Гнев - это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.
Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам гнева или даже физическим ссорам.
Контроль над гневом важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастает, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.
Вот 25 способов сдержать гнев:
1. Обратный отсчет
Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.
2. Сделайте передышку
По мере того, как вы сердитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и учащается. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько мгновений выдохнув через рот.
3. Прогуляйтесь
Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.
4. Расслабьте мышцы.
Постепенное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, неторопливые вдохи.
5. Повторяйте мантру.
Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать. Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» - все это хорошие примеры.
6. Растяжка.
Повороты шеи и плеч - хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.
7. Мысленно убежать
Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попробуйте визуализировать себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.
8. Слушайте мелодии.
Позвольте музыке увести вас от ваших чувств. Наденьте наушники или проскользните в машину. Включите любимую музыку и напевайте, гудите или прогоняйте свой гнев.
9. Перестань говорить
Когда вы парите, у вас может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но вы скорее навредите, чем принесете пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.
10. Сделайте тайм-аут
Сделайте перерыв. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.
11. Примите меры
Обуздайте свою гневную энергию. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.
12. Напишите в своем дневнике
Что ты не можешь сказать, возможно, ты умеешь писать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.
13. Найдите самое быстрое решение
Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения. Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.
14. Порепетируйте свой ответ.
Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или то, как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.
15. Изобразите знак остановки.
Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.
16. Измените свой распорядок дня
Если медленный путь на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.
17. Поговорите с другом
Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить случившееся, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.
18. Смех
Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее. Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.
19. Практикуйте благодарность.
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.
20. Установите таймер.
Когда вы злитесь, первое, что приходит на ум, - это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить. На этот раз вы будете спокойнее и лаконичнее.
21. Напишите письмо
Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, - это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.
22. Представьте, что прощаете их.
Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.
23. Практикуйте сочувствие
Постарайтесь стать на место другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.
24. Выразите свой гнев
Можно сказать, что вы чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев. Это также может предотвратить проблемы в будущем.
25. Найдите творческий канал.
Превратите свой гнев в осязаемое производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции - сильные музы для творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.
Суть
Гнев - это нормальное чувство, которое время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.
Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.
