Как ни крути, расставания - это тяжело. Это верно, даже если все заканчивается относительно хорошими условиями.
Одна из самых сложных частей расставания - просто понять, как это сделать. Следует ли вам объяснять свои рассуждения или избавлять их от подробностей? Что, если совместная жизнь усложняется?
Прочтите советы, которые помогут упростить процесс в различных сценариях.
Если между вами все еще есть любовь
Иногда вам, возможно, придется расстаться с тем, кого вы все еще любите. Это может быть невероятно сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать это немного проще для всех участников.
Готовьтесь к сильным эмоциям с обеих сторон
Легко сосредоточиться на том, как уменьшить боль другого человека во время разрыва, особенно если вы все еще любите его.
Не менее важно подумать, как Вы будете чувствовать потом. Когда все закончится, вы можете почувствовать облегчение, но вы также можете почувствовать печаль или горе. Предупредите близких друзей и семью о том, что в ближайшие дни вам может потребоваться дополнительная поддержка.
Составьте план, чтобы освободить место
Может показаться естественным оставаться рядом с кем-то, кого вы все еще любите, даже после разрыва. Но обычно лучше создать некоторую дистанцию, хотя бы временно. Это может помочь вам обоим прийти к соглашению с окончанием отношений, преодолеть тяжелые эмоции и начать процесс исцеления.
Кэтрин Паркер, LMFTA, рекомендует установить временные рамки без контактов. «Я рекомендую от 1 до 3 месяцев», - говорит она. «Это дает каждому вовлеченному человеку время, чтобы разобраться в своих чувствах, сосредоточиться на себе и не попасться в цикл реакции на чувства другого человека по поводу разрыва».
Если вовлечены дети, вам, возможно, придется время от времени общаться, но придерживайтесь только детских тем.
Установите четкие границы
Как только вы расстаетесь, установите границы и убедитесь, что вы оба их понимаете.
Границы будут зависеть от вашей ситуации, но могут включать такие вещи, как согласие:
- не звоните и не пишите друг другу
- тусоваться большими группами общих друзей, но не один на один
- не комментировать сообщения друг друга в социальных сетях
Избегайте соблазна нарушить эти границы, даже если это кажется безобидным. Перемещение вперед и назад только продлит процесс и сделает его более болезненным.
Если вы живете вместе
Расставание с партнером, живущим по соседству, порождает ряд проблем.
Подготовьте план переезда
Как только вы поймете, что хотите расстаться, найдите время, чтобы решить, куда вы пойдете сразу после этого, чтобы дать партнеру пространство для обсуждения.
Подумайте о том, чтобы связаться с друзьями и семьей или забронировать номер в отеле, по крайней мере, на следующие несколько ночей.
Кто останется?
Это может быть сложно. В идеале вы оба переходите в новое место, где можете начать все заново, но это не всегда возможно.
Если вы и ваш партнер подписали договор аренды вашего дома или квартиры вместе, вам нужно будет поговорить со своим агентом по аренде, чтобы узнать, что делать дальше. Возможно, одному из вас потребуется взять на себя аренду.
В противном случае, человек, чье имя не указано в договоре аренды, обычно переезжает, хотя конкретные обстоятельства могут варьироваться.
Если можете, постарайтесь заранее выяснить, какие есть варианты, чтобы снять часть этого стресса для другого человека.
Составьте график переезда
Переезд из совместного дома после разрыва может вызвать много стресса и накалять эмоции. Если вы решите упаковать вещи в определенное время, это может немного упростить задачу. Если у вас разные графики работы, один из вас может прийти, пока другой на работе.
Чтобы договориться о времени, может потребоваться немного усилий, но постарайтесь сохранять спокойствие, даже если вы думаете, что это неразумно или сложно. Если они не согласятся уйти, приведите с собой надежного друга или члена семьи, который может оказать нейтральное, но благосклонное присутствие.
Обсудить общих домашних животных
Если вы вместе завели домашнее животное во время отношений, вы можете не согласиться с тем, кто его держит. Это может показаться немного экстремальным, но одно из возможных решений - разделить опеку над домашним животным.
Конечно, возможность этого зависит от животного. Собака или рептилия в террариуме могут легко перемещаться между двумя домами в одном городе. А вот кошки - это другая история. Они, как правило, территориальны и с трудом приспосабливаются к новому окружению.
Если замешана кошка, спросите:
- Где кошке будет удобнее всего?
- Кошка предпочитает одного из нас?
