Сны о пробуждении? Для этого есть имя

Ваш будильник срабатывает. Вы садитесь, протираете глаза, встаете с постели и, шатаясь, идете на кухню, чтобы сварить кофе и покормить воющего кота.

Через десять минут кошка мурлычет, и вы наслаждаетесь своим первым глотком кофе, когда ... снова срабатывает будильник.

Лежа в постели, вы задаетесь вопросом, действительно ли вы проснулись на этот раз, возможно, даже ущипнув себя, прежде чем попытаться встать.

Под ложным пробуждением понимается странное переживание «пробуждения», когда вы на самом деле спите. Он может включать в себя яркие, реалистичные изображения, которые вызывают у вас чувство беспокойства и замешательства.

Некоторые люди также испытывают вложенные сны или более одного ложного пробуждения за один раз.

Это то же самое, что сонный паралич?

Сонный паралич, который обычно случается, когда вы начинаете засыпать или просыпаться, не совсем то же самое, что ложное пробуждение.

Однако исследования показывают, что многие люди, испытывающие одно, часто испытывают другое.

При сонном параличе вы на короткое время теряете способность говорить или двигать мышцами. Вам также может быть трудно дышать.

У некоторых людей также возникают галлюцинации во время сна паралича. Может показаться, что кто-то еще находится в вашей комнате с вами или держит вас на кровати.

Ключевое различие между сонным параличом и ложным пробуждением заключается в том, что сонный паралич происходит, когда вы бодрствуете, а не спите.

Сонный паралич обычно возникает, когда вы переходите от сна с быстрым движением глаз (REM) к бодрствованию. Ваш мозг просыпается, но ваши мышцы остаются временно парализованными, как и во время быстрого сна.

Означают ли они, что вот-вот случится что-то плохое?

Нет, но вы можете почувствовать приближение чего-то плохого в зависимости от типа ложного пробуждения, которое вы испытываете.

По словам исследователя Селии Грин, доктора философии, в ее книге «Осознанные сновидения: парадокс сознания во сне» существует два основных типа ложных пробуждений:

• Тип 1. Ложное пробуждение типа 1 протекает довольно просто. «Проснувшись», вы делаете то же самое, что и обычно. Этот тип часто не чувствует себя страшно, хотя вы можете почувствовать себя дезориентированным или немного расстроенным, когда действительно проснетесь.
• Тип 2. С этим типом вы можете просыпаться с предчувствием дурного предчувствия или быть уверенным, что вот-вот произойдет что-то странное или плохое. Этот тип ложного пробуждения может напоминать сонный паралич, особенно если вам снится, что вы просыпаетесь и не можете двигаться или убежать от какого-либо злонамеренного присутствия в вашей комнате. Когда ты делать проснувшись, ты сможешь нормально двигаться.

Хотя ложные пробуждения 2 типа могут вызывать нервозность, нет никаких доказательств того, что они действительно означают, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Как это связано с осознанными сновидениями?

Подобно осознанным сновидениям и сонному параличу, ложные пробуждения считаются одним из гибридных или перекрывающихся состояний между сном и бодрствованием.

Многие люди, испытывающие ложные пробуждения, также видят осознанные сны.

В осознанном сновидении вы понимаете, что спите. Эти знания позволяют вам сохранять некоторый контроль над своим окружением и даже изменять ход сна.

Есть также некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения обычно заканчиваются ложными пробуждениями. Вы можете даже «проснуться» и начать описывать свой сон кому-то еще до того, как действительно проснетесь.

Ложное пробуждение может превратиться в осознанный сон, особенно если вы начнете замечать некоторые детали, немного отличающиеся от реальности.

Например, ваша мебель может стоять не на своем обычном месте, ваша лампа может не включаться, или вы можете открыть книгу и обнаружить, что не можете прочитать ни одного слова.

Подозрение, что вы на самом деле не бодрствуете, может побудить вас попытаться каким-то образом манипулировать сном или заставить себя проснуться.

Что заставляет это происходить?

На сегодняшний день исследований ложных пробуждений немного, и экспертам еще предстоит точно определить, что их вызывает. Как и сонный паралич, они могут быть связаны с нарушением быстрого сна.

Вот несколько предлагаемых объяснений ложных пробуждений:

• нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне
• ожидание или осознание того, что вам нужно рано вставать по определенной причине
• шум и другие нарушения, которые прерывают ваш сон, не разбудив вас полностью

Стресс и беспокойство в повседневной жизни также могут влиять на сон и потенциально проявляться в ваших снах.

Если вы беспокоитесь о том, что произойдет вскоре после пробуждения, вам может присниться, что вы просыпаетесь и готовитесь к стрессовому событию. Эти стрессовые события могут включать:

• сложный экзамен
• прием к стоматологу
• собеседование

Теория протосознания

Исследование 2011 года предлагает еще одно возможное объяснение ложных пробуждений.

Согласно теории протосознания сновидений, ваш мозг готовится к осознанию во время быстрого сна, используя свое внутреннее представление о вашем повседневном мире.

Теория предполагает, что эта модель служит отправной точкой для вашей мечты. Но большинство снов включает в себя множество других элементов, которые делают их менее реалистичными.

Ложное пробуждение может произойти, когда гипервозбуждение или повышенная бдительность во время быстрого сна мешает вам переживать более типичные сны, например, связанные с полетом, падением и другими сюрреалистическими событиями.

Вместо этого сны могут полагаться на более конкретные воспоминания о знакомом окружении и вашем типичном распорядке дня.

Я должен быть обеспокоен?

Каким бы странным они ни казались, ложные пробуждения обычно не вызывают никаких медицинских проблем. Нет никаких доказательств того, что они возникают как симптом какого-либо физического или психического состояния.

Тем не менее, стоит изучить любое необычное явление, которое регулярно нарушает ваш сон. Ложные пробуждения могут происходить вместе с другими симптомами, у которых действительно есть более серьезная причина.

Поговорите со своим врачом или специалистом по сну, если вы также заметили какие-либо из следующих симптомов:

• проблемы с засыпанием или сном
• усталость или истощение после нескольких часов в постели
• дневная сонливость
• частые кошмары

Улучшение сна каждую ночь может помочь снизить частоту ложных пробуждений. Вот несколько общих советов по улучшению сна:

• Выключайте телефон и другую электронику как минимум за 1 час до сна.
• Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы вычислить, сколько вам нужно спать.
• Найдите время, чтобы расслабиться перед сном.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, также могут вызывать тревожные сны и влиять на качество вашего сна.

Рекомендуется обратиться к терапевту в случае любых симптомов психического здоровья, которые не улучшаются через неделю или две, особенно если изменения настроения происходят вместе с симптомами физического здоровья, такими как изменения в привычках сна.

Суть

Ложные пробуждения могут вызывать беспокойство, особенно если они случаются часто. Достаточно сложно встать с постели один раз, а тем более второй раз (или в третий, или в четвертый).

Как и все сны, ложные пробуждения рано или поздно закончатся. Если они становятся регулярным раздражителем или мешают вам спокойно спать, поговорить со специалистом по сну может быть хорошим вариантом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.