От 75 до 150 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности
Профессиональный танцор бальных танцев и сертифицированный личный тренер Леон Турецкий говорит, что все стили танца подходят для отличных кардиотренировок, поскольку выполнение различных движений снижает частоту сердечных сокращений.
2. Улучшает баланс и силу
Профессиональный танцор Джонатан Тайлики, директор по образованию AKT, концепции фитнеса-бутика, основанной на танцах, говорит, что одна из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, заключается в том, что он включает в себя движения во всех плоскостях движения и со всех сторон.
«Движения, которые мы обычно делаем в нашей повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как беговые дорожки и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец заставляет ваше тело работать во всех плоскостях, включая боковое и вращательное, что включает и кондиционирует все мышцы, то есть ни одна мышца не остается позади », - сказал он.
Этот тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает равновесие.
3. Бережно воздействует на ваше тело.
Многие формы танцев, например бальные, подходят для людей с ограниченными физическими возможностями или хроническими проблемами со здоровьем.
Если вас беспокоит интенсивность занятия, поговорите со своим врачом и инструктором перед началом занятия. При необходимости они могут помочь вам с любыми изменениями.
Ментальный
4. Повышает когнитивные способности.
Если вам нужна причина, чтобы двигаться, подумайте вот о чем: многие исследования показывают, как танцы могут поддерживать и даже повышать вашу способность мыслить с возрастом.
Но как это происходит? Что ж, согласно некоторым исследованиям, ученые обнаружили, что области мозга, которые контролируют память и навыки, такие как планирование и организация, улучшаются с помощью упражнений, таких как танцы.
Кроме того, в отличие от других форм упражнений, танец имеет дополнительные преимущества в улучшении баланса посредством ритма и музыки.
5. Бросает вызов вашему мозгу
Если вы когда-нибудь пробовали танцевать чечетку, то вы точно знаете, что мы подразумеваем под танцем, бросающим вызов вашему мозгу.
Тылицки отмечает, что умственные способности, которые вам нужны для танцев, в частности, требуют, чтобы вы сосредоточились как на постоянном изменении движений, так и на запоминании движений и паттернов.
Это отличное упражнение для ума, независимо от вашего возраста.
Эмоциональный
6. Включительно
Одно из величайших достоинств танца - это то, что в нем может участвовать каждый. Если вы можете двигаться, даже если это только верхняя часть тела, вы можете танцевать.
Этот эквалайзер делает танец настолько популярным среди людей, которые обычно избегают других форм упражнений.
7. Может быть социальная деятельность
Хотя вы, возможно, предпочтете отказаться от движения, когда никто не смотрит, в танцах с другими есть что-то невероятное.
Присоединились ли вы к классу бальных танцев или танца живота, танцуете с друзьями или трясетесь с детьми или внуками, нахождение во время танца среди других людей полезно для вашего социального и эмоционального здоровья.
8. Помогает улучшить настроение.
«Движение и танец чрезвычайно выразительны, что позволяет вам сбежать и расслабиться», - сказал Тылицки. Именно это «расслабление» помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье за счет снижения стресса, уменьшения симптомов тревоги и депрессии и повышения самооценки.
Польза для детей
Движение и ритм естественны для детей, и когда вы привлекаете ребенка к регулярным занятиям танцами, польза только увеличивается.
Танец не только позволяет детям высвободить свою энергию, но и является для них отличным (и зачастую безопасным) способом самовыражения.
Бродвейский танцор, хореограф и инструктор по фитнесу Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке: языке движений.
Обучение танцам также учит детей тому, что усердный труд окупается.
«Если они продолжат прилагать усилия в классе, они буквально увидят результаты в зеркале. Для детей это такой конкретный способ увидеть, что наблюдение за своими действиями и выслушивание указаний учителей в сочетании с упорным трудом приводит к положительным результатам », - сказал Корелла.
Турецкий отмечает, что танец также помогает детям научиться дисциплине, потому что они должны запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.
Наконец, говорит Турецкий, они учатся командной работе, работая с другими танцорами для достижения общей цели, которая применяется во многих различных сферах жизни.
Преимущества по типу танца
Все танцевальные стили, от традиционного балета и Болливуда до фанка, имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества. Ключ к пониманию того, насколько танец принесет вам пользу, - это найти стиль, который вам больше всего нравится.
Вот несколько типов, с которых можно начать:
Балет
Это очень изящная и техничная форма танца, но она также идеально подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет - основа всего танца.