- Я действительно хочу кошку, или я просто не хочу, чтобы она была у них?
Честный ответ на эти вопросы поможет вам решить, с кем жить кошке. Если вы разорвете отношения как друзья или в хороших отношениях, вы всегда можете предложить присесть или навестить в будущем.
Постарайся оставить в стороне эмоции
Во время сложного разрыва вы можете с трудом отбросить эмоции, решая вопросы логистики переезда, разделения вещей и всего остального.
Но сохранение спокойствия может привести к лучшим результатам для вас обоих. Ситуация может быть неловкой, но постарайтесь справиться с ней вежливо и профессионально.
Когда задействованы дети
Если у одного или обоих из вас есть дети в доме, важно предоставить им честные, соответствующие возрасту подробности о том, что происходит. Не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь не лгать.
Будьте готовы рассказать им, как изменится жизненная ситуация. Вы и ваш партнер должны заранее решить, будет ли у человека, не являющегося родителем, какие-либо дальнейшие контакты.
Если оба партнера помогают присматривать за детьми, независимо от того, кто из родителей, вам обоим может быть полезно поговорить с детьми, достаточно взрослыми, чтобы понять, что происходит. Дети образуют тесные связи со своими опекунами, поэтому они могут очень расстроиться, если кто-то внезапно выпадет из поля зрения без объяснения причин.
Прежде всего, не говорите о разрыве в присутствии детей. Если они не могут выйти из дома из-за этого, подождите, пока они уснут, а затем тихо поговорите в отдельной комнате.
Если у вас отношения на расстоянии
Разрыв с партнером на большом расстоянии не слишком отличается от разрыва с кем-либо еще после того, как вы начнете разговор. Но, возможно, вы захотите рассмотреть несколько дополнительных деталей, прежде чем начнете этот разговор.
Выбирайте метод с умом
Как правило, личный разговор - самый уважительный способ расстаться с кем-то. Если ваш партнер живет в нескольких городах, штатах или странах и для личного разговора потребуется много времени или денег, возможно, вам не удастся этого добиться.
Вам следует избегать электронной почты или текстовых сообщений, но телефон или видеочат могут стать хорошим вариантом для прекращения отношений на расстоянии.
Не ждите слишком долго
Дождитесь ли вы разрыва или нет, зависит от вашей ситуации.Если вы уже договорились о встрече, вы можете подождать и поговорить о расставании лично.
Обязательно подумайте, справедливо ли это по отношению к другому человеку. Например, если вы собираетесь их увидеть, вы можете уйти в тот же день после разговора. Но если они придут к вам, то останутся одни, возможно, без немедленной дороги домой.
Не ждите разрыва, если вы знаете, что другой человек планирует изменить свое положение (например, бросить работу и приблизиться к вам) на основе ваших отношений.
Дайте некоторое предупреждение
Это может помочь подготовить собеседника к разрыву разговора. Это может быть так же просто, как текстовое сообщение: «Эй, у меня есть кое-что серьезное, о чем я хотел бы поговорить. Есть ли хорошее время, когда можно немного поговорить? "
По крайней мере, выберите время, когда вы оба сможете уделить внимание серьезному разговору. Другими словами, не расставайтесь с быстрым звонком по дороге на встречу.
Если ты хочешь остаться друзьями
Это нормально - хотеть оставаться друзьями с партнером после разрыва. Может быть, вы начинали как хорошие друзья и не хотите терять все, чем вы делитесь, только потому, что романтическая сторона не сработала.
Исследование 2011 года с участием 131 человека показало, что люди, которые испытывали большее удовлетворение отношениями до разрыва, с большей вероятностью останутся друзьями после разрыва.
Авторы выделили еще несколько факторов, повышающих ваши шансы:
- вы были друзьями до того, как завязать романтические отношения
- вы оба хотели расстаться
- ваши общие друзья поддерживают дружбу
- вы оба хотите работать над поддержанием дружбы
Этот последний момент является ключевым: если другой человек не хочет оставаться друзьями, важно уважать это и дать ему пространство. Уважение к их границам только увеличит вероятность того, что однажды вы станете друзьями.
Если вы состоите в поли-отношениях
Полиамурные расставания создают дополнительные проблемы, поскольку затрагивают нескольких человек. Хотя применимы многие из тех же советов, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать.
Расставание с одним партнером
Если бы другие ваши партнеры были дружелюбны или тесно связаны с вашим бывшим партнером, разрыв мог бы иметь далеко идущие последствия.
