Как медитировать для похудения

Что такое медитация?

Медитация - это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше осознавать свои мысли.

Есть много видов медитации. Некоторые из них основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания своих пищевых привычек, что может привести к потере веса.

Мы сотрудничаем с WW (Weight Watchers Reimagined), чтобы помочь вам понять преимущества медитации для похудания и с чего начать.

Каковы преимущества медитации для похудения?

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это потенциально может иметь длительное влияние не только на ваш вес, но и на ваш образ мышления.

Устойчивое похудание

Медитация имеет множество преимуществ. Что касается похудания, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований в 2017 году показал, что медитация осознанности является эффективным методом похудания и изменения пищевых привычек.

Медитация осознанности предполагает уделение пристального внимания:

• там, где ты
• что ты делаешь
• как ты себя чувствуешь в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы признаете все эти аспекты без осуждения. Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям только как к ним - ни к чему другому. Подводите итоги того, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может принести долгосрочные выгоды. Согласно обзору 2017 года, по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, те, кто практикует осознанность, с большей вероятностью сохранят лишний вес.

Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезной для сдерживания эмоционального переедания и приема пищи, связанной со стрессом. Осознавая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать моменты, когда вы едите, потому что испытываете стресс, а не голодны.

Это также хороший инструмент, чтобы не допустить попадания в опасную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за переедание пакета картофельных чипсов из-за стресса. Это прощение также может предотвратить катастрофу, что является причудливым термином для обозначения того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакет чипсов.

Как мне начать медитировать для похудения?

Любой, у кого есть разум и тело, может практиковать медитацию. Не нужно ни специального оборудования, ни дорогостоящих занятий. Для многих самое сложное - просто найти время.Попробуйте начать с чего-нибудь разумного, например, 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ в тихое место в течение этих 10 минут. Если у вас есть дети, вы можете втиснуть их перед тем, как они проснутся или после того, как пойдут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Оказавшись в тихом месте, устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь в любом удобном для вас положении.

Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда оно поднимается и опускается. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это минуту или две, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Затем с открытыми или закрытыми глазами выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.
2. Медленно выдохните и повторите.
3. Дышите естественно.
4. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никоим образом не изменяйте его.
5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение 5-10 минут.
6. Вы обнаружите, что ваш разум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните внимание на дыхание.
7. Когда вы начнете подводить итоги, подумайте о том, как легко блуждали ваши мысли. Затем признайте, насколько легко было вернуть внимание к дыханию.

Постарайтесь делать это больше дней в неделю, чем нет. Имейте в виду, что первые несколько раз это может показаться не очень эффективным. Но с регулярной практикой станет легче и вы начнете чувствовать себя более естественно.

Где я могу найти медитации с гидом?

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вам просто нужно руководство, вы можете найти в Интернете множество различных медитаций с гидом.

В приложении WW есть управляемые медитации, которые помогут вам улучшить отношения с едой.

Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от обещающих мгновенных результатов или предложения гипноза.

Вот вам управляемая медитация осознанности от психолога Тары Брач, доктора философии, чтобы вы начали.

Другие техники внимательности

Вот еще несколько советов, которые помогут вам использовать осознанный подход к снижению веса:

• Замедлите прием пищи. Сосредоточьтесь на медленном жевании и распознавании вкуса каждого кусочка.
• Найдите подходящее время для еды. Не ешьте на ходу или в многозадачном режиме.
• Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если ты наелся, не продолжай. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
• Узнавайте, какие чувства вызывают у вас определенные продукты. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них вызывают у вас усталость? Какие из них вызывают у вас прилив энергии?
• Прости себя. Вы думали, что от пинты мороженого вам станет легче, но этого не произошло. Все в порядке. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
• Выбирайте более продуманные блюда. Прежде чем поесть, уделите больше времени размышлениям о том, что вы собираетесь съесть.
• Обратите внимание на свою тягу. Снова хотите шоколада? Признание своей тяги может помочь вам противостоять им.

Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанному питанию для новичков.

Суть

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудания. Со временем это может помочь вам надолго изменить свои пищевые привычки, образ мышления и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.