Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с проблемами.
Построение счастливых и здоровых партнерских отношений требует усилий и не всегда может быть легким делом, особенно когда имело место нарушение доверия. «Проблемы - это часть жизни и часть отношений», - говорит клинический психолог Стоун Краушаар. «И цель состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом, а работать над конструктивным совместным творчеством».
Итак, ты делаешь это? Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу независимо от того, переживаете ли вы последствия предательства или пытаетесь сохранить отношения на расстоянии.
Когда было нарушение доверия
Каждый раз, когда доверие подрывается, в отношениях будет разрыв. Это может быть болезненно, но если оставить эти проблемы без внимания, в конечном итоге это никому не поможет.
1. Возьмите на себя полную ответственность, если виноваты вы
Если произошла неверность или доверие было подорвано, важно взять на себя полную ответственность за то, что произошло, и понимать, как ваше поведение повредило вашему партнеру.
Не занимайте оборонительную позицию или избегайте своей ошибки, но и не впадайте в ненависть к себе. «Вы должны владеть им с любовью, чтобы создать пространство, чтобы начать восстанавливать доверие», - говорит Краушаар.
В двух словах: берите на себя ответственность, но не пытайтесь оправдывать свои действия или обвинять в них кого-то или что-то еще.
2. Дайте партнеру возможность вернуть ваше доверие.
Хотя у вас есть полное право чувствовать обиду и гнев, должно быть желание работать над отношениями.
«Доверие невозможно восстановить, пока человек, чье доверие было подорвано, не предоставит своему партнеру шанс вернуть его», - утверждает Краушаар.
Не уверен, где начать? Наше руководство по восстановлению доверия может помочь.
3. Практикуйте радикальную прозрачность
Вместо того, чтобы сдерживать эмоции, Краушаар призывает пары быть «радикально прозрачными» друг перед другом в том, что им навредило. Для этого нужно по-настоящему рассказать обо всем, даже если вы чувствуете себя немного глупо или стесняетесь признавать определенные вещи.
Если доверие подорвали вы, это также означает, что вы будете предельно прозрачны перед самим собой в отношении того, что вас побудило к этому. Было ли это просто ошибкой в суждении? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выйти?
Чтобы быть честными друг с другом, вам нужно начать с предельной честности по отношению к себе.
4. Обратитесь за профессиональной помощью.
Нарушение доверия может сказаться на всех в отношениях.
Если произошло серьезное нарушение, рассмотрите возможность совместной работы с квалифицированным терапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.
5. Проявите сострадание и заботу к человеку, которому вы причинили боль.
Если вы обидели своего партнера, легко впасть в спираль стыда и разочарования в себе. Но это никому из вас не поможет.
Вместо того, чтобы тратить все свое время на ругань из-за того, что вы сделали неправильно, попробуйте направить эту энергию на проявление заботы и сострадания к партнеру.
Когда у вас отношения на расстоянии
Частое физическое разлучение может быть тяжелым для отношений. Сохранение романтики требует от всех дополнительных усилий.
6. Управляйте ожиданиями
Обсудите со своим партнером и установите основные правила, учитывающие вашу исключительность и приверженность друг другу.
Честность и откровенность в отношении своих ожиданий с самого начала может предотвратить дальнейшее развитие событий.
7. Регулярно планируйте посещения.
«Это так важно, чтобы пары знали и планировали посещения, с нетерпением ждали этого времени и планировали сделать их особенными», - отмечает Краушаар. Фактически, исследования показали, что отношения на расстоянии, когда у партнеров запланировано воссоединение, менее стрессовые и более удовлетворительные.
8. Выделите время для онлайн-свиданий.
Если вы не можете организовать совместное времяпрепровождение по расписанию из-за значительного расстояния или финансов, Краушаар рекомендует назначить регулярные онлайн-свидания с определенной темой или направленностью.
Не выбирайте обычные темы для разговора. Приготовьте еду вместе, посмотрите фильм, не закрывая видеочат, поиграйте в виртуальную игру или даже прочитайте вслух небольшой рассказ по очереди.
9. Не позволяйте вашему миру вращаться вокруг вашего партнера.
Хотя важно уделять внимание укреплению близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен вас поглощать.
Независимо от того, как сильно вы скучаете по другому человеку, не забывайте о других важных сферах своей жизни. Следите за своими увлечениями и интересами - счастливые и здоровые отношения отчасти предполагают, что каждый партнер является самим собой.
Когда вы живете вместе
Независимо от того, как вы решите, пережить тяжелый период, когда вы живете вместе, - это стресс.
10. Планируйте еженедельные «семейные встречи».
Краушаар рекомендует устанавливать определенное время каждую неделю, чтобы вы могли поговорить на более сложные темы, такие как деньги, секс и доверие, чтобы они не повлияли на все ваши взаимодействия.
11. Научитесь идти на компромисс
Все отношения требуют взаимных уступок. Когда вы живете в тесноте, удовлетворение потребностей и предпочтений другого человека, не жертвуя своими собственными, может способствовать большему счастью и удовлетворению.
Подумайте о том, чтобы разработать какое-то временное соглашение, которое позволит каждому из вас расслабиться дома одному. Например, может быть, вы останетесь немного позже в тренажерном зале по вторникам и четвергам, пока они тусуются с другом по понедельникам и средам.
12. Проводите время с друзьями вне ваших отношений.
Проведение времени с друзьями может сильно повлиять на ваше личное эмоциональное здоровье и помочь укрепить вашу личность.
Помните, что оставаться на связи со своим партнером означает вести жизнь вне отношений.
13. Поддерживайте нежный физический контакт.
