Калонджи, также известный как Чернушка сатива, черное семя и черный тмин - это цветущее растение, произрастающее в Южной Европе, Северной Африке и Юго-Западной Азии.
Его семена уже давно используются в фитотерапии для лечения различных заболеваний и состояний, от диабета до артрита.
Совсем недавно это растение стало популярным благодаря его предполагаемым преимуществам для похудания.
В этой статье рассматривается, может ли калонджи помочь вам похудеть, и дается обзор его пользы для здоровья, безопасности и побочных эффектов.
Что такое калонджи?
Калонджи - это однолетнее цветущее растение, которое может вырастать 8–35 дюймов (20–90 см) в высоту.
В его плодах содержится множество черных семян, которые традиционно использовались в странах Юго-Восточной Азии и Ближнего Востока для лечения таких заболеваний и состояний, как диабет, боль и проблемы с пищеварительным трактом.
Пророк ислама Мухаммед даже считал семена лекарством от всех болезней, кроме смерти.
Сегодня известно, что семена и масло калонджи содержат активные соединения, называемые фитохимическими веществами, в том числе фитостерины. Они продемонстрировали широкий спектр терапевтических преимуществ, включая потерю веса.
РезюмеСемена и масло калонджи содержат активные соединения, которые продемонстрировали широкий спектр терапевтических преимуществ, включая снижение веса.
Может ли это помочь вам похудеть?
Точные механизмы, с помощью которых калонджи способствует похудению, неясны.
Предполагается, что активные компоненты семян калонджи способствуют снижению веса, влияя на экспрессию определенных генов, связанных с контролем аппетита и потерей жира.
Обзор 11 исследований с участием 783 участников с ожирением или избыточным весом показал, что порошок и масло калонджи снижали массу тела в среднем на 4,6 фунта (2,1 кг) и окружность талии на 1,4 дюйма (3,5 см) в течение 6–12 недель по сравнению с плацебо.
Однако эти эффекты были значительными только тогда, когда участники объединили калонджи с модификацией диеты и образа жизни, что позволяет предположить, что добавки с травами сами по себе не эффективны для похудания.
Другой обзор 13 исследований с 875 участниками показал, что порошок калонджи и масло снижали массу тела на 4 фунта (1,8 кг), но не оказывали значительного влияния на окружность талии в течение 6–13 недель по сравнению с плацебо.
Таким образом, хотя калонджи, скорее всего, неэффективен для похудения сам по себе, он может способствовать снижению веса в сочетании с низкокалорийной диетой.
Действительно, одно 8-недельное исследование показало, что женщины, совмещающие низкокалорийную диету с 3 граммами масла калонджи в день, теряли на 4,6 фунта (2,1 кг) больше и сбривали дополнительные 1,2 дюйма (3,1 см) от талии по сравнению с женщинами, получающими низкокалорийные продукты. диета и плацебо.
Следует отметить, что во многих исследованиях уровни физической активности не оценивались, что потенциально также повлияло на результаты.
Таким образом, необходимы дополнительные высококачественные исследования, такие как рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), которые включают контроль таких переменных, как физическая активность и диета, чтобы подтвердить потенциальную пользу калонджи для снижения веса.
РезюмеИсследования показывают, что калонджи может помочь похудеть в сочетании с низкокалорийной диетой, но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Может снизить риск сердечных заболеваний
Помимо многообещающих преимуществ для похудания, калонджи содержит растительные соединения, которые могут принести пользу здоровью сердца.
Обзор 5 РКИ показал, что порошок калонджи и масляные добавки значительно снижают уровень С-реактивного белка (СРБ) - индикатора воспаления и риска сердечных заболеваний - у людей с ожирением на основе индекса массы тела (ИМТ).
Трава также может снизить риск сердечных заболеваний за счет своего благотворного воздействия на кровяное давление и уровень жира в крови.
Обзор 11 РКИ продемонстрировал, что порошок и масло калонджи значительно снижали артериальное давление у людей с высоким и нормальным артериальным давлением после 8 недель лечения по сравнению с плацебо.
В другом обзоре 17 РКИ было обнаружено, что масло калонджи эффективно снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого), в то время как порошок повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) у здоровых участников и людей с такими заболеваниями, как диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
В этом обзоре также было отмечено, что добавки значительно снижают уровень триглицеридов - типа жира в крови, повышенный уровень которого увеличивает риск сердечных заболеваний.
В совокупности эти результаты показывают, что калонджи может принести пользу здоровью сердца по-разному.
РезюмеКалонджи может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения воспаления и кровяного давления, а также за счет повышения уровня жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды.
Может способствовать здоровому уровню сахара в крови
Калонджи может способствовать здоровому уровню сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Диабет 2 типа - это состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточно - или не может эффективно использовать - гормон, называемый инсулином, который вырабатывается вашей поджелудочной железой для снижения уровня сахара в крови.
Неконтролируемый уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа может увеличить риск заболеваний сердца, глаз и почек.
Считается, что калонджи улучшает контроль уровня сахара в крови, усиливая действие инсулина и задерживая всасывание сахара в кровь.
Обзор 17 РКИ с участием людей с диабетом 2 типа показал, что порошок и масло калонджи значительно снижают уровень сахара в крови натощак, а также гемоглобин A1c, маркер среднего уровня сахара в крови за 3 месяца.
Другие обзоры аналогичным образом продемонстрировали значительные улучшения в контроле уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, которые принимали порошковые и масляные добавки.
Тем не менее, во многих исследованиях, включенных в эти обзоры, не учитывались факторы, связанные с диетой и физическими упражнениями, которые могли повлиять на результаты.
РезюмеКалонджи может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови, увеличивая действие инсулина и замедляя всасывание сахара в кровь.
Побочные эффекты и дозировка
Несколько исследований оценили безопасность калонджи.
Одно исследование с участием 114 человек с диабетом 2 типа не выявило побочных эффектов на функцию почек или печени в группе, которая потребляла 2 грамма порошка ежедневно в течение 1 года в дополнение к своим обычным лекарствам.
Исследования также не обнаружили побочных эффектов на функцию почек или печени при приеме масла в дозах 3-5 мл в день в течение 8 недель.
Однако сообщалось о легких побочных эффектах, таких как боли в животе и тошнота, как при применении порошковых, так и масляных добавок.
В любом случае люди, принимающие лекарства от диабета или проблемы со щитовидной железой, которые хотят попробовать калонджи, должны сначала поговорить со своим врачом, так как это может повлиять на эффективность этих лекарств.
Дозирование
Эффективная доза калонджи для похудения составляет 1-3 грамма порошка в день или 3-5 мл масла.
Эти дозы также доказали свою эффективность для здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови.
Нет никакой разницы между порошком семян калонджи или маслом с точки зрения эффективности похудания.
Однако порошок, по-видимому, более эффективен, чем масло для повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего), что, возможно, связано с более высокой концентрацией в порошке полезных для сердца жиров.
РезюмеМасло и порошок семян калонджи, вероятно, безопасны в дозах, которые доказали свою эффективность для похудания, здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови.
Суть
Калонджи - это растение, семена которого традиционно использовались для лечения диабета, боли и проблем с пищеварительным трактом, а также других заболеваний и состояний.
Это может быть эффективным для похудения в сочетании с низкокалорийной диетой.
Он также может способствовать здоровью сердца, а также снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти многообещающие преимущества для здоровья, калонджи, по-видимому, безопасен для большинства людей.
