10 антивозрастных продуктов для поддержки вашего тела после 40 лет

Красивая сияющая кожа начинается с того, как мы едим, но эти антивозрастные продукты могут помочь и не только в этом.

Когда мы дополняем нашу диету яркими продуктами, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело выражает свою признательность через свой самый большой орган: нашу кожу. В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы, а лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать лишь так много, прежде чем нам нужно будет внимательнее взглянуть на то, что нас подпитывает.

Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри.

1. Кресс-салат

Польза кресс-салата для здоровья вас не разочарует! Эта насыщенная питательными веществами увлажняющая листовая зелень является отличным источником:

• кальций
• калий
• марганец
• фосфор
• витамины A, C, K, B-1 и B-2

Водяной кресс действует как внутренний антисептик кожи и увеличивает циркуляцию и доставку минералов ко всем клеткам тела, что приводит к усилению оксигенации кожи. Богатые витаминами А и С, антиоксиданты в водяном кресс-салоне могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая избавиться от тонких линий и морщин.

Чтобы попробовать: добавьте горсть этой ароматной зелени в салат сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья!

Другие преимущества для молодости

Эта восхитительная зелень может также повысить иммунитет (как показано на форели), помочь пищеварению (в одном исследовании клеток) и обеспечить поддержку щитовидной железы из-за содержания в ней йода.

2. Красный болгарский перец.

Красный болгарский перец богат антиоксидантами, которые безраздельно борются со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С, который полезен для выработки коллагена, красный сладкий перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и ​​овощах. Они обладают множеством противовоспалительных свойств и могут помочь защитить кожу от солнечных лучей, загрязнения и токсинов из окружающей среды.

Чтобы попробовать: нарежьте болгарский перец и обмакните его в хумус в качестве закуски, добавьте его в сырой салат или приготовьте на стирке.

3. Папайя

Этот восхитительный суперпродукт богат различными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление тонких линий и морщин. К ним относятся:

• витамины A, C, K и E
• кальций
• калий
• магний
• фосфор
• Витамины группы B

Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться с повреждением свободными радикалами и может отсрочить появление признаков старения. Папайя также содержит фермент под названием папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая как одно из лучших природных противовоспалительных средств. Он также содержится во многих отшелушивающих продуктах.

Так что да, употребление в пищу папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от омертвевших клеток кожи, оставляя вас сияющей, яркой кожей!

Чтобы попробовать: полейте большую тарелку папайи свежим соком лайма во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома на следующую ночь!

4. Черника.

Черника богата витаминами А и С, а также антоцианом, который препятствует старению. Это то, что придает чернике глубокий красивый синий цвет.

Эти мощные антиоксиданты могут помочь защитить кожу от повреждений из-за солнца, стресса и загрязнения окружающей среды, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагена.

Чтобы попробовать: бросьте этот восхитительный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами, и пусть он станет прекрасным вкусом!

5. Брокколи

Брокколи - это противовоспалительное средство против старения, в котором есть:

• витамины С и К
• множество антиоксидантов
• волокно
• фолиевая кислота
• лютеин
• кальций

Вашему организму необходим витамин С для выработки коллагена, основного белка кожи, придающего ей силу и эластичность.

Чтобы попробовать: вы можете съесть сырую брокколи, чтобы быстро перекусить, но если у вас есть время, приготовьте на пару перед едой. Приготовление брокколи, от обугленных укусов до соусов песто, на самом деле приносит больше пользы вашему организму.

Другие преимущества для молодости

Питательный лютеин связан с сохранением функции памяти мозга, а также с витамином К и кальцием (которые необходимы для здоровья костей и предотвращения остеопороза). Что не может сделать этот омолаживающий крестоцветный овощ?

6. Шпинат

Шпинат очень увлажняет и содержит антиоксиданты, которые помогают насыщать кислородом и восполнять все тело. Он также богат:

• витамины A, C, E и K
• магний
• гемовое железо на растительной основе
• лютеин

Этот универсальный листовой зелень с высоким содержанием витамина С усиливает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой. Но это не все. Витамин А, который он обеспечивает, может способствовать укреплению и сиянию волос, а витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.

Чтобы попробовать: добавьте горсть шпината в смузи, салат или соте. Еще идеи? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из шпината, включая чипсы из шпината и сырные гамбургеры.

7. Орехи

Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить кожные ткани, удерживать влагу в коже и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь:

• укрепляют клеточные мембраны кожи
• защитить от солнечных лучей
• придают коже красивое сияние, сохраняя ее естественный масляный барьер

Чтобы попробовать: посыпьте салаты смесью орехов или съешьте горсть в качестве закуски. Также не удаляйте кожу, поскольку исследования показывают, что 50 или более процентов антиоксидантов теряются без кожи.

Употребление орехов связано с:

• снижение риска сердечных заболеваний (грецкие орехи) и диабета 2 типа (фисташки)
• потенциальная профилактика снижения когнитивных функций у пожилых людей (миндаль)

8. Авокадо.

Авокадо богат жирными кислотами, борющимися с воспалениями, которые делают кожу гладкой и эластичной. Они также содержат множество важных питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:

• витамины K, C, E и A
• Витамины группы B
• калий

Высокое содержание витамина А в авокадо может помочь нам избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив нам великолепную сияющую кожу. Содержащиеся в них каротиноиды могут также помочь блокировать токсины и повреждения от солнечных лучей, а также помочь защитить от рака кожи.

Чтобы попробовать: добавьте авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Когда вы подумали, что перепробовали все способы съесть авокадо, у нас есть еще 23. Вы также можете попробовать его местно в качестве невероятной увлажняющей маски для борьбы с воспалением, уменьшения покраснения и предотвращения морщин!

9. Сладкий картофель.

Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен антиоксидантом, называемым бета-каротином, который превращается в витамин А. Витамин А может помочь восстановить эластичность кожи, способствовать обновлению клеток кожи и, в конечном итоге, сделать кожу мягкой и молодой.

Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов C и E, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.

Чтобы попробовать: приготовьте один из этих рецептов тостов из сладкого картофеля, которые сделают ваш завтрак или закуску уникальным. День Благодарения - не единственное время, когда можно добавить этот овощ в свой рацион!

10. Семена граната.

Гранаты веками использовались как лечебный лекарственный фрукт. Гранаты, богатые витамином С и множеством мощных антиоксидантов, могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе.

Эти полезные фрукты также содержат соединение, называемое пуникалагином, которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.

Чтобы попробовать: посыпьте эти сладкие драгоценности салатом из молодого шпината с грецкими орехами, чтобы получить антивозрастное средство!

Другие преимущества для молодости

Исследования также показали, что соединение под названием уролитин А, которое вырабатывается при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, может омолаживать митохондрии. В исследованиях на крысах было даже замечено, что он обращает вспять старение мышц.

Наполните свое тело мощными питательными веществами

Употребляя эти антивозрастные продукты, мы получаем топливо, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Если вы ищете более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки обычно являются признаком более сильных способностей к борьбе с радикалами, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и яркой. Чем больше цветов вы поместите на тарелке, тем лучше.

Пора замедлить признаки старения и по-настоящему сиять изнутри!

Натали Рон, MS, RDN, CDN - зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине со степенью бакалавра психологии Корнельского университета и магистром клинического питания Нью-Йоркского университета. Она основательницаПитание от Nathalie LLC, частная практика питания в Нью-Йорке, специализирующаяся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, иВсе хорошее питание, бренд здоровья и хорошего самочувствия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует со своим мужем и мини-австралийцем Брэди.