Обзор
Если вы живете с ВИЧ, важно не только физическое, но и психическое здоровье.
Вы можете управлять своим психическим здоровьем, обращаясь за помощью к другим и изменяя свой образ жизни. Забота о вашем психическом благополучии облегчит выполнение вашего плана лечения и повысит качество вашей жизни.
Люди, живущие с ВИЧ, чаще других страдают психическими расстройствами. Депрессия - одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья, связанных с ВИЧ. Вы также можете испытывать другие состояния, например, беспокойство.
Некоторые признаки депрессии включают:
- изменения в вашем общем мировоззрении
- потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились
- уход от внешнего мира, включая ваших друзей и семью
- изменения в вашем режиме сна или аппетите
- чувствую себя больным и ничего не помогает тебе чувствовать себя лучше
- неспособность сосредоточиться или принимать решения
- чувство вины или низкая самооценка
- усталость или недостаток энергии
- думать о причинении вреда себе или другим
ВИЧ может повлиять на ваше эмоциональное благополучие по нескольким причинам. Это может быть связано с изменениями, которые происходят в вашем организме из-за вируса. Внешние факторы, такие как стигма, отношения и нехватка ресурсов, также могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.
Например, вы можете:
- Вам сложно управлять своим планом лечения от ВИЧ
- испытываете трудности с определением или обеспечением ресурсов для вашего плана лечения
- испытывать социальную стигму или дискриминацию из-за состояния
- наблюдать за изменениями своего тела или способностей из-за состояния или лечения
Важно знать признаки того, что вам нужна поддержка для вашего психического здоровья. Есть много вариантов лечения и уменьшения симптомов психического здоровья. Есть также способы уменьшить или устранить симптомы.
Вот шесть способов позаботиться о своем психическом благополучии, которые также помогут вам справиться с ВИЧ.
1. Поговорите со своим врачом.
Жизнь с ВИЧ будет включать регулярные посещения вашего лечащего врача. Убедитесь, что вы честно и открыто говорите об изменениях в своем мировоззрении во время встреч.
Ваш лечащий врач может определить, какая поддержка вам нужна, и дать рекомендации на основе ваших разговоров.
Некоторые способы, которыми ваш лечащий врач может помочь вам с вашим психическим здоровьем, включают:
- диагностика состояния психического здоровья
- выписывать лекарства для лечения психического состояния, например, антидепрессанты
- определить, влияют ли ваши лекарства на ваше психическое здоровье, и, если возможно, скорректировать план лечения
- рекомендовать специалисту по психическому здоровью поговорить с
2. Обратитесь за консультацией или когнитивно-поведенческой терапией.
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, или вы можете обратиться за этой помощью самостоятельно. Психиатры, психологи и терапевты - все профессионалы, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциями.
Один из видов психотерапии, который может оказаться полезным, - это когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид терапии помогает распознать негативные мысли. Он учит вас, как изменить их своим поведением.
3. Поговорите с членом семьи или другом.
Обращение к члену семьи или другу, с которым вы чувствуете себя комфортно, говоря о своих чувствах, может помочь вам справиться с симптомами психического здоровья.
Поначалу нормально нервничать из-за того, что открылся и поделился. Но друзья и члены семьи часто знают вас лучше, чем кто-либо, и могут сочувствовать и поддержать.
4. Присоединяйтесь к группе поддержки.
Группа поддержки может помочь вам познакомиться с людьми, у которых есть аналогичный жизненный опыт или симптомы, как и у вас.
Присоединение к группе поддержки для людей, живущих с ВИЧ, или людей с психическими расстройствами может улучшить ваше самочувствие.
Эти группы часто встречаются регулярно и доступны лично и в Интернете. Вы можете обсудить свои чувства и проблемы и послушать других людей, живущих с ВИЧ.
Группы поддержки, а также группы защиты интересов могут помочь вам определить способы справиться с социальной стигмой или дискриминацией, которые могут быть связаны с жизнью с ВИЧ. Группы по защите интересов также играют важную роль в привлечении внимания к социальной стигме и уменьшении ее с помощью образования.
Вот несколько ресурсов, если вам нужна помощь:
- Предотвратить
- Глобальная программа по ВИЧ / СПИДу
- Программа Райана Уайта по ВИЧ / СПИДу
Если вы поделитесь своим опытом, предложите и получите поддержку, это может улучшить ваше мировоззрение.
5. Практикуйте хороший уход за собой.
Есть много способов вести здоровый образ жизни, чтобы улучшить свое психическое здоровье. К ним относятся:
- регулярные тренировки, чтобы высвободить эндорфины, обработать эмоции, помочь вам уснуть и поддерживать активность тела
- употребление в пищу здоровой, питательной пищи, которая поддерживает ваши диетические потребности
- выспаться, установив здоровый ночной распорядок дня, например, регулярно ложиться спать, выключать электронные устройства задолго до отхода ко сну и спать в темном, удобном месте
- заниматься хобби, которое вам нравится, записавшись на занятия, выделив место для занятий в вашем доме или пообщавшись с другими людьми, которым это занятие нравится.
- сокращение или отказ от алкоголя и наркотиков
6. Практикуйте внимательность и другие методы релаксации.
Внимательность - это форма медитации, которая помогает вам жить настоящим. Систематический обзор 2014 года показал, что осознанность снижает эмоциональный стресс у людей, живущих с ВИЧ.
Вы можете практиковать внимательность, живя настоящим и наслаждаясь окружающей средой, принимая себя таким, какой вы есть, или сидя в тишине в течение нескольких минут, уделяя внимание своему дыханию.
Вы также можете найти уроки осознанности или другие формы медитации, которые помогут вам расслабиться и повторить.
Такие упражнения, как йога, тай-чи и прогулки на природе, также могут помочь вам снять напряжение и проработать свои мысли и чувства.
Забрать
Если вы живете с ВИЧ, важно уметь определять серьезные изменения в вашем мировоззрении и обращаться за помощью. Надлежащая поддержка может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, живя с этим заболеванием.
Общение с профессионалами, друзьями или семьей, изменение повседневной жизни и практика методов релаксации - все это может помочь вам улучшить свое психическое благополучие.
