Целлюлит - это кожа с ямочками, которая обычно возникает в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже прижимается к соединительной ткани.
По оценкам, целлюлит страдают более 85 процентов всех женщин от 21 года и старше. Это не так часто встречается у мужчин.
Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественным образом больше жировой ткани. К другим факторам риска развития целлюлита относятся:
- возраст
- эстроген
- история семьи
- воспаление тканей
- увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
- потеря коллагена
- плохое кровообращение (частая проблема в ногах)
- плохой лимфодренаж
- истончение эпидермиса (внешний слой кожи)
С точки зрения вашего общего состояния здоровья, нет ничего плохого в наличии целлюлита. Однако многие хотят уменьшить его внешний вид.
Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но главное - определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.
Домашние средства от целлюлита
Вот несколько домашних средств, которые могут помочь уменьшить проявление целлюлита.
Массаж
Одно из многообещающих средств - массаж. Это можно сделать дома или с помощью профессионального массажиста.
Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Это также может помочь растянуть кожную ткань. Это также может помочь растянуть ямочки на щеках от целлюлита.
Массажные кремы обладают теми же преимуществами, но ключевым компонентом является процесс массажа. Нельзя наносить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.
Кроме того, знайте, что всего один массаж не поможет от целлюлита. Вам необходимо последовательно повторять этот процесс, чтобы достичь и поддерживать желаемые результаты.
Биоактивные пептиды коллагена
Возможно, вы уже с осторожностью относитесь к обещаниям производителей пищевых добавок изменить свое тело с помощью быстрых решений.
Однако исследование 2015 года показало улучшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.
Участники принимали ежедневные пероральные добавки в течение 6 месяцев. В целом было отмечено уменьшение целлюлита на бедрах. Улучшение было отмечено у обеих женщин со средним и большим весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.
Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любой добавки в улучшении целлюлита.
Пейте больше воды
Питьевая вода - еще один недорогой способ избавиться от целлюлита. Она не только сохраняет гидратацию, но и способствует циркуляции и оттоку лимфы.
Потеря веса
Потеря веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявление целлюлита.
Однако целлюлит может быть у любого человека с любым весом. Это касается не только тех, кто страдает избыточным весом или ожирением.
Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что здоровая диета и упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.
Упражнения, которые могут помочь избавиться от целлюлита
Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.
Хотя упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут уменьшить его внешний вид.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.
Приседания
Чтобы выполнить приседание:
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
- Опустите ягодицы, как будто вы сидите на стуле, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног.
- Сожмите ягодицы, поднимаясь в исходное положение, а затем повторите.
Приседания с прыжком
Это шаг по сравнению с обычным приседанием с дополнительным испытанием в виде прыжка в конце:
- Выполняйте обычные приседания.
- Когда вы вернетесь в исходное положение, немного увеличьте скорость и подпрыгните.
- Постарайтесь приземлиться на ноги как можно мягче. Повторение.
Подъемы
- Встаньте перед скамейкой или прочным ящиком для упражнений.
- Поднимайтесь на ящик, шаг за шагом.
- Сделайте шаг назад по той же схеме.
- Повторение.
Откат ягодиц / ног
- Встаньте на четвереньки в полу.
- Откиньте одну ногу назад, задействуя ягодицы и бедра.
- Опустите ногу и повторите с другой ногой.
Боковые выпады
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте широкий шаг в сторону. Согните колено, отводя бедра назад. Держите обе ступни на полу на протяжении всего выпада.
- Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороной.
Добавить прогрессии
Каждое из приведенных выше упражнений позволяет использовать вес своего тела в ваших интересах. Вы также можете использовать ручные гири и штанги по своему усмотрению.
Делайте от 12 до 15 повторений за раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес или количество повторений.
Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы не растянуть мышцы.
Старайтесь проводить 2–3 занятия в неделю по 30 минут за раз.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярной тренировке, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные нагрузки помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышцы и повышают общую эластичность кожи.
В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит бедер.
Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжечь жир, включают:
- кататься на велосипеде
- танцы
- пеший туризм
- Бег
- плавание
- ходьба
Главное здесь - найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.
Если вы новичок в занятиях спортом, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.
Лучше всего изменить образ жизни
По данным Американского общества дерматологической хирургии, невозможно предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Риск увеличивается с возрастом и определенными факторами образа жизни.
Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать такие вещи, как регулярные упражнения и полноценное питание.
Проконсультируйтесь со своим дерматологом, если вас интересуют профессиональные процедуры по уменьшению проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не избавят вас от целлюлита на бедрах полностью.
Если у вас еще нет дерматолога, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.
Также важно: знайте, что результаты любого лечения или процедуры непостоянны. Скорее всего, вам придется повторять этот процесс, чтобы постоянно уменьшать проявление целлюлита бедер.
