Походы - отличный способ оставаться физически активным, наслаждаясь видами и звуками природы.
Многие люди ходят по тропам или тропам на несколько часов, хотя более длинные экскурсии могут длиться дни или недели. Интенсивность зависит от пересеченной местности, а также от других факторов, таких как температура и погода.
Вы можете задаться вопросом, сколько калорий сжигает пеший туризм, особенно по сравнению с другими видами упражнений, такими как ходьба или бег.
В этой статье объясняется количество калорий, которые сжигаются как при повседневных, так и при интенсивных походах.
Сожженные калории в походах
Количество калорий, которые вы можете рассчитывать сжечь во время похода, зависит от множества факторов, в частности от вашего веса и уровня сложности, или от крутизны пути.
В этой таблице оценивается количество сожженных калорий в час в зависимости от веса и степени проходимости при средней скорости ходьбы 2,9–3,5 миль / ч (4,7–5,6 км / ч):
Уровень 1–5% - мягкий, 6–15% - от среднего до крутого. Некоторые трассы могут иметь оценку до 35%, что сжигает еще больше калорий.
Вы можете получить представление о чувствах разных уровней, постепенно увеличивая угол наклона беговой дорожки.
Другие факторы, влияющие на количество сожженных калорий, включают вес вашего рюкзака, температуру, ваш возраст и пол.
РезюмеОбщее количество калорий, которые вы сжигаете во время походов, в основном зависит от вашего веса и уровня подготовки. Выбор трассы с более высоким классом увеличивает количество сжигаемых калорий в час.
Пешие прогулки против ходьбы и бега
Ходьба и бег - другие распространенные формы упражнений на свежем воздухе, которые многие люди используют, чтобы оставаться в форме и сжигать калории.
Сожженные калории при ходьбе
Хотя местность для прогулок может быть холмистой, в целом она ровная.
Таким образом, вы, вероятно, сожжете меньше калорий при ходьбе - даже в быстром темпе - чем при ходьбе. Тем не менее, другие факторы, такие как местность, температура, ваш вес, возраст и пол, также имеют значение.
В приведенной ниже таблице сравниваются калории, сожженные за час при ходьбе с небольшим уклоном 1–5% - при умеренной скорости 2,9–3,5 миль в час (4,7–5,6 км / час) - с ходьбой по ровной поверхности со средней скоростью 3 мили в час ( 4,8 км / ч) или быстрый темп 4,0 миль / ч (6,4 км / ч).
Пешие прогулки сжигают больше калорий, потому что тропы, как правило, более крутые и неровные, чем пешеходные дорожки, соседние дороги или тротуары.
Тем не менее, если у вас нет доступа к тропам, ходьба по крутым тротуарам может быть сравнима с пешим туризмом.
Сожженные калории при беге
Как и ходьба, бег обычно происходит по ровной местности. Количество сжигаемых калорий зависит, помимо других факторов, от вашего веса и скорости бега.
Согласно данным фитнес-приложения, средняя глобальная скорость бега составляет около 6 миль / ч (9,7 км / ч) для женщин и 7 миль (11,3 км / ч) для мужчин.
В таблице ниже сравниваются калории, сожженные за 30 минут любого пешего похода с уклоном 1–5% при умеренном темпе 2,9–3,5 миль / ч (4,7–5,6 км / ч) - с бегом по ровной поверхности в среднем темпе для женщин. и мужчины, упомянутые выше.
Как видите, бег сжигает примерно вдвое больше калорий, чем поход за полчаса. Тем не менее, вы должны помнить, что многие люди ходят в походы дольше, чем бегают. Таким образом, общее количество сожженных калорий во время похода может быть сравнимо с бегом или даже выше.
РезюмеКоличество сжигаемых калорий при ходьбе или беге зависит от веса и скорости вашего тела. В целом походы сжигают меньше калорий, чем бег, но больше, чем ходьба.
Преимущества пеших прогулок
Было доказано, что пешие прогулки приносят пользу для здоровья.
Потеря веса
В зависимости от продолжительности и степени сложности походы могут сжечь значительное количество калорий.
Таким образом, он может помочь похудеть в сочетании со здоровой диетой.
Конечно, такие факторы, как погода, количество свободного времени и близость к тропам, могут ограничивать частоту пеших прогулок, поэтому для многих это занятие не может быть устойчивым решением для похудания.
Тем не менее, установка наклона беговой дорожки на 5% или выше может приближаться к серьезному походу. Вы также можете попробовать пройтись по крутым тротуарам или холмам.
Другие преимущества
Пешие походы могут принести дополнительные преимущества, которых вы не получите от ходьбы на беговой дорожке.
Одно исследование показало, что походы в горы на открытом воздухе приводят к большему улучшению настроения, ощущению спокойствия и беспокойства, чем ходьба на беговой дорожке в помещении.
Другие обзоры показывают аналогичные результаты, предполагая, что упражнения на открытом воздухе в естественных условиях могут привести к большему улучшению психического здоровья, чем физическая активность в помещении.
В любом случае походы или ходьба по наклонной поверхности также могут помочь укрепить нижнюю часть тела, что особенно важно для поддержания подвижности и предотвращения травм с возрастом.
РезюмеПоходы могут помочь похудеть за счет увеличения количества сжигаемых калорий. По сравнению с упражнениями в помещении, они улучшают психическое здоровье.
Суть
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, крутизны местности и продолжительности экскурсии, а также от других факторов, таких как вес вашего рюкзака и температура.
В целом пеший туризм сжигает больше калорий, чем ходьба, потому что для этого используются более крутые тропы. Тем не менее, за полчаса походы сжигают меньше калорий, чем бег.
Эта форма упражнений на свежем воздухе дает несколько преимуществ, включая улучшение потери веса, улучшения психического здоровья и силы нижней части тела.