Турецкий говорит, что это потому, что вы развиваете базовое понимание:
- работа ног
- баланс
- время
- повороты
- гибкость
- основная сила
Танец живота
Танец живота - отличный стиль для начала, особенно если вы хотите научиться выражать себя, используя мышцы живота, кора, руки и бедра.
«Это стиль танца, который очень ритмичный и веселый», - сказал Турецкий. Он больше подходит взрослым, чем детям.
Хип-хоп
«Хип-хоп - это очень свободный и сырой танец, в котором вы можете выражать себя под музыку всем телом и осанкой», - сказал Турецкий.
Стиль хип-хоп идеально подходит для всех возрастов, и он особенно хорош для людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку с большой индивидуальностью и стилем.
Кран
«Изучение тэпа - это как занятия по теории музыки со своим телом», - сказал Корелла.
Чечеточники учатся слышать разные слои музыки, разделять ритмы и создавать дополнительные, дополняющие слои ритма поверх музыки.
«Это не только танцоры, но и инструменталисты, играющие в составе ударной секции», - добавил он.
Советы по хорошему танцу
Когда дело доходит до советов по хорошему танцу, все эксперты сходятся во мнении, что самое главное - получать удовольствие. Помимо этого, есть еще несколько советов:
Отпустите неуверенность и страх
Первый шаг к хорошему танцу - это избавиться от неуверенности и страха. Это верно независимо от вашего уровня.
«Танцы - будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе, требуют, чтобы вы заглушили тот голос в своей голове, который говорит, что вы не можете этого делать, или что люди осуждают вас. , - говорит Корелла.
По его словам, танцы требуют, чтобы вы доверяли себе, своим тренировкам и позволяли себе летать.
Начните с прочного фундамента
Турецкий рекомендует всем заниматься балетом, даже если вы хотите сосредоточиться на другом стиле танца.
Это потому, что «балет научит вас правильному расположению тела и тому, как использовать ядро, так что независимо от того, какое движение вы делаете, вы сможете найти баланс», - объясняет он.
Практика вне уроков
Хотя занятия танцами очень важны, кроме того, по словам Турецкого, вы также должны практиковаться самостоятельно, чтобы закрепить информацию и убедиться, что ваше тело развивает соответствующую мышечную память. Вот тогда-то и пригодится зеркало дома!
Перед укладкой научитесь ритму и таймингу
Многие люди сразу же сосредотачиваются на забавной части «стилизации», - говорит Турецкий.
Но если вы находитесь в классе, чтобы выучить определенный стиль танца, Турецкий говорит, что вам нужно сначала понять основные моменты времени и ритм, и только затем добавить к этому свои руки, индивидуальность и вкус.
Правильно занимайте позицию в классе
Вы можете сделать это, встав ближе к середине класса, а не в углу.
«Это особенно полезно для новичков, так как вы можете хорошо видеть инструктора, а инструктор может видеть вас и помочь вам внести какие-либо поправки», - объясняет Tylicki.
Как начать танцевать
Хотя танцевать так же просто, как включить какую-нибудь мелодию и передвигаться по гостиной, есть несколько более формальных способов изучить различные стили танца и танцевальную технику. Вот несколько способов начать танцевать.
Выберите стиль танца, который вас больше всего интересует
Первый шаг - выбрать один или два стиля, которые вам больше всего нравится изучать. Затем проведите небольшое исследование этих стилей, чтобы найти лучший способ изучить методы и техники.
Запишитесь в танцевальную студию
Если вы готовы к формальному обучению, то лучше всего поступить в танцевальную студию. В большинстве студий есть классы от вступительных до продвинутых.
Выберите стиль, который хотите попробовать, и запишитесь на вводный курс или занятие для начинающих. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с владельцем студии или преподавателем интересующих вас занятий.
Запишитесь на занятия в фитнес-центре
Многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают уроки танцев, например:
- пилатес
- Barre
- Зумба
- кардио танец
- хип-хоп
Посмотреть серию видео онлайн
В Интернете есть несколько официальных программ, которые проведут вас через последовательность танцев.
Проверьте YouTube
Помимо более формальных видеороликов, которые вы можете найти в Интернете, на YouTube также есть несколько отличных клипов и советов о танцах, которые также бесплатны. Если можете, спроецируйте видео на телевизор и следите за ним.
Суть
Польза от танца распространяется на все области здоровья, включая физическое, умственное и эмоциональное. Это не только дает вам возможность выразить себя и повеселиться, но также учитывается в минутах ваших сердечно-сосудистых упражнений в течение недели.
Итак, берите друга, присоединяйтесь к классу для новичков или вводному уроку и вперед!