Вы должны не только справиться с разрывом самостоятельно, но и разобраться в том, что произошло, и в чувствах, связанных с каждым из ваших партнеров.
Какова бы ни была ситуация, главное - открытое общение.
При разговоре с другим партнером старайтесь избегать:
- говорю только о разрыве
- говорить негативные вещи о своем бывшем партнере
- говорите другим партнерам, что им не следует проводить время с вашим бывшим партнером
- делиться ненужными подробностями с партнерами, которые дружат или связаны с вашим бывшим партнером
Выход из триады или преданной группы
То, как вы справитесь с разрывом целых поли-отношений, а не просто с разрывом с одним партнером, может зависеть от ваших причин.
Если полиамурность вам не подходит, но вы все еще чувствуете близость со своими партнерами, возможно, вы сможете сохранить дружбу. Но если отношения связаны с нечестностью, манипуляциями, злоупотреблениями или менее этичным поведением, вероятно, лучше всего порвать с кем-либо из них.
Нет причин, по которым вы не можете продолжать видеть партнеров, которые не вели себя проблемно или вредно, но если групповая динамика сохраняется, оставаться дружелюбными только с одним партнером может быть непросто.
Чтобы получить дополнительную поддержку на протяжении всего процесса, подумайте о поиске местных поли-групп или психотерапевта.
Если ваш партнер оскорбляет
Если вы думаете, что ваш партнер может причинить вам боль, когда вы попытаетесь расстаться, важно принять меры для обеспечения вашей безопасности.
Вовлекайте других людей
Расскажите близким о своем плане расстаться с партнером. При необходимости храните одежду и важные вещи у людей, которым вы доверяете, на случай, если вам придется уйти в спешке.
Попробуйте поговорить о разрыве в общественном месте. Если вы не можете этого сделать, возьмите с собой того, кому доверяете. Это также один из тех редких случаев, когда телефонный звонок или текстовое сообщение могут быть более подходящими, чем личный разговор.
Планируйте и готовьтесь
Ради вашей же безопасности лучше прекратить оскорбительные отношения как можно скорее. Но если вы не можете уйти сразу, используйте время, чтобы спланировать и подготовиться. Ведите безопасный журнал инцидентов жестокого обращения с фотографиями, если это возможно. Соберите важные документы и храните их в надежном месте.
Если у вас есть дети, включите их в свой план безопасности. Практикуйтесь с детьми, которые достаточно взрослые, чтобы понимать. Если возможно, переместите их в безопасное место, прежде чем поговорить о разрыве.
Придерживайтесь своего решения
Оскорбительный партнер может пытаться манипулировать вами или контролировать вас во время разрыва. Они могут заверить вас, что любят вас, и пообещать измениться. Конечно, люди могут измениться, но если вы приняли решение разорвать отношения, то, вероятно, сделали это по уважительной причине.
Вы можете скучать по ним после расставания, даже если они оскорбляли. Вы даже можете задаться вопросом, правильно ли вы сделали выбор. Эти чувства нормальны, но могут вызывать стресс. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или адвокату за помощью на этом переходном этапе.
РесурсыЭти ресурсы предоставляют информацию о безопасности и правовую информацию, инструменты планирования и поддержку в чате:
- Любовь - это уважение
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия
Если ваш партнер угрожает причинить себе вред
Некоторые люди остаются в отношениях еще долго после решения расстаться, потому что опасаются, что их партнер может плохо отреагировать, испытает сильнейшее эмоциональное расстройство или причинит себе вред.
Хотя забота о безопасности партнера не обязательно является неправильной, вам нужно сделать лучший выбор в своей жизни.
Позвонить в резервную копию
«Составьте план безопасности с одним из друзей или членов семьи вашего партнера», - предлагает Паркер. Этот человек может оставаться с вашим партнером после разрыва и предлагать поддержку, пока он не преодолеет критический момент.
Обратиться за помощью
«Скажите им, что если они угрожают причинить себе вред, вы позвоните в службу экстренной помощи, - продолжает Паркер, - но вы все равно не встретитесь с ними».
Если ваш партнер посещает терапевта, побудите его обратиться за поддержкой. Вы также можете позвонить, чтобы сообщить терапевту о ситуации вашего партнера, если он сам не позвонит.
Отнеситесь к партнеру серьезно и при необходимости обратитесь за помощью. Попросите кого-нибудь остаться с ними, чтобы они не остались одни. Но продолжайте свое намерение расстаться.
