Кундалини-йога - это форма йоги, которая включает пение, пение, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы.
Его цель - активировать вашу энергию Кундалини или шакти. Говорят, что это духовная энергия, расположенная в основании вашего позвоночника.
Поскольку Кундалини-йога пробуждает эту энергию, она должна усилить ваше осознание и помочь вам преодолеть свое эго. Иногда эту практику также называют «йогой осознания».
Читайте дальше, чтобы узнать больше о Кундалини-йоге, ее потенциальных преимуществах и о том, чем она отличается от других видов йоги.
Что такое Кундалини-йога?
Хотя Кундалини-йога практикуется во всем мире, ее происхождение неизвестно. Концепция энергии Кундалини существует уже много веков и упоминается в древних ведических текстах 1000 г. до н. Э.
Кундалини-йога больше всего ассоциируется с Йоги Бхаджаном, учителем йоги из Пакистана. Ему приписывают внедрение этой практики в западных странах в 1960-х годах.
Термин «Кундалини» происходит от санскритского слова «кундал», что означает «круговой». Это также относится к свернувшейся спиралью змейке. И, по мнению практикующих, энергия Кундалини подобна этой свернувшейся змеей: она сидит у основания вашего позвоночника, спит и не возбуждена.
Кундалини-йога используется для активации этой энергии, что позволяет ей двигаться вверх и через чакры вдоль вашего позвоночника.
В йоге чакры - это семь энергетических центров вашего тела. Они включают:
- корневая чакра
- сакральная чакра
- морское, или солнечное сплетение, чакра
- сердечная чакра
- горловая чакра
- чакра третьего глаза
- коронная чакра
Считается, что по мере того, как энергия Кундалини поднимается, она помогает сбалансировать эти чакры и способствует вашему духовному благополучию.
Считается, что регулярная практика Кундалини-йоги приводит к духовному просветлению. Это называется «пробуждением Кундалини».
Чем она отличается от других видов йоги?
По сравнению с другими формами йоги, Кундалини-йога - более духовная практика.
Это по-прежнему связано с физическими движениями, но они не в центре внимания. Это отличается, например, от хатха или виньяса-йоги, которые вращаются вокруг физических поз.
Кундалини-йога также более точная и повторяющаяся. В то время как другие виды йоги текут вместе с вашим дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе пение, пение, движения и дыхание в определенных схемах.
О дыхании, мантрах, криях и мудрах
Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:
- Вступительное пение. Каждое занятие начинается с вступительного пения, также известного как настройка.
- Пранаяма или разминка. Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы - научиться контролировать дыхание.
- Крия. Крия - это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи зависит от вашего инструктора.
- Расслабление. Это позволяет вашему телу и уму поглощать воздействие крийи.
- Медитация. Ваш инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
- Заключительное пение. Урок заканчивается заключительным пением.
Каковы преимущества?
Кундалини-йога имеет несколько подтвержденных наукой и анекдотических преимуществ. Давайте посмотрим на них повнимательнее.
Снятие стресса и беспокойства
Как и другие формы йоги, Кундалини-йога может помочь снять стресс и беспокойство.
В небольшом исследовании 2017 года участники испытали немедленное снятие стресса после занятий Кундалини-йогой. Этот эффект продолжился после того, как они практиковали еще 3 месяца.
Точно так же исследование 2018 года показало, что 8 недель кундалини-йоги снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что Кундалини-йога может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.
Улучшает когнитивные функции
В контролируемом исследовании 2017 года исследователи изучили 81 участника с легкими когнитивными нарушениями. Участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа практиковала Кундалини-йогу, а другая группа проходила тренинг по улучшению памяти в течение 12 недель.
В то время как обе группы продемонстрировали значительные улучшения в своей памяти в конце исследования, только группа Кундалини показала краткосрочные и долгосрочные улучшения в их исполнительных функциях. Сюда входят, среди прочего, такие навыки, как рассуждение, решение проблем и когнитивная гибкость.
В дополнение к когнитивным улучшениям в группе, которая практиковала Кундалини-йогу, также было меньше симптомов депрессии в конце исследования.
Повышает самооценку
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что Кундалини-йога может улучшить позитивное отношение к телу и самопринятие. Эти преимущества наблюдались у девяти женщин с диагнозом нервная анорексия и нервная булимия.
По словам исследователей, Кундалини-йога может помочь в лечении расстройств пищевого поведения за счет улучшения самовосприятия и самооценки.
Духовное просвещение
Считается, что по мере того, как ваша энергия Кундалини пробуждается, вы становитесь более духовно связанным с собой и другими.
Эти преимущества не были научно доказаны, но вместо этого подтверждаются неофициальными данными.
Предполагаемые преимущества могут включать следующее:
- больше сочувствия
- повышенное творчество
- улучшенная харизма
- повышенная энергия
- внутренний мир
Позы Кундалини для начинающих
Если вы хотите попробовать Кундалини-йогу, вы можете начать с этих поз для начинающих.
Поза лотоса
Лотос - это базовая поза сидя. Это помогает раскрыть бедра, поэтому при стеснении в этой области может возникнуть затруднение. Двигайтесь медленно и избегайте позы, если у вас проблемы с бедрами.
Чтобы выполнить позу лотоса:
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Согните колени наружу, приближая ступни к телу, как если бы вы собирались сесть, скрестив ноги.
- Поставьте левую ногу на правое бедро. Затем поставьте правую ногу на левое бедро.
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте, находясь в лотосе, если только ваш инструктор не попросит вас выполнять пранаяму.
Поза кобры
Считается, что эта поза активирует вашу энергию Кундалини. Вот как это сделать:
- Лягте на живот, соединив ноги и ступни. Упритесь ступнями в пол.
- Положите ладони под плечи. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти параллельны друг другу.
- Вдох. Поднимите голову и туловище, прижимая нижнюю часть тела к полу.
- Выпрямите руки, приподняв грудь и живот. Опустите плечи вниз и назад.
- Удерживайте Кобра до 30 секунд, глубоко дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Поза лучника
Считается, что лучник заставляет чувствовать себя уверенно, как воин. Чтобы сделать эту позу:
- Встаньте прямо, ноги вместе. Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
- Отведите правую ногу назад, выпрямив ногу. Согните левое колено, но убедитесь, что оно не выходит за левую ногу.
- Вытяните руки на высоту плеч. Сожмите обе руки в кулаки и поднимите большие пальцы вверх.
- Поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно согните правый локоть и поднесите правый кулак к правой подмышке.
- Посмотрите вперед и глубоко дышите, удерживая это положение в течение 2–3 минут.
- Затем поменяйте сторону, отведя левую ногу назад и согнув левую руку, и задержитесь еще 2–3 минуты, глубоко дыша.
Кундалини-йога безопасна?
Кундалини-йогу, как и любую другую йогу, следует практиковать с учетом требований безопасности.
Будьте осторожны, если вы:
- есть проблемы с дыханием
- есть боль в суставах
- получить травму
- есть проблемы с балансом
- беременны
Если вы не уверены, безопасна ли Кундалини для вас, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие меры предосторожности вам следует предпринять или есть ли более безопасный вариант упражнений.
Суть
Кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. В то время как другие типы йоги связаны с дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе пение, пение, движения и дыхание по определенным схемам. Цель - способствовать духовному просветлению.
Кундалини-йога дает несколько подтвержденных наукой преимуществ. Согласно исследованиям, это может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить когнитивные функции и повысить самооценку и самооценку.
Если вы беременны или у вас проблемы с дыханием, травмы, боли в суставах или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что Кундалини-йога безопасна для вас.
