Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не одинок. Боль в спине - обычное дело. Также часто это ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.
Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. После передвижения симптомы обычно проходят.
Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие.Эта постоянная боль может быть вызвана рядом проблем, в том числе:
- стресс
- плохая осанка
- основные медицинские условия
Причины утренней боли в спине
Позы для сна
Если вы каждое утро замечаете боль в спине, причиной может быть ваша поза во сне. Неправильное положение для сна может оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб сглаживается.
Это также может вызвать растяжение спины и дискомфортное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, боли в спине могут возникать чаще.
Подумайте об изменении своего положения для сна, чтобы улучшить сон и здоровье позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине, подложив подушку под колени. Если вам удобнее всего спать на животе, положите подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки. Это помогает снять напряжение со спины.
Плохой матрас
Если плохая осанка не является причиной боли в спине, это вполне может быть ваш матрас. Замена старых матрасов на новый может значительно улучшить ваш сон.
Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.
Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь спросить совета у профессионала.
Беременность
Боль в спине во время беременности встречается крайне часто. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но чаще всего она становится проблемой между пятым и седьмым месяцем беременности.
Беременность может вызвать нагрузку на мышцы поясницы. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и стянутость мышц.
Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, а не давить на спину. Если боль не проходит, можно облегчить дискомфорт теплый компресс.
Дегенерация диска
Дегенеративное заболевание диска обычно протекает без серьезного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное заболевание возникает, когда диски позвоночника между позвонками начинают разрушаться.
Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Давление внутри диска утром выше.
Лечение включает инъекции стероидов для снятия боли или обезболивающие. Ваш врач или физиотерапевт также могут посоветовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.
Фибромиалгия
Фибромиалгия - это заболевание, вызывающее широко распространенную скелетно-мышечную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой человек подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:
- усталость
- беспокойный сон
- проблемы с памятью
- измененные настроения
- головные боли напряжения
- синдром раздраженного кишечника
- беспокойство
- депрессия
Лекарства от фибромиалгии нет, но существует ряд обезболивающих, которые помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы улучшить качество вашей жизни и научить вас, как справиться с этим расстройством.
Лечение утренней боли в спине
Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь - следующие упражнения и советы помогут вам взбодриться и избавиться от дискомфорта в течение дня.
Растяжки в постели
Один из способов избавиться от боли в спине - это сделать привычку растягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.
Затем прижмите колени к груди и растяните поясницу. Также может показаться приятным легкое покачивание из стороны в сторону.
Когда вы сядете, поставьте ступни на землю на ширине плеч. Снова вытяните руки над головой, затем из стороны в сторону для полного растяжения.
Доски
Планка прорабатывает почти все ваше тело, особенно мышцы кора. По мере укрепления брюшного пресса вы будете меньше напрягать спину. Планка также может облегчить незначительную боль в спине, особенно в пояснице.
Чтобы сделать планку, начните с пола лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Отрываясь от пола, упирайтесь в верхнюю часть спины и держите подбородок близко к шее.
Держите планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто готовитесь к удару в живот. Вы также должны напрячь ягодицы и бедра. Опустите и повторите при желании.
Мини-кобра
Возможно, вы помните растяжку кобры из класса йоги. Мини-кобра использует те же базовые движения, но без чрезмерного растяжения поясницы.
Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот, ладони смотрят вниз и выровнены по бокам головы. Локти и предплечья также должны по прямой линии доходить до ладоней. Медленно прижмите ладони и предплечья к полу, приподнимая грудь.
Держите голову вперед и шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.
Сгибания колен
Вы можете почувствовать облегчение в спине, особенно в пояснице, если растянете колени и ягодицы. Один из способов сделать это - выполнить упражнение, называемое сгибанием колен.
Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте на корточки, как будто пытаетесь сесть на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и следите за тем, чтобы они не выходили за пальцы ног. Выдохните, спускаясь вниз, затем вдохните, когда вернетесь в положение стоя. Повторить до 10 раз.
Делайте упражнения в течение дня
Регулярные упражнения в течение дня - ключ к облегчению боли в спине. Ходьба - одно из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и сбивать с ног, может помочь сохранить вашу спину сильной.
Кроме того, если у вас есть офисная работа, связанная с сидением, важно делать частые перерывы. Встаньте хотя бы раз в 30 минут и потянитесь. Стоячие столы также могут помочь снизить нагрузку на спину в течение рабочего дня, чтобы на следующее утро вы не испытали на себе последствия.
Безрецептурные препараты
Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можно ли вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Это болеутоляющие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним вариантом лечения эпизодической боли в спине, если вы не можете принимать НПВП.
Другой вариант, отпускаемый без рецепта, - это аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Клинические обзоры показывают, что TENS может быть эффективен при тяжелой хронической скелетно-мышечной боли, но со временем может потребоваться выработка устойчивости к электрическим токам. Спросите своего врача, подходит ли аппарат TENS для лечения боли в спине.
Местные средства
Вы также можете попробовать местные средства. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их маслами-носителями, такими как масла жожоба или оливы, иначе они могут вызвать раздражение вашей кожи.
Перспективы
Боль в пояснице по утрам - обычное явление. Симптомы боли обычно улучшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако, если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может указывать на плохой матрас или основное заболевание.
Если вы заметили усиливающуюся боль или другие нерегулярные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.