«Не позволяйте им использовать угрозы членовредительства или самоубийства как способ заставить вас сохранить отношения», - говорит Паркер. «Помните, что в конечном итоге вы несете ответственность за свои действия и выбор, а они - за свои. Ваш уход не "заставляет" их навредить себе ".
Поиск слов
Даже если вы проведете всю подготовку, все равно будет трудно подобрать слова, когда вы встречаетесь со своим будущим бывшим. Вот несколько советов, о которых следует помнить.
Разберитесь в своих мыслях и заранее спланируйте, что вы хотите сказать. Если это поможет, притворись разговором с кем-то, кому доверяешь, или просто потренируйся произносить слова вслух.
Прежде всего, стремитесь к тому, чтобы вещи были ясными и простыми, но не излишне негативными. Если вам неудобно вдаваться в подробности, вы можете сказать что-то вроде: «Мы несовместимы в долгосрочной перспективе» или «Наши личности плохо сочетаются в романтических отношениях».
Однако обратите внимание, что более подробное описание причин может помочь другому человеку решить любые проблемы, которые вы заметили в ваших отношениях.
Например, вы можете сказать: «Меня действительно расстраивает, что вы никогда не приходите вовремя и не выполняете то, что обещали сделать. Из-за этого я чувствую, что не могу доверять тому, что вы говорите ».
Пример разговора
То, что вы скажете, может зависеть от того, почему вы хотите расстаться, но эти фразы могут дать вам некоторые идеи:
- Вы можете начать со слов: «Я хочу поговорить о чем-то серьезном» или «У вас есть время поговорить?»
- Затем вы можете сказать что-то вроде: «Я действительно забочусь о тебе, и я боролся с этим решением, но наши отношения больше не работают для меня».
- Назовите несколько основных причин, по которым отношения больше не работают.
- Четко заявите: «Я хочу расстаться», «Эти отношения закончились» или аналогичную фразу, которая точно скажет вашему партнеру, что происходит.
- Будьте искренними и избегайте фраз вроде: «Это не ты; это я."
Чего следует избегать
Что ты не делать во время разрыва может быть так же важно, как и то, что вы решили делать. Хотя каждый разрыв индивидуален, есть несколько вещей, которые почти всегда являются плохой идеей.
Трансляция разрыва на Facebook
Рост социальных сетей добавил новый уровень сложности торможению.
Не поддавайтесь желанию говорить негативные вещи о бывшем партнере после разрыва. Если вам нужно дать выход, оставьте это для частных разговоров с друзьями и семьей.
Проверяю их
Заманчиво посмотреть, чем занимается бывший партнер, но не ходите или проезжайте мимо их дома или останавливайтесь на работе, если у вас нет веской причины и вы не договорились с ними. Если они чувствуют, что их преследуют или угрожают, они могут подать заявление в полицию.
Если вы согласились не разговаривать, не вступайте в контакт до истечения установленного вами срока. Если вас беспокоит их эмоциональное состояние, попросите общего друга или кого-нибудь еще проверить их.
У вас могут быть добрые намерения, но, возможно, ваше известие может помешать любому прогрессу, которого они достигли.
Обвинение или критика
Если у вас есть общие друзья, не обвиняйте бывшего партнера в разрыве, не критикуйте его или его поведение и не говорите чего-нибудь злобного или неприятного. Если они обманули или сделали что-то обидное, вы можете злиться и расстраиваться еще долгое время после расставания с ними.
Эти чувства действительны, но постарайтесь обсудить их продуктивно. Это может помочь вам сохранить взаимную дружбу, но также может принести пользу вашему выздоровлению и эмоциональному здоровью.
Привидение
Может возникнуть соблазн молча разорвать отношения, особенно если вы не были вместе очень долго. Возможно, вы даже не уверены, что у вас были отношения. Но если вы не уверены, они тоже могут быть такими. Они также могли подумать, что это отношения, поэтому, когда вы больше никогда не услышите о вас, это может расстроить.
Если вы не слишком увлечены отношениями и мысль о встрече просто для того, чтобы расстаться, вас раздражает, по крайней мере, отправьте текстовое сообщение, чтобы сообщить им, что все кончено. Это не идеально, но лучше, чем ничего.
Прежде всего, хороший общий совет, который следует иметь в виду при расставании с кем-то: «Как бы я себя чувствовал на другом конце этого пути?» Помните об этом, чтобы завершить отношения, наполненные состраданием и уважением.
Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