Краушаар призывает пары регулярно обнимать друг друга в полной мере и искренне. Когда вы держитесь за руки или обнимаетесь, вырабатывается окситоцин, который снижает стресс и улучшает настроение.
Если вы сейчас не в хороших отношениях, это легче сказать, чем сделать. Попробуйте начать медленно - просто возьмитесь за их руку, чтобы показать, что вы все еще неравнодушны.
14. Не увлекайтесь романтикой
Близость на глубоком уровне - это создание удовлетворительных и значимых отношений, которые не всегда основаны на романтическом самовыражении.
Конечно, каждый хочет, чтобы его время от времени сбивало с толку, но важно искренне уважать своего партнера и получать от него удовольствие таким, какой он есть, за пределами того, что он может вам дать.
Когда вы только что сильно поссорились
Собирать осколки после большой битвы может показаться невыполнимой задачей. Попробуйте эти методы, чтобы помочь вам обоим двигаться вперед.
15. Используйте умелое общение
Как только гнева утихнут, важно убедиться, что у вас обоих есть шанс донести свою точку зрения. Постарайтесь дать каждому человеку возможность выразить свою точку зрения.
«Открытость и честность в отношении своих мыслей и намерений относительно самих отношений и будущего может восстановить - или заново создать - чувство безопасности» в отношениях, - говорит психолог и специалист по отношениям из Монреаля Зофия Чайковска, доктор философии.
16. Говорите от всего сердца
Чтобы ваш партнер по-настоящему вас слышал, важно под всем напряжением передать то, что вы действительно чувствуете.
Например, избегайте обличительных фраз, таких как «Ты сделал это со мной!» Вместо этого стремитесь к чему-то вроде: «Когда происходит X, я чувствую Y, и я думаю, было бы полезно, если бы вы могли сделать Z, чтобы успокоить меня или предотвратить это в будущем».
17. Активно слушайте
Если вы ловите себя на том, что формируете опровержение в голове, пока ваш второй половинкой говорит, вы на самом деле не слушаете. «Вы готовитесь защищаться или идти в бой», - говорит Чайковска.
«Победа в споре никогда не бывает настоящей победой», - добавляет она. «Если ваш партнер чувствует, что он проиграл, это, вероятно, будет способствовать увеличению дистанции, напряженности и негодования, поэтому в долгосрочной перспективе вы тоже проиграете».
18. Разбейте шаблон.
При восстановлении отношений Чайковска советует считать их новыми, а не сохранять старые.
«Такой взгляд на вещи дает возможность с самого начала определять правила и границы». Это означает стремление понять и проработать основные проблемы, а также отпустить прошлые обиды, за которые вы держались.
Когда ты просто не чувствуешь этого
Отсутствие страсти или случай с «мехами» не означает автоматически, что ваши отношения не подлежат восстановлению.
19. Посмотрите на положительные стороны ваших отношений.
Проведите неделю, замечая или записывая все, что ваш партнер делает «правильно».
Исследователи обнаружили, что мы склонны видеть то, что ищем. Если вы ищете причины, чтобы злиться или расстраиваться из-за своего партнера, вы, вероятно, их найдете. Но это работает и в обратном направлении. Не спускайте глаз с хороших вещей ".
20. Скажите "спасибо" за мелочи.
Точно так же не стоит молча наблюдать за правильными поступками вашего партнера. Когда они делают что-то полезное, даже если это просто убирают на кухне после еды, словесно поблагодарите их.
21. Веселитесь вместе
Иногда вы просто попадаете в колею. Это может звучать банально, но выделение времени, даже нескольких часов, на то, чтобы заняться чем-то необычным, может иметь большое значение.
Психологические исследования показывают, что партнеры, играющие вместе, испытывают больше положительных эмоций и сообщают о большем счастье.
Попробуйте отдохнуть от прежнего распорядка и посвятите время новым, вдохновляющим событиям.
сохранить искруВот несколько идей для начала:
- Пройдите вместе одноразовое занятие.
- Возьмите колоду карт или настольную игру, которую вы любили, и отправляйтесь в парк.
- Сканируйте местную еженедельную газету на предмет необычных событий. Даже если вы не совсем уверены в том, что влечет за собой мероприятие, заставьте завод сходить вместе посмотреть на него, будь то ярмарка ремесел или автомобильная выставка.
22. Поддерживайте близость и общение.
Придумайте, как заботиться друг о друге эмоционально, - советует Чайковска.
Что это на самом деле означает? Для начала постарайтесь предупредить друг друга, когда вам кажется, что вы отдаляетесь друг от друга. Сядьте вместе и посмотрите, что может быть причиной этого. Вы оба были заняты работой? Вы слишком давно не проводили день, просто наслаждаясь обществом друг друга?
«Приверженность работе над отношениями так же важна, как и приверженность партнеру», - подчеркивает она.
Стоит ли оно того?
Здесь нет простого ответа. В конечном итоге вам нужно будет оценить, стоят ли отношения той работы, которая требуется, чтобы спасти их от низкого уровня.
Также разумно убедиться, что все участники привержены делу сохранения отношений. Если вы единственный, кто готов работать, примирение, вероятно, маловероятно.
При этом оскорбления любого рода, будь то физические, словесные или эмоциональные, - это красный флаг. Имейте в виду, что признаки отравления могут быть довольно незаметными. Вы ходите по яичной скорлупе вокруг своего партнера? Вы потеряли уверенность или чувство собственного достоинства?
Если у вас есть подозрения, что вы можете подвергнуться насилию любого рода, подумайте о том, чтобы позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-SAFE.
Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение по адресу:
- 741741 в США
- 686868 в Канаде
- 85258 в Соединенном Королевстве
